|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
МС по пауэрлифтингу.
Менеджер образовательных программ ОЦ "Академия Фитнеса". Инструктор групповых программ.
Клиент: Сергей. Возраст 23 года Рост 180 см Вес 74 кг
Цель клиента: Набрать вес, увеличить мышцы верхне-плечевого пояса.
Цель, отредактированная тренером: Увеличение мышечной массы на 3 кг за 8 недель, улучшение осанки, повышение функциональных возможностей организма".
Уровень подготовки клиента к нагрузкам - средний.
Пройден первый подготовительный мезоцикл тренировок. Данный мезоцикл (8 недель) состоит из 2 микроциклов по 4 недели (3 недели силовых тренировок + 1 неделя восстановительных тренировок). В силовых тренировках используются базовые упражнения 70-90% от 1 ПМ, время нахождения под нагрузкой - 30 секунд (6-8 повторов). Цель - увеличение количества миофибрилл, количества и объема митохондрий, объема саркоплазмы.
Восстановительные тренировки - 50-60% от 1 ПМ. Цель - восстановление ЦНС, ССС (суставы, связки, сухожилия). Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей осанки клиента. Сергей имеет кругло-вогнутую осанку, крыловидные лопатки, пронация плечевых суставов.
В недельном тренировочном цикле: силовая тренировка в ТЗ - 3 дня, отдых между занятиями 1-2 дня, 1 день - кардио-тренировка + миофасциальное расслабление.
Тренировка состоит из 3 частей: разминка, основная часть, коррекционные упражнения.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 9
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 5
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 7.6 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 10
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 7.4 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 5
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 7
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 8
Средний балл: 7.2 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 4
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 5
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 5
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 4
Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 5
• Методические указания: 4
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 3
Средний балл: 4.9 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 5
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 8
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 7
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 9
Средний балл: 7.7 (из 10)
6035
