Вопрос: Для начала скажите, сколько Вам лет, рост, вес?
Лет уже много, пятый десяток, мне 41 год. Я думаю рост сейчас будет стабильным - 187 см, и вес я держу порядка 90 кг, стараюсь его поддерживать и далее.
В: Знаете Вы свои замеры - бицепсы, талия?
Знаете, это все перманентно меняется, потому что были руки большие, а стали маленькими, в зависимости от интенсивности занятий, но в общем, если интересуют бицепсы, то я стараюсь их поддерживать в районе 43-45 см. Ниже этого не опускаться, чтобы вид был спортивным. Но один из главных показателей спортивности у мужчин это не объем бицепса, а объем талии. У меня талия 80 см. То есть, когда талия выше метра, допустим - надо бить в колокола, потому что это симптом того, что человек слишком полный. А 80 см говорят о спортивности человека.
В: Женаты ли Вы, как супруга относится к Вашей профессии?
Да, женат уже 16 лет, давно, очень давно. У меня двое детей, 13 и 11 лет. Относилась жена не очень, потому что большой спорт требовал очень большого внимания к себе, очень мало времени оставалось на семью. У нас тренировка достаточно специфическая, очень серьезная диета, она плохо переносится, и человек постоянно ходит раздраженным. Все это отражается на семье, которая ходила тише воды и ниже травы во время моей подготовки к выступлениям.
В: Вы говорите о выступлениях, Вы занимаетесь соревновательным бодибилдингом?
Фитнесом. Это облегченная форма бодибилдинга. Скажем так, я долгие годы выступал в мужском фитнесе.
В: А личные рекорды по поднятию тяжестей есть?
Я не силовик, мои рекорды не произведут впечатлений абсолютно. Жал 150 кг, приседал за 200 далеко, тягу за 200 далеко. Но это не самое важное, я не в этом специализируюсь.
В: С какой частотой Вы тренируетесь сейчас?
Стараюсь ежедневно. Для того, чтобы просто поддерживать себя в форме, занимаюсь минимум 4 раза в неделю. А так стараюсь ежедневно, кроме воскресений. Час или полтора часа в день, не больше. Смысла нет, если больше. Организм перегружается и не успевает восстановится после занятий. Тем более сейчас такое время, когда я могу тренироваться только для себя, для собственного удовольствия.
В: Какие Ваши награды можете перечислить?
В мужском фитнесе являюсь самым титулованным спортсменом в России и одним из лидирующих в мире. Мировых высших званий у меня 11: 4 титула чемпиона мира, 3 - "Мистер Вселенная", 2 - "Мистер Мир" и еще 2 - "Абсолютный Мистер Вселенная".
В: Что же такое соревновательный фитнес?
Это то же самое что бодибилдинг, только облегченная версия. Где гораздо меньше мышечного объема. Но действуют те же самые критерии отбора и оценки спортсменов на соревнованиях.
В: То есть это натуральный бодибилдинг?
Ну да, можно сказать так. Во многих странах его так называют.
В: Соревнования проходят так же, как в бодибилдинге?
Да, все точно так же. Соревнования называются "Чемпионатами по бодибилдингу и фитнесу", то есть и бодибилдеры и фитнесисты выступают в рамках одних соревнований, только в разных категориях. В фитнесе меньше объем тела, больше акцент на пропорции и эстетичность мускулатуры, на умение себя показать на произвольных программах. Если в бодибилдинге можно победить будучи очень массивным, но, откровенно говоря, корявым, то в фитнесе с такими недостатками победить невозможно. Должно быть хорошее мышечное соответствие.
В: Ваша работа тренером здесь в чем заключается?
Я персональный тренер, работаю с людьми. Ежедневно решаем вопрос оздоровления людей. У всех разные задачи. Кому надо массу набрать, кому жир скинуть, но краеугольный камень, конечно же - здоровье.
В: Чтобы стать персональным тренером, что нужно сделать?
Есть очень много курсов, всевозможных по подготовке, но в первую очередь нужна практика, то есть общение с железом.
В: Практика в качестве тренера?
Нет, именно практика занятий в зале. Не всем нужно быть спортсменами, но чем больше практики с железом, тем больше вероятность того, что человек разбирается в этом деле. Сейчас очень много тренеров, пришедших из видов спорта, не имеющих к штанге никакого отношения. Пловцы, фигуристы, легкоатлеты и т. д.
