Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Email:
Пароль:
Запомнить меня Забыли пароль?
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Onfit.ru - главная страница
РУС
ENG
Участник 18/20
Спонсоры
История премии
Подробнее Подробнее
Страничка номинанта в сообщеcтве Onfit.ru
Расскажи друзьям:
Видео мастер-класса

Клиент: Смелова Елена, возраст 31 год, вес 52 кг, рост 160 см.
Стаж тренировок клиента — 7 лет. Сон 6-7 часов. Является кормящей мамой.

Цель клиента: Подготовка к соревнованиям «Мисс Бикини». Нужны рекомендации тренера по технике некоторых упражнений, составление программы тренировок, необходима страховка при выполнении тяжёлых базовых упражнений. Рекомендации по питанию не нужны, т. к. клиентка сама — специалист по питанию.
Желание тренироваться со свободными весами для большей эффективности тренировок .

Цель, отредактированная тренером:
Изменение состава тела путём увеличения активной клеточной массы и уменьшения жирового компонента, как за счёт большого объёма силовых упражнений, так и за счёт кардио и питания. Также вижу необходимость в стретчинге, миофасциальном расслаблении спазмированных мышц, ПИР верхней части трапеций и мышц шеи.

Уровень подготовленности клиента: продвинутый, соревновательный.
Проба на гибкость: укорочены мышцы задней поверхности бедра и гипертонус прямой мышцы бедра и поясничной мышцы .Подняты плечи (укорочены верхние отделы трапеций). При пальпации — неприятные ощущения в районе большой ромбовидной мышце справа между лопатками.

Особенности опорно-двигательного аппарата (визуальный осмотр):
1. Клиентка часто носит на руках ребёнка (13 кг) , поэтому визуально спазмирование верхней части трапецивидной мышцы, голова наклонена вперёд .
2. Кругловогнутая осанка
3. Жалобы на неприятные ощущения в грудном отделе позвоночника (район — между лопаток)
4. После тяжёлых приседаний со штангой — неприятные ощущения в пояснично-кресцовом отделе . Рекомендация — уменьшить отягощение, время отдыха между упражнениями, увеличить количество повторений в подходе, возможно увеличение самих подходов, т. е. увеличить объём работы и интенсивность, сделать МРТ.
5. Рекомендую расслабляющие спину техники: массаж, миофасциальное расслабление, ПИР.

Задачи тренировочного процесса:
1. Составить чёткий план тренировок, количество упражнений, подходов, повторений.
2. Отработать технику самых сложных для понимания упражнений. Обсудить ньюансы упражнений.
3. Растянуть мышцы, находящиеся в гипертонусе и которые были нагружены на последней тренировке.
6. Увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы за счёт увеличения времени и интенсивности аэробной работы.

Интенсивность измерять с помощью кардиодатчика Polar.
интенсивность 65-75% от мах ЧСС. Тренировочная программа расcчитана на 6-8 недель до самых соревнований.

4 раза в неделю — силовая работа (упражнения на все группы мышц).
4-5 раз в неделю — аэробная работа после силовой 25-35 минут ,

Программа


Разминка на Эллиптическом тренажёре 5-10 минут с участием рук. Пульс в конце разминки не более 120 уд/минуту .

1-3 день. Плечи, спина
1) Тяга шт. к поясу 4х12х15.
2) Жим шт. из-за гол. + жим гант 3х10-12 (суперсет)
3) Вертикальная тяга блока + отведение плеча в стор 3Х12х15 (суперсет)
4) Приведение плеча к поясу (прям. руки) + Отведение плеча стоя в наклоне 4х12-15 (суперсет)
5) Вставочные подходы на пресс «Рашн твист». 4х15-20

2-5 день. Ноги , руки
1) Приседания 5х12-20.
2) Ходьба с гантелями в выпаде 3х15-20.
3) Выпады назад стоя в тренаж. Смита 3х12-15,
4) Становая тяга на прямых ногах 4х10-20 (гантели) + выпады в сторону 4х20-30 (суперсет)
5) Отжимание узкой постановкой рук 4х12-20.
6) Сгибание предплечий в ТРХ 4х12-15.

