|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Санкт-Петербургский Государственный университет физической культуры и спорта им.
П. Ф. Лесгафта.
КМС по баскетболу.
Хобби - баскетбол.
Клиент: Ольга Муровцева Возраст 25 лет Рост 158 см. Вес 48.5 кг.
Цель клиента: похудеть.
Цель, отредактированная тренером: снизить массу тела за счет жирового компонента с 22% до 16 % к 1 июня. (22% это около 10.6 кг .жира, следовательно, что бы довести % жира до 16% необходимо убрать 3.5 кг. жира) Степень готовности клиента к нагрузкам: высокая.
Обоснование: Регулярно занимается с тренером - 10 месяцев
Уровень двигательной активности: высокий тренировки 4 раза в неделю ( 2 силовые, и две кардио) усилия 7-9 по шкале субъективной оценки;
Наличие условий для восстановления: сон не менее 8 часов в сутки. регулярное, сбалансированное питание 5раз в день.
Ограничений связанных с состоянием здоровья - нет. ЧСС в покое – 62 уд./мин. Тест Руфье-Диксона – 3
Описание и обоснование фитнес-программы
Представленная программа соответствует коррекционно-развивающему этапу. Для достижения поставленной цели я выбрал кардио, силовые и функциональные упражнения, и стретчинг ( в качестве заминки). Тренировка состоит из трех частей:
1. Разминка
2. Основная часть
3. Заминка – стретчинг.
Также большое внимание уделено питанию Ольги. Перед началом конкурса Ольга прошла тестирование в кабинете функциональной диагностики. Был проведен биоимпедансный анализ состава тела, выявлено содержание жира в организме (22%). На основе полученных данных были даны рекомендации по питанию (исключены продукты с высоким гликемическим индексом и продукты, содержащие большое количество животных жиров, увеличилось содержание в пище белков животного происхождения). При выборе упражнений, методики составления программы тренировок и питания, дозировки нагрузки, я руководствовался знаниями, полученными на семинарах Д. Калашникова, Д. Шептухова, Е. Волковой, О.Бондаревой.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 9
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.7 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 9
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.9 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 5
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 6
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 6
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 4.8 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 9
• Методические указания: 8
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 7.8 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 5
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 4
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 5
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 3
• Терминология: 3
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 5.2 (из 10)
7244
http://onfit.ru/awards_2012/people_choice/list