Вроде бы за окном светит солнышко, день прибывает, но почему-то ничего не радует. И в фитнес-клуб уже не тянет, и просыпаться становится все тяжелее. Знакомое чувство? Вполне возможно, что у тебя синдром весенней усталости. Как с ним справиться, рассказывает Дана Гудкова, ведущий специалист группы компаний «Планета Фитнес», врач-реабилитолог.
Синдром весенней усталости: как выявить?
Все вокруг только и говорят что о весне, а тебе хочется забраться под одеяло и не вылезать оттуда до лета? Причиной такого странного, казалось бы, поведения может быть вполне банальная весенняя депрессия. Специалисты придумали для этого даже особый термин: синдром весенней усталости. Какой уж тут фитнес-клуб и подготовка к лету, если даже передвигаться по маршруту работа-дом приходится с большим трудом!
У тебя может быть синдром весенней усталости, если ты:
- Хочешь остаться в одиночестве, спрятаться и исчезнуть для всех, мечтаешь, чтобы окружающие оставили тебя в покое;
- Тебе трудно просыпаться по утрам;
- Ты испытываешь раздражительность, тебе сложно сдерживать свои отрицательные эмоции;
- Тебе трудно сконцентрировать на чем-то свое внимание;
- Солнечный свет тебя не только не радует, но и вызывает раздражение и болезненные ощущения, так что хочется прищуриться или вовсе закрыть глаза.
Эксперты полагают, что причин у такого весеннего явления несколько:
- Недостаток витаминов.
- Нарушение работы внутренних биологических часов.
- Изменение гормонального фона.
И дело тут не только в переходе на летнее время, но и в увеличении светового дня, перепадах давления и даже постепенном потеплении. Мы все потихоньку приходим в себя от зимы и холодов, однако организму такой переход дается нелегко. Особенно страдают пожилые люди, дети, беременные и кормящие женщины, а также те, кто испытывает немалые физические и эмоциональные нагрузки. Совершенно очевидно, что жители мегаполисов подвержены этому загадочному синдрому гораздо больше, чем, например, обитатели небольших городов. Что же делать? И как справиться с этой напастью?
Как справиться с весенней усталостью
Дана Гудкова предлагает тебе целую программу, как победить синдром весенней усталости, отлично себя чувствовать и выглядеть отменно.
Шаг первый: отсыпайся
Укладываться спать не позднее 23 (в крайнем случае 23:30) часов - это не прихоть врачей. Если ложиться спать в одно и то же время, организм легче справляется с синдромом. Сон поможет восстановить силы, а дополнительные 30 минут полноценного отдыха подарят бодрость и зарядят энергией!
Не смотри телевизор и не зависай перед компьютером до поздней ночи - это удлинит период засыпания. Активные физические нагрузки за несколько часов до сна также нежелательны.
Шаг второй: регулярно и правильно питайся
Пищу желательно принимать регулярно в одно и то же время. Так ты избавишь свой организм от душевных терзаний «Накормят или нет?». В этом случае он очень напоминает человека, который каждый месяц примерно в одних и тех же числах получает заработную плату: зная день зарплаты, ты можешь более грамотно распорядиться денежными средствами и даже отложить что-то на отпуск. Так и твой организм, получая пищу по часам, не переживает по поводу поступления или непоступления еды и полезных веществ и с удовольствием потратит накопленные запасы на случай морозов.
Раз нам весной не хватает витаминов, то и есть нужно то, что подарит твоему организму эти самые витамины - то есть больше овощей и фруктов. Скажи также «Да!» луку, чесноку и белокочанной капусте - она к тому же тормозит образование жиров и поможет быстрее адаптироваться к новым условиям. Стоит обратить внимание и на так называемые адаптогены, среди которых - витамины С и Е. Их можно найти в обычных продуктах питания или в мульти- и моновитаминных комплексах.
Людям, ведущим активный образ жизни или занимающимся физкультурой, стоит обратить свой взор на продукты спортивного питания. Обратись за помощью к специалисту твоего фитнес-клуба (например, персональному тренеру) - он наверняка поможет подобрать индивидуальный комплекс.
Шаг третий: занимайся фитнесом или хотя бы иногда делай зарядку
Существует ряд фитнес-программ, которые помогут тебе нормализовать эмоциональный фон и активизировать жизненные силы в этот сложный период. Прежде всего, обрати внимание на уроки для укрепления основных мышечных групп и повышения гибкости - йога, пилатес. Они же регулируют микроциркуляцию крови и улучшают тонус. Посетить эти классы могут люди с дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артроз, остеохондроз и т.д.). Всего месяц таких занятий - и усталости как ни бывало! Стресс и нервозность уходят, дыхательные функции улучшаются, чувствуешь себя прекрасно, а там и до лета рукой подать!
Во многих фитнес-клубах также есть отдельные классы для так называемых «групп риска». Например, специальные занятия для беременных, которые проводятся как в зале (лечебная физкультура с обязательными элементами дыхательной гимнастики и стретчинга), так и в бассейне, где снижается излишняя нагрузка на суставы и есть возможность использовать сопротивление воды и разнообразное дополнительное оборудование в качестве отягощения. Для людей в возрасте за 50 есть специальные уроки для улучшения кровоснабжения и подвижности суставов, укрепления мышц спины. Детям во многих фитнес-клубах также предлагаются разнообразные игровые, подвижные, развивающие занятия, которые помогают легче адаптироваться к весне, повышают иммунитет и снижают эмоциональность.
Шаг четвертый: шагай-гуляй
Старайся гулять 30-40 минут в день (пульс - 120 ударов в минуту). Если нет возможности увеличить время пребывания на свежем воздухе, то имитируй прогулки на кардиотренажерах. Это позволит укрепить кардиореспираторную систему, «разбудить» обменные процессы, что в свою очередь будет способствовать уменьшению «зимних жировых запасов». И со стрессами ты будешь справляться легче, и любая физическая нагрузка станет по плечу!
Шаг пятый: посети SPA-салон
Потихоньку организм стал приходить в себя... А как же красота? Сияющая кожа всегда привлекала взгляды и радовала глаз! Займись этим!
Фитнес - это хорошо, однако, чтобы усилить эффект от физических упражнений, стоит записаться на курс массажа из 10-15 процедур. Причем неважно, какой именно массаж ты выберешь - точечный, классический, лечебный или сегментарный - все подойдет в деле борьбы с весенней усталостью. А вот в SPA-салоне тебе предложат еще и «вкусные» массажи: шоколадный, медовый, Fresh-Mix на основе из свежих экзотических фруктов. Они, несомненно, помогут преодолеть постзимнюю депрессию! Если есть возможность, пройди также процедуры талассотерапии и подводного массажа - они направлены на релаксацию и восстановление.
Как видишь - борьба с синдромом весенней усталости может быть очень приятной! Прилив бодрости и сил ты почувствуешь уже через неделю такого внимательного отношения к себе. И вот увидишь: оно того стоит! Ведь весной нужно влюбляться, а не прятаться под одеялом. Так что скорей на улицу и в фитнес-клуб - кто знает, может, именно эта весна приготовила для тебя самую романтическую встречу в твоей жизни!
Анна Мижуева, Onfit.ru
За помощь в подготовке материала благодарим
сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес».
Вопросы Дане Гудковой присылай в редакцию.
В ближайшее время ты обязательно получишь ответ!