Мышцы рук выполняются на 5-й день недельного цикла.
1 и 3 дни — здесь выполняются меньшее кол-во повторений и больший вес, на 2-5 дни — больше повторений и меньше отягощение для активации различных мышечных волокон.

Перед каждым базовым упражнением — суставная гимнастика. В начале тренировки — лёгкий стретч мышц, которым предстоит работа. Перед тренировкой и после — тракция позвоночника (поза «собака-кошка», четырёхугольник у стены, растяжка широчайших)

В конце тренировки — стретч всех мышц, особенно учавствовавших в тренировке, укороченных и напряжённых мышц, также применяю миофасциальное расслабление ног, спины, на мышцы шеи и верхних частей трапеций применяю мягкий точечный массаж шеи и затем ПИР (сидя на фитболе).

Рекомендации по питанию

Рекомендую диету с низким содержанием углеводов, после 12:00 углеводы употребляются в виде овощей. Спортивное питание: перед тренировкой за 30 мин — жидкий аргинин 5-10 г, во время тренировки аминокислоты ВСАА в растворённом виде 10-15 г, после тренировки — Изолят 30 г, глютамин 10 г, витамин С 1 г.

Оценки жюри (мастер-класс на видео)
Оценка 9.1 из 10
Сильные стороны: 1.Виден комплексный подход к составлению целостной тренировочной программы, тренировка отлично структурированна Зоны роста: 1.Трнеировочный мезоцикл должен быть одно направленным в своем тренировочной воздействии
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 9
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 10
  • Терминология: 10
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
Средний балл: 9.08  (из 10)
Оценка 7.9 из 10
По мелочам. Очень качественная картинка. Спасибо. Серьезно. Отсутствуют результаты функционального тестирования ССС, поэтому невозможно оценить максимальную ЧСС и уровень выносливости. Недостаточная оценка ОДА, в частности, не принята во внимание разная высота треугольников талии и т.д. Если после упражнений появляются боли, надо понять причину. Для оценки изменений в составе тела необходимы также результаты первоначального тестирования. Отсутствуют комментарии Александра во время проведения престретчинга, особенно при выполнении дыхательных упражнений – необходимо было пояснить, для чего они включены в разминку, какая техника выполнения. В связи с интенсивной тренировкой стоило выполнять динамические растягивающие упражнения, так как на престретче сильно упал пульс. Нет контроля пульса во время выполнения упражнений. По тренировке. Для целей подготовленной клиентки с таким серьезным стажем занятий больше подошла бы персональная тренировка, которая помимо фитнес-задач (снижение процента жировой массы и сохранения мышечной) помогла бы ей справиться с задачами повседневной жизни. Интервальная функциональная тренировка с коррекционными упражнениями существенно сократила бы трудозатраты и стоимость оплаченных тренировок. Незначительное снижение мышечной массы с лихвой компенсировало бы улучшение самочувствия клиентки от снижения нагрузки на суставы. Приседания и выпады назад как в стойке, так и в машине Смита, а также становая тяга выполнены с избыточным прогибом в спине и латеральным наклоном таза, что еще больше ухудшает состояние поясницы. Компрессия в поясничном отделе удаляет достижение заявленной цели и приведет к еще большему перерастяжению передней брюшной стенки. Кроме этого, будет усугубляться наклон таза вперед, приводя к варикозу и отеку ног. Выпад вперед с гантелями показал слабость ягодиц и неподготовленность мышц стабилизаторов туловища, поэтому стоило выполнять выпады назад. Отличная страховка колена во время выполнения выпадов. Стоило поправлять технику во время выполнения упражнений. Становая тяга и плиометрика в выпадах продолжает ухудшать состояние поясничного отдела. Упражнение на трицепс избыточно перегружает плечевой сустав, приводя к перерастяжению передней стенки капсулы плечевого сустава, что еще больше будет ограничивать амплитуду движений в плечевых суставах. Скручивания на полу и невозможность положить поясницу на пол говорит о фиксированном лордозе и гипермобильности грудопоясничного отдела. Упражнение не будет корректным для этой клиентки, его стоит заменить на планку. Упражнение на бицепс плеча на петлях выполнялся без нейтрального выравнивания и для такого нарушения осанки будет не корректным, Елена сутулится. Миофасциальное расслабление в предложенном темпе не способствует удлинению миофасциальных структур, необходимо было сделать его медленнее. Грамотно проведенный стретчинг, корректно используются руки при проведении мануальных техник. Резюме. Очень достойная персональная тренировка, демонстрирующая современный подход. Приятно видеть изменения в подходе к тренировке, которые произошли за год. Жаль, что не было упражнений на мышцы кора и на вращатели бедер, это раскрыло бы тазобедренные суставы и помогло изменить наклон таза. Тем самым поясница немного расслабилась бы. В связи с жалобами на грудной отдел позвоночника предложила бы клиентке провести дополнительные исследования как поясницы, так и грудного отдела (МРТ).
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 8
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 10
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
  • Последовательность упражнений: 8
  • Техника выполнения упражнений: 6
  • Методические указания: 7
  • Терминология: 9
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 7.92  (из 10)
Оценка 8.5 из 10
К турниру так не подготовиться, я считаю.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 7
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 9
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 9
  • Последовательность упражнений: 7
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 10
  • Терминология: 10
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 8
Средний балл: 8.54  (из 10)
Оценка 7.7 из 10
Фитнес тренировка, не спорт. Увеличить интенсивность, увеличить объём тренировки.
Детализация оценки

