Если ты тренируешься самостоятельно, обрати внимание на правильную технику выполнения упражнений. Даже отклонения в несколько градусов или небольшое искривление в поясничном отделе может нанести серьезный вред.
Специалисты по фитнесу и спортивной медицине из Германии называют следующие упражнения, выполнение которых даже при небольшом нарушении техники могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и привести к травмам:
- Приседания. Инструктор Джон Галлспине поясняет, что во время приседаний возрастает нагрузка
на позвоночник, а при неправильном приседании страдает поясница.
- Отжимания. Особенно опасны интенсивные отжимания - нарушение
техники в последствии может привести
к возникновению болей в пояснице, а
также - к вывиху плеча. Тренер Карин Кляйн советует заменить
это
упражнение отжиманием на коленях.
- Боковые выпады. Нагрузка должна распределяться на бедра и ягодицы, но чаще всего приходится
на поясницу и колени.
- Жим ногами лежа. При неправильном выполнении этого упражнения возрастает нагрузка на весь организм, особенно несладко приходится коленям. Если нет уверенности, что сможешь сделать жим правильно, лучше замени его на неглубокие приседания.
Так что если ты только начинаешь свои тренировки, не пренебрегай помощью профессионального тренера!
С правильной техникой ты и результатов быстрее добьешься, и здоровье сбережешь.
