Добрый день! Приглашаем Вас на мастер-класс Леонида Остапенко по правильному похудению и созданию красивого здорового тела.
Леонид Остапенко – признанный гуру в области диетологии. Автор более 10 книг и 700 статей, посвященных фитнесу и диетологии. Помог тысячам своих клиентов обрести красивое и здоровое тело. Его советы и рекомендации подкреплены многолетним опытом работы в данной области, а его лекции отличают простота, ясность, легкость и доступность в понимании.
Мастер-класс предназначен как для новичков, кто живет с мыслью сбросить лишний вес, но не хватает первого правильного шага, так и для занимающихся со стажем, которых не совсем устраивает результат, а также для фитнес-инструкторов, которые хотят расширить свои знания.
Бонус всем участникам — бесплатная карта в один из 45 фитнес-клубов Москвы!
Программа мастер-класса
Часть 1. Как правильно питаться, чтобы похудеть.
- Современные представления об адекватном сбалансированном питании
- Основы сбалансированного ежедневного рациона питания;
- Суть основного обмена веществ и дополнительные энергозатраты;
- Расчет калорийности в зависимости от образа жизни и физических нагрузок;
- Изменение рациона питания по результатам динамического контроля;
- Выбор основных продуктов для составления рациона питания;
- Компоновка суточного рациона питания;
- Суть современной концепции дробного частого питания;
- Распределения продуктов по приемам пищи;
- «Пищевая пирамида» в современном понимании;
- Взаимосвязь рациона питания с рациональным двигательным режимом;
- Контроль и коррекция рациона питания;
- Критика современных спекулятивных теорий питания (по вопросам слушателей).
Часть 2. Простые упражнения для достижения идеального тела.
- Особенности соматических и морфофункциональных типов женщин.
- Значение гормонального профиля.
- Комплексный подход к разработке жиросжигающих тренировочных циклов планирование тренировок и восстановительных мероприятий в микроциклах:
- определение количества и содержания тренировочных занятий;
- оптимальное сочетание аэробного и анаэробного режимов;
- расчет энергостоимости тренировочных занятий;
- прогноз темпа решения поставленной задачи;
- основы составления индивидуальных программ.
- Суть и содержание текущего контроля:
- антропометрические, калиперометрические и функциональные пробы;
- биохимические пробы;
- коррекция нагрузки по результатам контроля.
- Использование пищевых добавок для оптимизации процесса избавления от избыточных жировых отложений.
- Пример построения жиросжигающего цикла.
Мастер-класс состоится 17 июля, четверг, с 19:00 до 21:30 по адресу:
г. Москва, м. Баррикадная, Малый Конюшковский переулок, дом 2,
Центр современного дизайна MOD Design.
Количество мест ограничено. Регистрируйтесь сейчас на специальных условиях!