В результате грамотного использования сочетания некоторых принципов направления «Разум и Тело» с силовым и даже аэробным тренингом, сформировался новый вид «Разумного Фитнеса» - функциональный тренинг. В отличие от традиционной силовой тренировки, философия функционального тренинга базируется на воссоздании основных движений человеческого тела и нацелена на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы.
Функциональный тренинг предполагает качественно иной подход к тренировке, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи. В основном используются упражнения, в которых участвует большое кол-во мышечных групп. Значительное внимание уделяется концентрации на той зоне, которая получает основное воздействие. А также тренируется способность человека осознавать свое тело, как единое целое. В совокупности этих факторов функциональный тренинг способствует активному развитию не только основных поверхностных мышц, но и глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы, как правило, не контролируем сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той базой, с которой начинается каждое наше правильное движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы что-либо делаем.
Система функциональных упражнений позволяет гармонично развивать и совершенствовать тело, повышая возможности и работоспособность организма в целом, улучшая качественный уровень жизни. В нашем трехмерном мире тренинг с заданной траекторией не может быть идеальным, т.к. тело человека двигается в трёх плоскостях, и обычные тренажеры с фиксированной направленностью движения не развивают мышцы так, как они работают в реальной жизни. Тело человека насчитывает более 600 мышц, которые должны эффективно и совместно работать в различных режимах, на различных скоростях и в различных плоскостях.
Движения, используемые в функциональной тренировке, имитируя реальные, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. Равномерное и одновременное развитие всех мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными и сводя риск получения травмы к минимуму.
Как показывает жизнь, особенно в мегаполисе, уровень психологического стресса у всех достаточно высок, образ жизни становится еще менее подвижным, поэтому в большинстве своем те, кто приходит в фитнес-клуб, имеют низкий, а в отдельных случаях и очень низкий уровень физического развития. Физическое развитие - показатель, который определяет как общую, так и силовую выносливость, гибкость, способность организма к эффективной адаптации, к физическим нагрузкам и восстановлению.
Функциональный тренинг - это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.
Все самые банальные действия в жизни, такие, как уборка квартиры, подъем ребенка на руки, перетаскивание чемоданов, работа на дачном участке, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В зимний период времени часто встречается ситуация, когда мы пытаемся успешно добраться до цели, пересекая обледенелую дорогу, и для этого просто необходимы: чувство идеального равновесия, координация и умение владеть своим телом.
Любые бытовые действия, которые совершает человек изо дня в день, могут быть безобидны для здоровья, только если человек способен слушать и понимать себя, управлять своим телом и вовремя реагировать на провокацию, тем самым повышая устойчивость к негативному воздействию внешней среды!
Функциональный тренинг понимают очень по-разному. Кто-то говорит, что это - эволюция оздоровительного фитнеса, некий гибрид из всего лучшего, что было. Кто-то говорит о том, что функциональный тренинг - это развитие максимального кол-ва физических качеств за один фитнес-час. И все это - правда, но прежде всего - это ментальный или осознанный тренинг. Это - серьезная работа, нацеленная не только на внешние, но и на внутренние изменения человека как на биомеханическом уровне, так и на умственном, на его отношение к себе и к своему здоровью.
Функциональный тренинг сегодня очень разнообразен. Существует огромное количество методик и тренировочных систем с использованием различного специального (Сore, Bosu, Deck, Balance-платформы, медицинские мячи и т.д.) и традиционного силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы и т.д.). Важно помнить, что каждый человек абсолютно уникален, и ни на кого не похож. У всех есть руки, ноги, туловище и голова, но внутри все очень отличаются друг от друга, как планеты, которые все круглые, но каждая - это отдельный мир, со своим космосом вокруг. Именно поэтому все большую популярность приобретает персональный тренинг с функциональным подходом. Благодаря огромному спектру возможностей, который предлагает функциональный тренинг, и его универсальности, можно адаптировать тренировку под любого человека, с абсолютно разными исходными данными, как для пенсионеров, так и для атлетов в отличной физической форме.
