Еще несколько лет назад считалось, что персонального тренера может себе позволить только богатый человек. Но сегодня, когда фитнес-клубы распространились по всей стране, и количество персональных тренеров возросло, нанять себе тренера стало реально и обычному человеку. Они намного доступнее, чем думают многие. Главное: найти своего тренера и выстроить комфортные взаимоотношения с фитнесом в целом.
Преимущества индивидуальных занятий
Разработка программы тренировок
Личный инструктор выберет подходящие упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма, изначальной физической подготовки, а также учитывая наличие различных заболеваний. Таким образом, занятия станут более эффективными.
Снижение риска получения травм от занятий
Тренажерный зал и фитнес — достаточно травмоопасные виды спорта. Не зная правильной техники выполнения упражнений, можно получить травмы, лечение которых будет намного дороже, чем услуги тренера.
Помощь в достижении желаемого результата
В фитнес-клуб люди приходят с разными целями. Для кого-то занятия — лишь возможность поддерживать себя в форме, для других — стремление достичь определенного результата: сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы талии и бедер, нарастить мышечную массу, научиться танцевать, избавиться от болей в спине и т. д. Индивидуальный подход поможет правильно распределить нагрузку, уделить внимание всем мышечным группам, а не отдельным «проблемным» зонам.
Составление рациона правильного питания
Необходимой составляющей успешного достижения результата в спортзале является правильный режим питания. Личный тренер поможет составить подходящее меню, исходя из состояния здоровья, образа жизни и интенсивности занятий.
Психологическая поддержка и вдохновение
Индивидуальный тренер будет внимательно следить за вашими результатами, акцентируя внимание на то, каких успехов уже удалось добиться и мотивировать на дальнейшую работу над собой. Особенно актуальна психологическая помощь и вдохновение на продолжение занятий тем, кто пытается сбросить лишний вес, так как это долгий и трудный процесс.
Мотивация
Цена услуг персонального тренера сама по себе может быть мотивацией. По той же причине, по которой одни люди вылизывают свои тарелки в ресторане, чтобы получить максимум с того, что они заплатили, другие люди становятся спортивными просто потому, что они не хотят видеть, как деньги, которые они заплатили персональному тренеру уйдут в трубу.
Среди аргументов в пользу индивидуальных тренировок также стоит добавить причины, при которых рекомендуется заниматься с персональным тренером:
- Проблемы со здоровьем, при которых далеко не все упражнения показаны к выполнению.
- Желание достичь определенного результата как можно быстрее и возможность заниматься более интенсивно.
- Необходимость в постоянной мотивации на посещение тренировок и помощь в борьбе с собственной ленью.
- Нежелание заниматься в группе из-за чрезмерной стеснительности и других психологических причин. В данном случае индивидуальные занятия один на один с инструктором сделают тренировки эмоционально комфортными и помогут создать благоприятную атмосферу, а, следовательно, удастся сосредоточиться на достижении желаемого результата.
Как найти тренера
Как найти хорошего тренера? Этим вопросом задается каждый, кто решает заниматься в фитнес-клубе индивидуально. Помимо рекомендаций друзей, родственников и коллег по работе, важно на первом занятии самому как можно больше узнать своего инструктора, его личные качества, характер, манеру поведения, стиль работы, профессионализм. Очень важно найти «своего человека», который является не только высококвалифицированным специалистом, но и будет понимать вас и вызывать доверие.
Но еще до того, как вы встретитесь со своим потенциальным инструктором, вы должны четко понимать:
- как много времени в неделю вы готовы выделять на фитнес;
- чего именно вы хотите достичь: похудеть на 10 кг? улучшить время в кроссе на 5 км?
Итак, начнем поиск инструктора в клубе:
- Свое знакомство с персоналом лучше начать с личных профилей. На информационной доске вы можете познакомиться с фотографиями и краткой характеристикой каждого работника клуба. Посмотрите на лица, узнайте их спортивное прошлое и специализацию.
- Узнайте подробности о каждом внушающем вам доверии инструкторе у вашего менеджера из отдела продаж или фитнес-менеджера клуба: с кем обычно данный инструктор занимается, какие достижения у клиентов;
- Обязательно сходите на стартовое фитнес-тестирование, которое обычно входит в клубную карту. Консультация спортивного врача включает сбор информации о вашем здоровье, врачебный осмотр, оценку физической работоспособности и реакции организма на нагрузку. На основании собранной информации врач порекомендует вам групповые занятия, работу в тренажерном и кардио- залах. А, исходя из ваших потребностей и особенностей, посоветует персональных тренеров, которые способны помочь вам достичь поставленных целей. Фитнес-врач и инструктор всегда работают в тандеме для достижения клиентом лучших результатов. Так что мнению врачу вы можете смело доверять.
- Запишитесь на вводный инструктаж (который также входит в клубную карту) или на пробное занятие к тому тренеру, который вам понравился. И на этой встрече лучше познакомьтесь с ним. В ненавязчивой дружелюбной форме узнайте, как давно он работает в сфере фитнеса, какой у него тренировочный стаж (сколько лет занимается спортом), где раньше работал, какое у него образование.
- Покажите инструктору вашу заинтересованность в персональном тренинге. Добейтесь того, чтобы вводный инструктаж был не просто знакомством с тренажерами, а был полноценной тренировкой, в результате которой инструктор смог бы оценить вашу физическую подготовку и по окончании встречи набросать примерный план тренировок как персональных, так и групповых. Во время занятия вы сможете понять, подходит ли вам стиль работы данного специалиста.
- Если вы наметили для себя несколько инструкторов, не поленитесь у каждого взять по тренировке, чтобы определиться с окончательным выбором.
Безусловно, даже при выполнении всех условий вы можете ошибиться в выборе. Чтобы застраховаться от этого, не приобретайте сразу длительный абонемент на занятия с конкретным инструктором. Оплатите для начала курс занятий на неделю или месяц. И если все устроит, вы сможете продлить абонемент.
Принципы работы персонального тренера
Принцип исследования
На первом занятии или консультации инструктор должен обязательно поинтересоваться вашим состоянием здоровья, выяснить начальную физическую и психологическую подготовку. Эта информация поможет ему составить наиболее правильный график тренировок и подобрать наилучший комплекс упражнений.
Принцип независимости
Несмотря на то, что занятие будет проходить под контролем тренера, он должен дать вам необходимый уровень знаний и подготовить таким образом, чтобы не было ощущения зависимости и страха, что без инструктора заниматься не получится. Учитель лишь помогает развиваться, ведет в нужном направлении, но все остальное зависит только от вас и вашего желания.
Принцип наглядности
Личный тренер сам должен обладать отличной физической формой и подготовкой, чтобы на своем примере показать те или иные упражнения. Информационная подготовленность, саморазвитие и наличие спортивной квалификации — только приветствуются!
Хороший персональный тренер должен предложить больше, чем просто рекомендации, как много повторений вы должны делать на тренажерах или как нажимать на кнопки на беговой дорожке — он должен вам дать общую картину того, как вести здоровый образ жизни.
 |
Ксения Асланова специально для Onfit.ru |