В: В чем их минусы?
Я не говорю, что у них методические ошибки, просто они не так глубоко знают предмет. Потому что, не попробовав самому позаниматься долгое время в тренажерном зале, в любом случае предмет знаешь только поверхностно. Это в любом деле так.
В: Есть хорошие сертификаты, которые можно получить в России?
Есть много хороших школ, но я бы не хотел этого касаться, чтобы не делать рекламу, так как я лично с ними не знаком. У меня, честно говоря, нет никаких сертификатов, на курсах я не занимался, зато у меня есть колоссальный опыт соревнований и тренировок. Также есть профессиональный опыт управления, я долгое время был управленцем и руководил крупной торговой сетью. Мне этого вполне хватает для работы с людьми. И в моей профпригодности мало кто сомневается.
В: Какие отличия есть в тренировке мужчин и женщин?
Естественно, подход различается. Во-первых, гормональная система отличается, отсюда и разный подход. Но, в любом случае, силовая работа нужна как мужчинам, так и женщинам. Есть большое предубеждение против тренировок с отягощениями для женщин. Они приходят в зал и первым делом говорят, что не хотят, чтобы у них выросли мышцы, не хотят стать большими. Это и невозможно, потому что гормональная система женщин не приспособлена для набора мышечной массы, здесь можно только подкорректировать внешний вид, сделать мышцы более упругими, скажем так - придать более здоровый и спортивный внешний вид. Но чтобы выросли какие-то бицепсы и трицепсы - в принципе нереально. Даже мужчине при наличии у него специального механизма для набора мышечной массы под воздействием тестостерона, каждый сантиметр прибавки дается с большим трудом. Пусть женщины не боятся тренажерных залов. Мне часто задают следующий вопрос:
"Какие побочные эффекты занятий?"
Есть побочный эффекты, это прекрасный внешний вид и отменное здоровье!
В: Сколько времени вы преподаете?
Именно в этом клубе я - два года.
В: Трудно будет найти работу человеку, который решил заняться такой деятельностью?
Я думаю, что нет, потому что это - одна из самых активно развивающихся областей сейчас. Могу сказать, что если сравнить с Западом, у нас занимается 2-3% населения, а на Западе - от 20-30%, то есть у нас еще ожидается увеличение притока людей в залы в 5-6 раз. Причем это видно явно. Когда я начинал тренерскую деятельность лет 5 назад - было не так много народа, как сейчас. Посещение фитнес-клубов превращается из спорта для богатых во вполне доступное занятие, которое многие могут себе позволить.
В: Что конкретно подразумевается под понятием "фитнес", которое Вы даете вашим клиентам?
Это, прежде всего - здоровье, здоровый образ жизни, включающий в себя правильное питание и грамотные тренировки, такое вот обобщенное понятие.
В: Как Вы отслеживаете изменения клиентов?
Естественно, когда человек приходит первый раз, он проходит опрос о состоянии здоровья, заболеваниях, выслушиваются его пожелания. Снимаются его антропометрические данные: вес, обьемы. И каждый месяц производится контроль. Каждый сантиметр изменений о многом говорит.
В: По каким программам Вы тренируете людей, собственным или знаменитым?
Я могу сказать, что к каждому человеку подход индивидуальный, зависит от его пожеланий и моих представлений по поводу этого человека. Стандартного подхода нет - могу сразу сказать. У меня занимаются порядка 30 человек и почти все - по разным программам. Люблю применять круговую тренировку, особенно к женщинам, это когда нужно переходить от одного упражнения к другому без отдыха, благодаря чему за тренировку можно сделать большой объем работы. Интенсивность довольно низкая, но за счет того, что очень много упражнений, организм получает весомую нагрузку, не нагружая сильно связочный аппарат. А от тех, кто хочет чисто силовую работу, кто хочет мышечную массу поднабрать, учитываются все пожелания.
В: Какие можете назвать показательные результаты ваших клиентов? На что может рассчитывать среднестатистический человек, приходя к Вам?
Даже в этом клубе есть достаточно серьезные изменения в сложении моих подопечных. У меня занимается один мальчик, который за полгода скинул 35 кг. То есть пришел сюда с весом выше 145 кг и сбросив вес до 110, полностью изменил свой внешний вид, перестали узнавать друзья, знакомые, полностью поменялось его мировоззрение, то есть он стал более уверенный в себе. Внешний вид, понятно, очень сильно отражается на обычной жизни человека, чем более спортивно выглядит, чем более активен, тем лучше в жизни все складывается. Спортивность помогает по жизни очень хорошо.
