Ворочаешься целую ночь в кровати, пытаясь уснуть? Уже и овец считаешь, и расслабиться пытаешься, но ничего не помогает? Тогда новая фитнес-программа была разработана в Лос-Анджелесе специально для тебя!
Для начала хорошо проветри комнату и включи тихую медленную музыку, которая поможет настроиться на гимнастику и на последующий глубокий сон. Затем необходимо разогреть мышцы. Здесь подойдет как небольшая кардиотренировка (можешь побегать по комнате или поскакать на скакалке), так и теплый душ. Как вариант - помыть полы в комнате, хотя перед сном это может выглядеть довольно-таки странно.
Затем отведи достаточно времени на дыхательные упражнения. Дышать нужно глубоко и ровно, вдох должен начинаться от живота, а затем переходить в грудную клетку. Ненадолго задерживай дыхание между вдохом и выдохом и старайся, чтобы выдох был длиннее вдоха.
Завершается «снотворный» комплекс релаксацией. Ляг на спину и слегка согни ноги в коленях. Дыши медленно и глубоко. Для усиления эффекта ты можешь сделать массаж живота по часовой стрелке (2-3 минуты). Затем скрести руки на груди, положив ладони по бокам, слегка нажимай на ребра, когда будешь выдыхать, - это поможет еще больше расслабиться.
Делай эту гимнастику каждый день и уже очень скоро ты вернешься в царство Морфея! Победить бессонницу также помогут восточные практики.
