|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
НГПУ,факультет физической культуры и спорта.
КМС по рукопашному бою и тайскому боксу, призер областных соревнований и чемпионатов РФ. 1 разряд по легкой атлетике. Презентер конвенции MIOFF в классе по велоаэробике.
Инструктор силовых и аэробных классов,тай-бо, велоаэробики, треккинга, пилатеса на большом и малом оборудовании.
В данном видео я представляю Вам одну из своих функциональных тренировок. На которой я использую такое оборудование, как: бодибар среднего веса (5.5 кг),степ- платформа с подставками (по 5 с каждой стороны, что даёт возможность при постановке ноги удерживать угол 90 градусов для комфортного положения), а также медбол весом (2.7 кг), ковёр.
Тренировка проходит в кардио-силовом режиме, и подобрана индивидуально для подготовного клиента.
2 часть, основная: 40 минут (проработка выделенных групп мышщ) ЧСС от 136 до 146. Упражнения в основной части выполняются с оборудованием (бодибар, платформа с подставками, медбол, ковёр) В оcновной части количество повторений от 8 до 32 (возможны повторения в режиме 1:1, 1:3, 2:2). Статика и балансы. Максимальное внимание уделяем сложнокоординационным упражнениям. Интервалы отдыха 2-45 секунд.
3-часть: Заминка от 5-10 минут (Растяжка-релакс. ЧСС от 136 до 120.) Функциональная тренировка проводилась под контролям шагометра и поллара для эффективного контроля пульсовой рабочей зоны и обьёма тренировочной дистаннции в киллометраже.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 4
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 3
• Тренировочные принципы: 3
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 4
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 4
• Последовательность упражнений: 4
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 4
• Терминология: -
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 4.3 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 1
• Тренировочные принципы: 1
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 1
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 1
• Последовательность упражнений: 1
• Техника выполнения упражнений: 1
• Методические указания: 1
• Терминология: 1
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 1
Средний балл: 2.1 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 6
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 6
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 5
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 5
• Терминология: 5
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.3 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 3
• Тренировочные принципы: 3
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 4
Средний балл: 6.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 4
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 2
• Тренировочные принципы: 2
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 2
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 2
• Последовательность упражнений: 2
• Техника выполнения упражнений: 2
• Методические указания: 8
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 2
Средний балл: 4.0 (из 10)
3769