В: Сколько потребовалось этому человеку заниматься для такого результата?
Честно говоря, ему, прежде всего, помогла его молодость, потому что в юности обмен веществ ускоренный, и результат приходит быстро. Когда старше лет на 20, результаты были бы менее впечатляющими и более медленными. То есть, результат будет в любом случае такой, который человеку нужен, он меняется радикальным образом, просто очень сильно зависит от человека и его генетики. Второй самый популярный вопрос это:
"Что самое сложное в тренажерном зале?"
Самое сложное - это оторвать пятую точку от дивана.
В: Что Вас не устраивает в современной индустрии фитнеса?
К сожалению, чем больше клуб и известнее брэнд, тем к каждому человеку подход менее индивидуальный. Сейчас мода - брать тренеров из гостиничного бизнеса. Очень мало профессионалов, а я - за профессионализм, особенно в области здоровья человека.
В: Приходят ли к Вам клиенты с неудовлетворительными результатами из других залов?
Поверхностные знания, следствие нехватки опыта, приводят к ошибкам, иногда серьезным, то есть люди получают травмы. Допустим, у себя на сайте даю один из основополагающих советов - никогда не делать становую тягу.
В: Никогда?
Да, на этом всегда была основана вся силовая работа, а я категорически против, потому что это - самое травмоопасное из всех физических упражнений. Если у человека нет спортивных задач, а только задача оздоровиться, то лучше не рисковать. У меня есть пример: когда я работал в Казани тренером, у меня было очень большое количество клиентов, и когда я оттуда уехал и затем встретился с ними через полгода, я узнал, что некоторые получили серьезные травмы, как раз из-за неправильного применения становой тяги.
В: Именно низа спины?
Именно низа спины и именно из за становой тяги. Они перешли к другим тренерам и активно начали использовать большие веса, не будучи к этому готовыми, потому что я не готовил их к становой тяге, и они были выбиты из тренировочного ритма. Ведь становая тяга - очень хорошее упражнение, но ее проблема в том, что в момент отрыва от земли, когда штанга в нулевом положении, идет максимальное напряжение, и можно получить травму в поясничном отделе позвоночника.
В: А мертвая тяга, в ней веса меньше?
Мертвую тягу я с удовольствием использую. Это тяга на прямых ногах. В мертвой тяги движение идет непрерывно, не касаясь земли и почти на прямых ногах, так вероятность травмы мала. И веса маленькие, соответственно.
В: Приседают ваши клиенты?
Я не использую классические приседания со штангой на плечах, а использую - со штангой на локтях, так называемые "приседания менеджеров среднего звена", и приседания со штангой на груди.
В: Это передние приседания?
Да. Так получается минимальная компрессионная нагрузка на позвоночник.
В: Выполняют Ваши клиенты жим лежа, это упражнение не травмоопасно?
Естественно, оно гораздо менее травмоопасно. Единственное, на чем я настаиваю - это отсутствие прогиба в пояснице, чтобы поясница была полностью прижата и никаких мостов не было. Я сам неоднократно тянул поясницу из-за этого.
В: Какую литературу Вы бы посоветовали?
Почти вся литература нормальная, но дело в том, что человек сам себя не видит, ему нужен тот, кто подкорректирует. А так написано все правильно.
В: Даже журналы?
Во всех журналах сейчас ляпов откровенных нет. 10 лет назад я находил столько ляпов, честно говоря - такую ерунду писали. Сейчас такого нет. Надо только четко понимать, что тебе нужно, потому что все эти советы приспособлены к среднему человеку. Не надо копировать 100%, надо пробовать, смотреть для себя, что подходит, а что нет.
В: Есть пожелания к сайту OnFit.ru, что нужно убрать, дополнить, изменить?
Самое главное - двигаться в направлении здорового образа жизни, давать как можно больше грамотных советов, потому что многие не имеют возможности заниматься с тренером и занимаются самостоятельно, не всегда понимая, что они делают. Помогайте людям в этом направлении, говорите - как, где и с кем заниматься.
Сайт Сергея Сырчина: fitnesist.ru
Место работы: фитнес-клуб D-SPORT - dsport.ru
Беседовал Андрей Смирнов