В эпоху «Разумного фитнеса» в сети клубов “ДОН Спорт” развивается новая программа для особой категории клиентов. Программа Light Training - это мягкий функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера, который разработан для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные нагрузки. Преимущество этого деликатного тренинга в его глубоком воздействии на тело, в его ментальности и доступности людям c разными проблемами здоровья.
Почему Light Training? Слово «Light» в переводе с английского означает - легкий, светлый. Это не значит, что тренинг - очень низкой интенсивности, наоборот - интенсивность оптимальна для развития, а вот воздействие на опорно-двигательный аппарат и внутренние системы организма очень мягкое и деликатное. Слова «Свет» или «Светлый» очень ярко характеризуют и передают глубину подхода, его ментальный и терапевтический аспекты.
Целевая аудитория
Сегодня среднестатистический человек всё больше и больше времени проводит, сидя за рабочим столом, за рулём автомобиля, перед телевизором, нарушая при этом созданную природой гармонию движения тела и, как следствие, сильно затрудняя работу мозга. С каждым годом мы теряем подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы, поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. В итоге возникают неизбежные боли и дискомфорт в спине, понижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, нарушается психологический баланс и снижается стрессовый порог. Чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо готовить организм к постоянно растущим нагрузкам, при этом не переутомляя его тяжёлыми физическими упражнениями.
Такая тренировка будет оптимальна:
- людям, ведущих малоподвижный образ жизни,
- людям после большого перерыва в активной физической деятельности,
- тем, кто никогда ничем не занимался,
- людям старше сорока лет,
- женщинам на определенном сроке беременности (после консультации с врачом и только в персональном варианте) и в послеродовой период,
- людям с весовой категорией выше нормы,
- тем, кто проходит восстановительный период после травм (с учетом предварительного обследования спортивного врача) в постреабилитационный период,
- людям со склонностью к гипертонии, варикозному расширению вен и с другими сердечнососудистыми заболеваниями,
- тем, кто по каким-то другим причинам, связанным с усталостью или с состоянием здоровья, не может позволить себе нагрузки более высокой интенсивности.
Концепция Light Training
По своим целям и ментальности метод Light Training тождественен с методом Pilates. В отличие от традиционных тренировочных систем, метод объединяет в себе принципы направления Mind& Body, включая современное представление о методике позвоночной реабилитации и повышении эффективности движения. Основная задача тренировок - создание сильного центра, области между грудной клеткой и тазом, а так же превращение позвоночника в сильный стержень, который будет готов справляться с опасными нагрузками. Занимаясь любым из этих методов, понимаешь, что нет предела для совершенства своего тела!
В процессе выполнения упражнений низкой степени ударности, воздействие на организм может увеличить плотность костей, их устойчивость к трещинам и переломам, а также повысить прочность связок и сухожилий, улучшить подвижность суставов и координацию движений. Таким образом, тело человека, как единая биомеханическая система, начинает лучше функционировать, подобно хорошо налаженному механизму.
Фундаментальные принципы метода Light Training
Вернемся к методу Пилатеса - он назвал свой метод «искусство контрологии» или «мышечный контроль», тем самым подчеркнув, что сознание тоже участвует в работе мышц. Т.е происходит единение разума и тела, которые настраиваются на одну волну.
«Обретение и поддержание гармонично развитого тела и здравого ума, способных легко и естественно выполнять разнообразные повседневные задачи с удовольствием и рвением» - так Джозеф Пилатес определяет понятие «хорошая физическая форма». Фундаментальные составляющие его метода и программы «Light Training»: РАЗУМ, ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ!!!
Много лет практикуя этот метод, могу сказать, что те, кто успели оценить этот подход, кто не верил в свои силы, а благодаря этому методу сумели добиться удивительных результатов, сейчас живут и тренируются совсем по-другому, чувствуя и понимая свое тело, радуясь своим успехам! Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ необходим и доступен каждому!!!
Скапишева Анна,
автор методики Light Training,
методист и координатор групповых программ сети клубов "ДОН Спорт"
