|
Вход в фитнес-сообщество
Войти через соцсети:
Войти через аккаунт на Onfit.ru
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Восстановление пароля
Введите свой email и мы вышлем Вам новый пароль:
Нет аккаунта? Зарегистрируйтесь за 1 минуту!
Новый пароль выслан на Ваш email.
|
Сертифицированный инструктор FPA. Сертифицированный инструктор - функциональная тренировка. Асимметричные нагрузки (Хулио Папи). Участник семинаров FPA, Лайф фитнес Академии, презентер региональнго фитнес-фестиваля в Удмуртии.
Цель, озвученная клиентом - увеличение мышечной массы (+ 3 кг).
Цель, отредактированная тренером - увеличение мышечной массы играет второстепенную роль, т. к. исходя из визуального осмотра и двигательного теста для начала необходимо дать укрепляющие упражнения:
1. На мышцы, осуществляющие горизонтальные отведения в плечевом суставе.
2. На мышцы, супинирующие плечо.
3. Осуществляющие приведение лопатки.
4. Мышцы Core.
5. Растяжение и миофасциальное расслабление грудных мышц, передней дельтовидной, широчайшей м. спины, задней поверхности бедра.
Степень готовности моего клиента - средний тренировочный стаж - 6 месяцев, самостоятельно тренируется силовыми тренировками.
3. Заключительная часть:
Миофасциальное расслабление и упражнения на растяжение с помощью роллов и мячей!
- грудной групп мышц
- мышц спины (нижняя часть,средняя и верхняя)
- задняя поверхность бедра, икроножные.
Продолжительность тренировочной программы составит 4-6 недель, при регулярных тренировках 3 раза в неделю + дополнительная тренировка только на дыхание, стрейтч и расслабление. Усилия при выполнений силовых упражнений - от незначительных до умеренных, от 15 до 20 повторов.
На этом тренировочном этапе необходимо попытаться изменить двигательный стереотип клиента. После чего мы снова проводим двигательный тест, наблюдая положительную динамику клиента, мы увеличиваем интенсивность тренировки (добавляем упражнения, увеличиваем подходы или повторы).
При составлении данной тренировочной программы я опирался на литературу после прохождения семинара "Лайф фитнес" «Методики функционального тестирования», учебник «Анатомические поезда» для мануальной и спортивной медицины, автор Томас Маер, учебник анатомии, автор Иваницкий, на литературу и на лекции Л. Савосиной.
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 9
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 8
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 8
Основная часть
• Метод: 5
• Тренировочные принципы: 5
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 3
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 3
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 2
Средний балл: 6.1 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 7
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 1
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 6
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 6
• Методические указания: 7
• Терминология: 7
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 6
Средний балл: 5.6 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 8
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 9
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 4
• Тренировочные принципы: 4
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 8
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 8
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 8
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 7.0 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 8
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 7
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 7
Основная часть
• Метод: 8
• Тренировочные принципы: 8
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 9
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 6
• Последовательность упражнений: 6
• Техника выполнения упражнений: 8
• Методические указания: 8
• Терминология: 9
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 7
Средний балл: 7.5 (из 10)
В этой номинации оценки выставляются по шкале от 1 до 10.
Средний балл рассчитывается как среднее арифметическое всех оценок.
Оценка тренера
• Внешний вид: 7
• Кьюинг вербальный (постановка голоса, четкость команд): 6
Разминка
• Кардиотренажеры (подбор программ, продолжительность, интенсивность): 1
• Престретч (подбор, показ, объяснение, кол-во упр-й, выполнение упр-я клиентом): 2
Основная часть
• Метод: 6
• Тренировочные принципы: 7
• Тип упражнений (соответствие данному уровню подготовленности): 7
• Интенсивность (вес отягощ., отдых, кол-во подходов и повт-й, ЧСС): 7
• Последовательность упражнений: 7
• Техника выполнения упражнений: 7
• Методические указания: 5
• Терминология: 4
• Соответствие ПТ с поставленной целью: 5
Средний балл: 5.5 (из 10)
4125
OZON рулит :)
Классно, что ты можешь быть иногда очень серьёзным и сосредоточенным, когда это необходимо (тренажёрный зал), а иногда ярким, позитивным, излучающим энергию, которая придаёт сил клиентам (тай-бо, dance).
Ты молодец!