|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
РГУФК, студент 3 курса, кафедра хоккея.
КМС по хоккею.
Клиент: Оксана, возраст 33 года, рост 173 см, пульс в покое - 70, ад - 125\70, жировая масса - 22 кг, должные значения жировой массы 16 кг, окружность: талия 81 см, бедра 108 см, запястье 18 см. Распределение жировой массы андройдное (яблоко) гибкость плечевой сустав 90% задняя поверхность бедра 110% грудная 10%
Цель клиентки: подготовка к летнему сезону, похудеть.
Цель, отредактированная мною: снижение подкожного жира с 1 апреля по 1 июня с 22 кг до 18 кг.
Уровень клиента - средний. Готовность к высоким нагрузкам. Психологически устойчивая девушка. Тренировки с тренером - 9 месяцев. Рациональное питание среднее, завтрак углеводный, 4-разовое питание, кушает фрукты, иногда жирную пищу. Отсутствие противопоказаний к физическим нагрузкам.
Для достижения цели я использовал общие тренировки, направленные на все тело, разноплоскостные упражнения, комбинированные сеты, силовую прогрессию и прогрессию уменьшения пауз отдыха между сетами, высокоинтенсивные кардио-тренировки.
ОМЦ клиентки - 32 дня:
16-22 мая - плечев пояс, стрейчинг
23-29 мая 70-90% от мах
30-31 мая плеч п, стрейчинг
1-13 апреля 100% от мах
14-15 апреля 70% от мах
На видео представлен 1 тренировочный день из запланированной программы, 10 апреля, нагрузка высокая.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 4
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 3
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 5
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.0 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 6
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 4
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 5
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): -
Основная часть
• Метод: 3
• Тренировочные принципы: 3
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 3
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 3
• Техника выполнения упражнений: 3
• Методические указания: 2
• Терминология: 3
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
Средний балл: 3.5 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 4
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 6.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 6
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 5
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 3
• Методические указания: 6
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 5.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 4
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 7
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 6.2 (из 10)
4718
