Pole Dance — это один из самых соблазнительных и красивых танцев. Поскольку исполняется он на пилоне, многие в наше время привыкли путать его со стриптизом. И хотя у них есть общие элементы и техники, это все-таки разные направления.
История Pole Dance
Легенд об истории стриптиза известно много. Одной из самый распространенных и любимых версий является та, по которой Шумерская богиня Иштар, танцуя, оставляла возле каждого из семи храмов украшения и детали своего туалета. По другой версии родоначальником стриптиза считается Древний Египет: там прекрасные восточные красавицы обнажались до шаровар и туник во время танца, посвященного Осирису, — царю загробного мира.
Позднее в танце стали использовать пилон (или шест, как его часто называют), что очень напоминало известную индийскую дисциплину Mallastambha («гимнасты столба»). В этой дисциплине использовался железный шест для тренировки силы и ловкости бойцов.
Считается, что в Россию это направление пришло из стрип-клубов Канады в 80-х годах прошлого столетия, позднее разделившись на стриптиз и Pole Dance. Сегодня десятки танцевальных школ предлагают свои услуги по обучению этому притягательному виду танцев.
Pole Dance — как проходят занятия
Pole Dance можно смело назвать видом фитнеса, ведь занятия дают серьезную физическую нагрузку.
Урок начинается с хорошей разминки. Как правило, это могут быть элементарные связки танцевальной аэробики, помогающие хорошо разогреть мышцы. В этом виде фитнеса очень велика вероятность растяжения связок и мышц, именно поэтому всегда большое внимание уделяется первой части занятия.
Далее идет Streiching или растяжка. В обязательном порядке тянуться все мышцы, начиная от шеи, спины, рук и заканчивая боковыми и мышцами ног. Как правило, для того, чтобы овладеть трюками Pole Dance требуется очень хорошая растяжка (умение садиться на шпагат и пластично гнуться).
После интенсивной растяжки обычно приступают к основному блоку занятий на пилоне. Начинают, как правило, с самых простых движений и трюков. Обычно тренировка длится 90 минут. 45-50 минут отводится для тренировки на шесте. В это время новички отрабатывают элементарные движения, а опытные занимающиеся ставят полноценный танец (с выбором музыки, стиля, сложными трюками).
Тренировка заканчивается релаксирующей растяжкой всего тела на полу, чтобы дать отдохнуть мышцам спины и шеи.
Подготовка к занятию Pole Dance
Обувь. Для разминки и растяжки вполне подойдут обычные тряпочные джазовки с кожаной подошвой или кожаные чешки. Также могут подойти легкие кроссовки на тонкой подошве. Для второй части занятия необходима обувь на каблуке. Она должна быть устойчивой, крепко фиксироваться на ноге и иметь плотные застежки — все это для безопасности ваших прекрасных ножек и предотвращения возможных травм (например, вывиха).
Одежда. Шорты и короткий спортивный топ. Это обязательное условие, потому что при работе на пилоне у вас должны быть открыты ноги, руки, живот и спина. В противном случае вы будете просто скатываться с железного пилона.
Как занятия Pole Dance влияют на фигуру?
Возможно, вы обращали внимание на то, что все танцовщицы имеют точеную фигуры и практически идеальные пропорции. Конечно, это отчасти результат занятий в спортзале, однако сама работа на пилоне также дает потрясающий результат.
Pole Dance помогает:
- Укрепить мышцы рук, спины, ног, пресса;
- Улучшить гибкость, приобрести отличную растяжку, что способствует повышению тонуса кожи;
- Эффективно сжигать жир благодаря высокой динамической нагрузке. За 1,5 часа занятий Pole Dance вы сможете потерять до 750 калорий.
Конечно, на занятиях Pole Dance упор делается не на создание рельефа мышц, а на умение плавно двигаться и совершать разнообразные трюки на пилоне, однако проработка основных групп мышц происходит очень интенсивно. Именно поэтому в первые недели после тренировок вы можете чувствовать дискомфорт и боль в мышцах.
Противопоказания для занятий Pole Dance:
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- переломы верхних, нижних конечностей или спины;
- наличие серьезных заболеваний позвоночника на стадии обострения;
- онкологические заболевания;
- обострение любого хронического заболевания;
- беременность.
Pole Dance — это особый вид спорта. Это не просто физические упражнения или растяжка, это эмоции, желание постоянно совершенствоваться и изучать все новые и новые трюки. Конечно, не все будет получаться с первого раза. Но ваши усилия обязательно вознаградятся! И уже очень скоро Pole Dance вам подарит грациозность, плавность движений и уверенность
в собственной привлекательности.
Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
