Сегодня мы подробно разберем, что же такое тренировка на Power Plate, в чем суть методики и как она действует на организм.
Корреспондент фитнес-портала Onfit.ru пообщался на эту тему с Эрикой Левинской (@erilevinskaya), сертифицированным тренером международной Академии Power Plate, знаменитым личным тренером певицы Валерии, других звёзд шоу бизнеса, мастером спорта международного класса.
22 июля 2015 г., Эрика провела мастер-класс в фитнес-клубе Валерии Ladies' Fitness
Power Plate — это тренажер, популярный в Европе и США среди звезд спорта, шоу бизнеса и политики. В России он меньше известен, поскольку массово не представлен в фитнес-сетях и его возможности пока скрыты от большинства людей.
В основе работы уникальная технология, которая заставляет мышцы сокращаться от 30-50 раз в секунду во время тренировки, воздействуя как на проблемные зоны, так и на организм в целом, укрепляя и стимулируя его.Эрика, расскажите, пожалуйста, что такое Acceleration Training, если можно, доступными словами и с приведением аналогий.
Функциональные возможности организма (гибкость, ловкость, взрывную силу, мышечную выносливость и функциональность кардио –респираторной системы организма) при выполнении упражнений можно увеличить двумя способами: первый — с помощью дополнительных утяжелителей; и второй — изменить ускорение тела, что и происходит во время тренировки на платформе Power Plate, ведь принцип Accelerated Training — или тренировка ускорением — лежит в основе методики занятий на платформе Power Plate.
Нужно ли опасаться этой методики? Есть ли нагрузка на суставы?
Разработано более 100 программ для лечения и реабилитации на Power Plate для больных ревматологического профиля (уменьшение подвижности в суставах и болевые синдромы – артроз, артрит в стадии ремиссии, остеохондроз), поэтому тренажер заявлен как медицинское оборудование, имеет соответствующие свидетельства и сертификаты и не представляет опасности для организма.
Почему выполнять упражнения на платформе сложнее, чем без нее?
Платформа Power Plate®, движущаяся с постоянным ускорением в трёхмерном пространстве, создаёт принципиально новую среду для выполнения физических упражнений — среду с избыточной силой тяготения, что позволяет достигать выраженных положительных результатов тренировок за гораздо более короткий, чем при традиционных методиках, отрезок времени.
В чем преимущества Power Plate относительно занятия с “железом” и кардиотренировкой в тренажерном зале?
Эффект достигается в несколько раз быстрее.
Какие виды нагрузки может обеспечить тренировка на Power Plate? Cиловая, аэробная?
Оба вида тренировок, плюс тренировка вестибулярного аппарата человека.
Нужно ли сочетать тренировки на PP с другими? Какими?
Нужно использовать в комплексе с легкими тренировками на открытом воздухе.
Тренировка длится в среднем пол часа. Можно ли заниматься дольше, если, например, я хочу срочно похудеть перед отпуском?
Нецелесообразно. Приведет к общему переутомлению организма.
Как часто рекомендуется ходить на занятия Power Plate?
От двух до трех раз в неделю, но не ранее 48 часов после предшествующей тренировки.
Бывают ли групповые занятия, или тренер должен постоянно лично контролировать правильность выполнения упражнений?
Групповые тренировки ограничены до 5 человек, что позволяет тренеру контролировать правильность выполнения упражнений каждого из участников.
Нужна ли традиционная разминка в начале, растяжка в конце тренировки? В зале обычно рекомендуют провести кардио-нагрузку 20 минут до и 30-40 после тренировки. Актуально ли это для Power Plate?
Более 1000 программ тренировок на платформе Power Plate® предусматривают разминку в начале тренировки, массаж и стрейчинг в конце.
На какие мышцы делается массаж по окончании занятия? С какой целью?
Массаж делается на все группы мышц, включая скелетные (которые не задействованы в традиционном фитнесе).
Cколько времени может потребоваться, чтобы увидеть первые результаты похудения или «сушки»? Какая при этом должна быть интенсивность занятий?
2 раза в неделю в течении 2,5 – 3 месяцев, при правильном соблюдении рекомендаций тренера.
На какие виды упражнений обратить внимание, чтобы максимально быстро увидеть эффект похудения и коррекции фигуры?
На упражнения с высокой интенсивностью их выполнения.
Почему, вместо того чтобы худеть от тренировок, мы иногда накачиваем «ненужные объемы»? Как этого избежать?
При тренировках на платформе Power Plate® мышцы приходят в тонус в пределах их физиологических норм, увеличивается масса костной ткани. Не нужно этого бояться- увеличение незначительно.
Как правильно питаться во время тренировок на Power Plate? Есть ли особенности относительно питания, рекомендованного тем, кто занимается в тренажерном зале?
Я рекомендую слушаться тренера и подбирать режим питания в соответствии с его рекомендациями.
