|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Высшее образование (Ростовский Государственный Университет Путей Сообщения, специализация: менеджмент), «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (Учебно-методический центр «Профессионалы фитнеса»). Ростовский Базовый Медицинский Колледж, отделение: «Лечебное дело», фельдшер. Участник семинаров Wellcom, FPA, IFS.
КМС по борьбе дзю-до.
Пропагандирую здоровый образ жизни! Увлекаюсь диетологией! Люблю активный отдых, особенно горные лыжи )). Принимаю активное участие в социальных проектах.
Клиент: Сеник Татьяна. Возраст: 26 лет. Рост: 165 см. Вес: 57. % жира в организме: 25% (измерено в ходе обследования в мед. центре)
Цель клиента: «Убрать лишние жировые отложения в области бедер. Улучшение физической формы».
Цель, отредактированная тренером: Снижение жирового компонента с 25% до 22% к 1 июня! Развитие функциональных возможностей клиента.
Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование: Тренировочный стаж - 2 года.
Уровень двигательной активности: высокий.
• тренировки 3-4 р/нед и более;
• регулярные;
• усилия 7-9 по шкале субъективной оценки; Наличие условий для восстановления:
• сон не менее 8 ч/сут,
• питание сбалансированное, рациональное. Татьяна посещала консультацию специалиста и следует данным ей рекомендациям по калорийности и составу рациона.
Со стороны сердечно-сосудистой системы противопоказаний нет:
• ЧСС в покое - 60 уд./мин.
• Ортостатическая проба 11 ударов.
• Проба Руфье - 3.
Со стороны опорно-двигательного аппарата ограничений нет. Заключение сделано на основании результатов проведенной визуальной диагностики осанки в статике и динамике.
Хронических заболеваний не имеет.
Описание и обоснование фитнес-программы
Представленная программа соответствует коррекционно-развивающему этапу.
Тренировка состоит из трех частей:
1. Разминка
2. Основная часть
3. Кардио-заминка.
Для достижения поставленных целей в качестве средств тренировки выбраны силовые и функциональные упражнения. Большая часть упражнений - многосуставные. Все упражнения выполняются в многоповторном режиме с усилиями 7-9 баллов по шкале субъективной оценки, что соответствует значительной нагрузке. Упражнения объединены в блоки. В тренировочном занятии 3 блока, в каждом блоке по 2 упражнения. В каждом упражнении блока будем выполнять по 3 рабочих подхода по 15 повторений. Заключительный подход в каждом упражнении выполняется до наступления технического «отказа». Отдых между подходами 60-90 с. Между блоками выполняется упражнение для мышц живота (правило вставочных подходов) в одном подходе, в 20-ти повторениях.
Интенсивность нагрузки в основной части тренировки отслеживается по шкале субъективной оценки. В процессе тренировки используется термин «нейтральное выравнивание, характерный для направления «пилатес». Татьяна посещает занятия по этому направлению, термин ей знаком и понятен.
3. Заминка
Цель:
- медленно снизить ЧСС;
- предотвратить застой крови в венах;
- обеспечить адекватную циркуляцию крови в скелетных мышцах, сердце и мозге.
В качестве упражнения для заминки выбрана ходьба на беговой дорожке в медленном темпе (скорость 5,5 км/ч) продолжительностью 5-7 мин.
Распределение нагрузки в недельном цикле:
Понедельник:
1) Тренажерный зал - тренировка для мышц передней поверхности бедра, груди, среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, разгибателей предплечья, мышц живота. Упражнения выполняются в многоповторном режиме с усилиями 7-8 баллов по шкале субъективной оценки. Продолжительность не более 40 мин.
2) Кардиотренировка. Интенсивность 65-70% от ЧССмах ( ЧСС = 126-135 уд/мин). Продолжительность 30 мин.
Среда:
1) Тренажерный зал - тренировка для мышц задней поверхности бедра, голени, спины, сгибателей предплечья, мышц живота. Упражнения выполняются в многоповторном режиме с усилиями 7-8 баллов по шкале субъективной оценки. Продолжительность не более 40 мин.
2) Кардиотренировка. Интенсивность 65-70% от ЧССмах ( ЧСС = 126-135 уд/мин). Продолжительность 30 мин.
Пятница:
Тренировка, представленная на видео.
Воскресенье: пилатес + стрейчинг.
Оценка готовности клиента к нагрузкам и подбор допустимых величин нагрузки осуществлялась по классификации, предложенной Калашниковым Д. Г. (2009 г.) для слушателей курсов повышения квалификации. Визуальная диагностика осанки в статике и динамике проводилась по методике Савосиной Л. (Wellcom). Планирование тренировки, компоненты тренировочного занятия, распределение нагрузки в недельном цикле - на основании данных, полученных на обучающих семинарах Шептухова Д., Эрденко Д., Калашникова Д. Г.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 4
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 3
• Тренировочные принципы: 3
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 4
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 4
• Терминология: -
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 7.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 6.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 10
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): -
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): -
Основная часть
• Метод: 3
• Тренировочные принципы: 4
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 6.9 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 6
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 9
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.9 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 10
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 10
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
• Последовательность упражнений: 9
• Техника выполнения упражнений: 9
• Методические указания: 10
• Терминология: 10
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 10
Средний балл: 8.8 (из 10)
6756
Теперь по проводимому судейству... Уважаемые судьи, если вы оцениваете работу конкурсанта по предложенной системе, то будьте честны!!! Как может появиться у одного из конкурсантов,( не буду называть имена и фамилии) оценка в 8 баллов за "Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность)", если ни в видео, ни в описании нет ни одного слова про это????? Как может у меня оказаться оценка за престретч от Стива Джека - 4 б и от Александра Жукова - 7б, если у меня его нет??? И это далеко не все случаи!!!!Это наводит на определенные мысли... И, я думаю, что у других участников конкурса и зрителей вопросов накопилось не меньше!!!! Если я не ошибаюсь, то повторно участвует в данном конкурсе только один человек - это я....А что это значит??? Это значит, что прошлый конкурс отбил охоту участвовать в этом году у 16 человек!!! И вместо развития своего мастерства, конкурсанты получают ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ РАЗБРОС ОЦЕНОК, несоответствующую детализацию, отсутствие комментариев, а иногда и самих оценок от ЭКСПЕРТОВ индустрии! Я не удивлюсь, если в следующем году мы не увидим ни одного участника с Onfit Awards 2012.