|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
2007-2012 гг. Курская ГСХА «Финансы и Кредит» по специальности «экономист».
Курсы FPA «Особенности фитнес тренировки при заболеваниях и повреждениях в области суставов». «Особенности фитнес-тренировки при нарушениях осанки и сколиотической болезни». «Функциональный тренинг».«Функциональный тренинг». Уровень 2. «Стречинг в работе персонального фитнес-тренера»
SMARTFIT: «Снижение веса тела за счет жирового компонента».
«Мастерство продаж, привлечение клиентов к персональному тренингу». «Методика составления фитнес-тренировки. Тренировка новичка, продвинутого, круговые тренировки»
КМС по пауэрлифтингу.
Владею навыком проведения персональных тренировок на английском языке.
Цель клиента: похудеть на 2 кг плюс рельефный пресс (дословно).
Цель, отредактированная тренером: Снижение веса тела за счет жирового компонента. Поддержание высокого мышечного тонуса. Развитие силовой выносливости.
• Тест на гибкость: ограничений в движение суставов не выявлено (отличная растяжка).
• Уровень подготовленности клиента: высокий.
• Уровень двигательной активности высокий (тренировки регулярные, 3-4 раза в неделю, опыт занятия танцами 4 года, плавание 3 года, групповые занятия 4 года.
• Тренировочный стаж с персональным тренером — 6 месяцев.
• Выполняются все условия для восстановления.
• Физическое состояние хорошее: отсутствие в анамнезе операций, хронических заболеваний. Отсутствие вредных привычек.
• Со стороны опорно-двигательного аппарата ограничений нет.
Задачи тренировочного процесса:
Снижение веса тела за счет жирового компонента, а также получение мощного общего метаболического отклика;
Также будет достигнуто улучшение координационных способностей благодаря постоянной смене упражнений в круг, улучшение скоростной, силовой выносливости.
В качестве тренировочных средств мною используются силовые, функциональные, преимущественно глобального характера, и аэробные упражнения.
Тренировочный план
Разминка: Эллиптический тренажер 7 минут, пульс 130-140 уд/мин.(т.к. (220-18)х65-70%) Задачи общей разминки: активизация симпатоадреналовой системы, т.е. увеличение ЧСС, АД, повышение температуры тела, перераспределение кровотока, секреция необходимых гормонов.
Предстретч: В качестве разминки я не применяю стретчинг (кроме исключительных случаев), т.к. излишне растянутая мышца, из-за удаления друг от друга актин-миозиновых филаментов, может снизить свои силовые возможности. А также это может дезактивировать симпатоадреналовую систему.
В качестве специальной разминки применяются разминочные подходы - их задача также активизация симпатоадреналовой системы, и своеобразная разминка ЦНС - она должна понимать в каком порядке, куда и в каком количестве посылать импульсы (т.е. настройка координации) и продукция синовиальной жидкости в суставах.
1 круг
1. Запрыгивание.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Отжимания.
4. Становая тяга на прямых ногах.
5. Тяга горизонтального блока к животу.
6. Планка.
Отдых между упражнениями не превышает минуты, зона ЧСС от 133 (нижний порог) до 170 (верхний порог), ближе к 133.
2 круг
1. Запрыгивание с весом.
2. Передние выпады в динамике с гантелями.
3. Отжимания от фитболов.
4. Становая тяга на прямых ногах с перевесом.
5. Подтягивания в тренаже.
6. Планка.
Отдых между упражнениями не превышает минуты, зона ЧСС от 133(нижний порог) до 170 (верхний порог), ближе к 160.
3 круг
1. Запрыгивание с жимовым движением
2. Передние выпады в динамике с передачей гантели.
3. Т-отжимания.
4. Становая тяга на одной ноге.
5. Тяга горизонтального блока к животу одной рукой.
6. Планка от стены.
Отдых между упражнениями не превышает минуты, зона ЧСС от 133(нижний порог) до 170 (верхний порог), ближе к 170
4975
