Состоит из семинаров
Классическая аэробика, Степ-аэробика, Силовая тренировка, Стретчинг, Функциональный тренинг.
Классическая аэробика
Основные задачи семинара — освоение и отработка навыков и умений, необходимых для начинающих инструкторов групповых программ: постановка правильной техники выполнения элементов классической аэробики, управление группой и командование под музыку, составление планов уроков и разучивание хореографических комбинаций. Семинар позволит действующим инструкторам групповых программ систематизировать знания, получить профессиональные ответы на возникающие вопросы, сделать групповые занятия и персональные тренировки более эффективными и безопасными.
Лекционная часть:
- История возникновения аэробики. Виды аэробики и групповых занятий. Определение фитнеса и его компонентов.
- Аэробные упражнения. Цели и задачи групповых тренировок по аэробике.
- Изменения, происходящие в организме человека в результате регулярных аэробных тренировок.
- Техника безопасности на групповых занятиях по классической аэробике.
- Требования к хореографии начального уровня сложности. Формат урока.
- Изменение интенсивности на уроках аэробики.
Воркшопы и практические занятия:
- Классификация элементов классической аэробики и техника их выполнения.
- Музыкальное сопровождение (в том числе определение музыкального квадрата)
- Управление группой (вербальный и невербальный кьюинг).
- Методы разучивания элементов.
- Методы ведения уроков (фристайл и линейный метод).
- Методы составления и разучивания хореографических комбинаций (деление, внедрение, наслоение, добавление, метод изменения последовательности).
Вы научитесь проводить групповые занятия по классической аэробике начального уровня: планировать групповые занятия, работать под музыку, варьировать уровень сложности урока и интенсивность, составлять симметричные билатеральные хореографические комбинации, грамотно подбирать растягивающие и силовые упражнения для разных частей урока.
Для начинающих и действующих инструкторов групповых программ. Опыт групповых занятий под музыку приветствуется. Для участия в семинаре требуются спортивная форма, кроссовки (желательно, с амортизацией в области пятки и поддержкой свода стопы).
Степ-аэробика
Основные задачи семинара — отработка навыков, необходимых для начинающих инструкторов групповых программ: постановка правильной техники выполнения элементов степ-аэробики, управление группой и командование под музыку, зеркальный показ, составление планов уроков и разучивание хореографических комбинаций начального уровня сложности. Семинар позволит действующим инструкторам групповых программ систематизировать знания, получить профессиональные ответы на возникающие вопросы, сделать групповые занятия и персональные тренировки более эффективными и безопасными.
В ходе занятий будут подробно рассмотрены следующие вопросы:
- Основы степ-аэробики. Классификация элементов.
- Отработка техники выполнения элементов.
- Методы разучивания элементов.
- Кьюинг. Зеркальный показ. Теория и практика.
- Методы проведения групповых занятий (фристайл, линейная прогрессия)
- Методы составления и разучивания комбинаций: деление, добавление, внедрение, наслоение
- Разминка на уроках степ-аэробики.
- Проведение силовой части урока и заключительного стретча.
- Изменение интенсивности на уроках степ-аэробики. Требования к хореографии.
Вы научитесь проводить групповые занятия по степ-аэробике начального уровня: планировать групповые занятия, работать под музыку, менять направления относительно группы, варьировать уровень сложности урока и интенсивность, составлять симметричные билатеральные хореографические комбинации, грамотно подбирать растягивающие и силовые упражнения для разных частей урока.
Для начинающих и действующих инструкторов групповых программ. Рекомендуется после прохождения семинара «Классическая аэробика / Уровень 1». Для участия в семинаре требуются спортивная форма, кроссовки (желательно, с амортизацией в области пятки и поддержкой свода стопы), желательно CD-плеер (iPod, iPad и т.п.) для прослушивания музыки и подготовки домашних заданий.
Силовая тренировка
Семинар направлен на отработку навыков, необходимых для начинающих инструкторов групповых программ, разбор терминологии и техники выполнения силовых упражнений с точки зрения биомеханики и анатомии, техники безопасности при работе с силовым оборудованием (гантелями, бодибарами, штангами, резиновыми амортизаторами), отработку правильной техники выполнения упражнений, управление группой и командование под музыку, составление планов силовых групповых уроков.
Семинар позволит инструкторам групповых программ систематизировать знания, получить профессиональные ответы на возникающие вопросы, научиться подбирать наиболее эффективные силовые упражнения и безопасную технику выполнения. Вы научитесь проводить силовые групповые занятия, направленные на тренировку основных мышц всего тела (MT); мышц ног, ягодиц и брюшного пресса (ABL); мышц рук, спины, груди и брюшного пресса (Upper Body); составлять план силовых групповых тренировок, работать под музыку, варьировать интенсивность, грамотно подбирать растягивающие упражнения.
Тематические блоки семинара:
- Основы силового тренинга.
- Разминка и заключительный стретч на силовых уроках.
- Силовые упражнения для мышц ног и ягодиц.
- Силовые упражнения для мышц спины и брюшного пресса.
- Режимы, дозировка и амплитуда выполнения силовых упражнений
- Урок — ABL.
- Проведение части урока по заданию.
- Самостоятельное проведение разминки.
- Силовые упражнения для мышц груди и рук.
- Урок — Upper Body.
- Проведение силовой части урока по заданию.
- Форматы силовых уроков, распределение нагрузки. Изменение интенсивности на силовых уроках.
- Урок — МТ
- Индивидуальные консультации.
- Теоретический экзамен.
- Практический экзамен.
Для начинающих и действующих инструкторов групповых программ. Рекомендуется после прохождения семинара «Классическая аэробика / Уровень 1». Для участия в семинаре требуются спортивная форма, кроссовки, желательно CD-плеер (iPod, iPad и т.п.) для прослушивания музыки и подготовки домашних заданий.
Стретчинг
Семинар состоит из следующих тематических блоков:
- Понятие гибкости. Факторы, ограничивающие гибкость.
- Диапазон движений суставов, работающие мышцы и упражнения на растягивание.
- Практические занятия — стретч в персональной тренировке
- Практические занятия — инструкторские навыки.
Функциональный тренинг
Семинар состоит из следующих тематических блоков:
- Определение функционального тренинга. Применяемые методы тренировки и их обоснование с научной точки зрения.
- Используемое дополнительное оборудование.
- Методика преподавания.
- Техника безопасности на занятиях.
- Способы усложнения применяемых упражнений.
- Необходимость включения упражнений из арсенала функционального тренинга в тренировки силовой направленности.
- Методика создания различных вариантов круговых тренировок в формате функционального тренинга.
- Демонстрация возможностей нового трансформируемого тренажера для функционального тренинга (FTL).
Вы научитесь методически грамотно составлять и проводить занятия по функциональному тренингу, рационально использовать все оборудование тренажерного зала. Получите новые идеи по организации и проведению занятий. Обогатите базу упражнений и научитесь правильной и безопасной технике их выполнения.
Для начинающих и действующих инструкторов тренажерного зала и персональных тренеров. Для участия в семинаре требуются спортивная форма и кроссовки.
Преподаватели семинара:
- Светлана Андреева;
- Ольга Морозова;
- Елена Петрова;
- Алексей Василенко;
- Вадим Бобылев;
- Дмитрий Желдаков.
