CrossFit набирает популярность. Что это за направление и кому оно подходит, рассказывает наш специальный корреспондент и персональный тренер Александр Родионов.
Всё чаще в Интернете появляются ролики, в которых люди что-то толкают, жмут над головой, приседают, подтягиваются, а потом ещё и бегут... и так по нескольку раз без отдыха. В итоге атлет падает наземь, тяжело дышит, истекает потом и выглядит при этом очень довольным! У обывателя это может вызвать недоумение или даже удивление. Зачем? Как это? Что они делают? Отвечаю: это CrossFit! Он уже много лет покоряет сердца жителей США и Европы, и вот, наконец, добрался и до России. И я постараюсь объяснить и доказать, что он подходит не только вам, но и даже вашей бабушке!
Что такое CrossFit?
CrossFit — это уникальная система тренировок, в которой используются постоянно варьируемые, высокоинтенсивные функциональные движения, позволяющие развивать все физические качества человека. CrossFit объединил в себе тяжелую атлетику, гимнастику и лёгкую атлетику для того, чтобы развивать в равной степени все основные физические качества: силу, мощность и гибкость, скорость и выносливость, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, координацию и точность.
Особенности CrossFit:
- Постоянные вариации упражнений, их последовательности, веса, положения тела атлета;
- Упражнения должны быть функциональными, т. е. естественными и прикладными для любого из нас. Для сравнения: сгибания на бицепс, разгибания на трицепс и прочие односуставные упражнения не для этой системы. А вот подтягивания (где бицепс несёт на себе значительную часть нагрузки), отжимания и жимы (та же история с трицепсом), приседания вместо разгибания ног в тренажере (т. е. многосуставные упражнения) — это инструменты в CrossFit;
- Интенсивность: подобного рода упражнения должны быть использованы с большой мощностью и обязательно безопасно. А также в разных энергетических системах, которые обеспечивают работу нашего тела от 2-3 минут до 20 и более!
Вот, вкратце, что такое CrossFit. Это система развития всех качеств с позиции того, что «человек слаб настолько, насколько слабо его самое слабое звено». Возможно, поэтому тот, кто попробовал себя в CrossFit однажды, уже не может остановиться!
Чем хорош CrossFit
Универсальность
CrossFit отличается от других видов спорта и фитнеса, поскольку даёт возможность спортсмену реализовать все свои качества, а также максимально эффективно и в короткое время их развить. Благодаря этому, CrossFit может быть прикладным средством для развития общей физической подготовки спортсменов, способствуя тем самым лучшему развитию специальных качеств, ценных и нужных для конкретных видов спорта. Так, сегодня в основе физической подготовки полицейских и пожарных служб США, а также многих команд по баскетболу, футболу и единоборствам лежит именно система CrossFit.
Доступность каждому
Кто ещё может заниматься CrossFit, кроме этих бравых парней и девчат? Да все! Отличие лишь в конечном результате и используемой нагрузке.
Так, например, в CrossFit есть так называемый Workout Of The Day или сокращённо WOD, который представляет собой тренировочный комплекс для всех в конкретный день. Особенность его в том, что каждый может из задания этого дня масштабировать нагрузку адекватно для себя. Соревнующийся атлет будет тренироваться с целью подготовки к соревнованиям и делать, к примеру, WOD со штангой 120 кг и выходы силой на турнике по 30 раз. А рядом может тренироваться ваша бабушка! Только вместо штанги в 120 кг у нее в руках буде лишь палка от швабры или пластиковая трубка, а вместо выходов силой на турнике она может тянуть себя в положении под углом, взявшись руками за кольца или петли TRX по 10-15 раз. Получается, что методы, используемые для тренировки профессиональных атлетов, развивают те же показатели и у пожилых людей!
Немаловажен и соревновательный элемент в CrossFit: практически каждая тренировка — это микро-соревнование и с самим собой, и с тем, кто тренируется рядом с тобой или даже на другом конце планете. А это порой очень мотивирует добиваться больших результатов!
Заниматься можно где угодно
Уникальность CrossFit также в том, что тренироваться по этой системе можно где угодно, для этого не нужны отдельные тренажеры и гантели. Для тренировки можно использовать всё пространство вокруг себя. В США, например, люди сами оснащают свои гаражи самым необходимым оборудованием и тренируются, тренируют своих детей или родителей.
Другое дело, как правильно подобрать упражнения и время? На официальном сайте CrossFit и сообществах в нашей стране есть видеоролики, в которых даются грамотные рекомендации для самостоятельных тренировок, в том числе и без специального оборудования. Но, что очень важно, если вы делаете упражнения в большом темпе и с приличным весом, вам надо делать это правильно и безопасно! А этому надо учиться. Поэтому для начала лучше посетить специализированные площадки CrossFit, где профессиональные тренеры помогут вам поставить технику и дадут ряд ценных советов.
Развитие CrossFit
Ежегодно с 2007 в США проходят CrossFit Games. Это грандиозное шоу, которое собирает тысячи людей на трибунах и миллионы у телеэкранов! На эти игры спортсмены отбираются по результатам региональных соревнований, в которых участвуют все желающие. Так что каждый, кто считает себя подготовленным, может проверить, так ли это на самом деле.
Летом 2012 года в России прошли первые соревнования по CrossFit, был сделан первый официальный шаг по популяризации CrossFit в нашей стране. Это явление молодое для нас, поэтому в нашей стране пока что мало CrossFit-залов, а количество сертифицированных тренеров не дотягивает ещё и до сотни.
Но лёд тронулся, господа! Скоро это явление может покорить и ваши сердца тоже!
Александр Родионов,
CrossFit Level 1 Trainer, персональный тренер тренажерного зала,
член Федерации Натурального бодибилдинга России
специально для Onfit.ru
