Хорьков Михаил
г. Зеленоград, «ГринСити»
Профессия: Тренер тренажерного зала и единоборств
Опыт работы: инструктор с 2003 года, тренер в фитнес-клубе с 2010 года
Образование:
МГОУ - спортивное
МАБиУ - управленческое
Личные достижения:
МС по дзюдо и самбо. Победитель первенства вооруженных сил РФ и министерства образования РФ. Трёхкратный чемпион Москвы и дважды чемпион Московской области.
Председатель комитета по молодежной политике, спорту и физической культуре молодежного Федерального собрания. Автор и соавтор нормативно-правовых актов в сфере спорта и ФК.
Дополнительная информация:
Также участвует в номинациях:
Клиент: Юрий, МС по борьбе, рост 173, вес 96, возраст 27.
ИМТ = 32. Арт-проба <10 уд.мин. Восстановление АД до нормы через 3 мин.
Цель: Подготовка скоростно-силовых способностей к соревнованиям по борьбе и вес 90 кг через 1.5 месяца.
Скорректированная тренером цель: Подготовка координационных способностей, повышение взрывной силы и анаэробной выносливости.
Предподготовка: Проверка ССС при помощи фитнес-тестирования, проверка двигательных возможностей при помощи простых гимнастических и акробатических упражнений, проверка осанки с составлением рейтинга осанки по 100-бальной системе.
Тренировка
Вводная часть
- Бег 2 км.
- ОРУ (сверху вниз).
- Гребля 400 м.
Основная часть
Круговая скоростно-силовая тренировка, используя комплексные упражнения, направленные на развитие основных физических качеств (скорость, ловкость, выносливость, координация).
Режим работы выбран с учетом особенностей проведения соревнований по борьбе (5 схваток по 5 минут), время отдыха выбрано так же с учетом соревновательного опыта и округлено в меньшую сторону (5 минут). Круг состоит из 5 упражнений, каждое из которых выполняется 45 сек, и 15 сек отводится на переход к следующей станции.
Упражнения:
1. И.п. Одна нога в TRX (tm), вторая на полу.
Отжимание от пола — скручивание прямое — запрыгивание на скамью.
2. И.п. Основная стойка перед набивным мячом.
Броски набивного мяча через грудь прогибом.
3. И.п. Стоя на босу с набивным мячом в руках над головой.
Отбивания мяча от пола.
4. И.п. Фронтальная стойка с резиновыми жгутами в руках.
«Полуподвороты» под резину.
5. 45 секунд борьбы в стойке в полную силу.
Контроль нагрузки ведется исходя из показаний индивидуального пульсометра и исходя из субъективного самочувствия по 10-бальной шкале. Если индивидуального пульсометра нет, то замер пульса делается вручную за 6 секунд после каждой станции (погрешность 10 уд./мин.)
Упражнения с односторонней направленностью меняют направления на следующий круг.
Тренировка заканчивается 30 минутами на беговой дорожке при ЧСС=130 уд./мин. +/- 5 и комплексом упражнений на растяжку и на бодиролле или на мяче.
Тренировка повторяется в режиме: 2 тренировочных — 1 игровой — 2тренировочных — 1 кардио — 1 день отдыха.
Предполагаемое время подготовки ССК: 1 месяц + 10-15 дней на суперкомпенсацию.
Рекомендация: после завершения ССП 10-15 дней уделить на подготовку тактико-технических и теоретических навыков борьбы.
Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
- Последовательность упражнений: 8
- Техника выполнения упражнений: 8
- Методические указания: 8
- Терминология: 7
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.85
(из 10)
Дмитрий Шептухов
Сертифицированный фитнес-тренер ISSA (Международная Ассоциация Спортивных Наук). Преподаватель International Fitness School и Ассоциации профессионалов фитнеса. Обладатель первой премии "Фитнес-профессионал года" в номинации "Персональный тренер года 2006". Высшее физкультурное образование (РГУФК). Высшее управленческое образование (UK Open University - школа бизнеса Открытого Университета Великобритании). Мастер спорта по современному пятиборью. Gravity мастер-тренер (Efi Sports Medicine США). Мастер-тренер по программе Free Motion. Ведущий эксперт обучающих семинаров.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 4
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 3
Основная часть- Методика тренировки: 5
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 4
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
- Последовательность упражнений: 6
- Техника выполнения упражнений: 4
- Методические указания: 6
- Терминология: 5
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 5.08
(из 10)
Леля Савосина
Президент велнес-компании Wellcom. Руководитель проекта "Подготовка персонала для фитнес- и велнес-клубов". Фитнес- и велнес-эксперт. Бизнес-тренер, автор многочисленных велнес-тренингов в России. Велнес- и фитнес-редактор журнала Fitness Report, консультант и автор статей для журнала "Счастливые родители". Участник фитнес-проектов Reebok Russia, Nike, Международного Фестиваля физкультуры и спорта, международных фитнес-конвенций. Лектор научных форумов РеаСпоМед, MIOFF и др.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 7
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть- Методика тренировки: 7
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
- Последовательность упражнений: 7
- Техника выполнения упражнений: 7
- Методические указания: 8
- Терминология: 7
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.31
(из 10)
Михаил Дьяконов
Вице-президент Всемирной федерации фитнеса (WFF), Всемирной федерации бодибилдинга (WBBF). Чемпион мира и обладатель ряда других титулов в фитнесе. Лектор фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов. Организатор, ведущий, судья чемпионатов по фитнесу. Автор книг, методических пособий и многочисленных публикаций в различных изданиях. Член Союза писателей России.
Детализация оценки
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера- Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 6
- Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка- Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 8
- Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть- Методика тренировки: 8
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
- Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
- Последовательность упражнений: 8
- Техника выполнения упражнений: 8
- Методические указания: 8
- Терминология: 8
- Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
- Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 5
Средний балл: 6.69
(из 10)
Александр Жуков
Директор направления "Тренажёрный зал" "Русской Фитнес Группы" (управляет брендами World Class и "ФизКульт"), работает в компании с 1997 г. Мастер-тренер тренажёрного зала. Лектор, презентер международных фитнес-конвенций. Принимал участие в отборе и обучении тренеров большинства клубов сетей World Class и "ФизКульт".
4162