В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.


Оценка тренера
  • Внешний вид (физическая форма, аккуратность, личная гигиена): 10
  • Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
  • Разминка (подбор программ/упражнений, продолжительность, интенсивность): 9
  • Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
  • Методика тренировки: 8
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
  • Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
  • Последовательность упражнений: 9
  • Техника выполнения упражнений: 9
  • Методические указания: 6
  • Терминология: 6
  • Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
  • Подбор упражнений (насколько соответствует уровню подготовленности клиента): 7
Средний балл: 7.69  (из 10)
Комментарии
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
2013-08-13 08:13:00
Саша, а зачем? Вы давно проиграли:)))
 
2013-08-13 09:25:56
Я -финалист , мне в принципе и этого уже достаточно )) я просто покажу свою обычную тренировку, буду собой))) Другим двум финалистам победа больше нужна , чем мне ,старый я уже для побед))) Моя победа -это благодарные клиенты , которые сами видят и чувствуют свои результаты))
2013-08-09 22:22:07
Саша, а кто же считает конкурс ОНФИТ не по своему статусу? Ты чего не отвечаешь в ФейсБук? И немного Home Vidio (жене не покажем): http://www.youtube.com/watch?v=Xz1PM7p-l7w&list=TL5sjD7EbeHwc
 
2013-08-10 01:47:23
Александр , готовлюсь к финалу)))
2013-04-17 01:54:48
Александр, удачи!!!! Хороших оценок жюри и победы))))))
 
2013-04-18 00:53:23
Спасибо Оксана , для меня главное участие и научиться у Настоящих профессионалов как нужно тренировать )))))))
 
2013-05-26 15:34:15
Это точно. Когда работают профессионалы ,на это хочется смотреть,действие увлекает и затягивает и хочется также!Работа профессионала-это работа его души! )
2013-04-12 17:34:34
Виден как опыт тренера, так и опыт клиента. Ощущение, что подстава(клиент - это тренер), так как техника выполнения явно профессиональная. Но Александр оговорил, что это действующая спортсменка.
Микс из техник типа силового стрейчинга Хулио Папи, классики, TRX, миофасциалки и даже мануальная практика. При этом в принципе каждый из компонентов самодостаточный и может занимать полноценную тренировку.
Тренер развлекается, одним словом. Типичный пример кондиционной тренировки. Только это не соревновательная тренировка.
2013-03-31 16:29:59
Оля ,спасибо , мне главное поучавствовать ))) Интересно ошибки какие мне скажут)) ну и потусить на вашем награждении ,как в прошлом году))))))))))
 
2013-03-31 16:41:04
харош скромничать, умник:)
Есть вопросы? Контактная информация:
Марина Малкова
E-mail: mm@onfit.ru

7052