Съемки видеоролика проходили в функционирующем клубе. Все участники - реальные клиенты и сотрудники клуба.
Тренировка построена с постоянным (6 мес.) клиентом фитнес-клуба "Твой-фитнес" Гусаковой Светланой. Ее параметры: рост 162 см., возраст 39 лет, вес 62 кг. Противопоказаний не имеет.
За полгода наших тренировок (3 раза в неделю) Светлана похудела на 20 кг. Ее цель сейчас: сохранение результата. Моя цель, как ее персонального тренера: поддержание тонуса всех мышц и уменьшение объемов тела за счет снижения жировой массы (около 2 кг. за ближайший месяц, с учетом тренировок и плана питания).
Чтобы добиться желаемого результата мы совместили силовые и кардиоваскулярные нагрузки. Наша видео-тренировка с учетом нерегулярности занятия (теперь только 1 раз в неделю) включает также описание упражнений для самостоятельного (домашнего) выполнения. Тренировка по принципу построения - комбинированная, длительность 55 мин. Время выполнения каждого упражнения (в среднем 40 секунд) и период отдыха (не более 1 минуты) в данной тренировке мы определяем исходя из показаний ЧСС (для Светланы "жиросжигающий уровень"- 110-130 уд\мин), используя кардиомонитор.
После 5 мин. разогрева на эллиптическом тренажере и разминочных упражнений, направленных на улучшение периферического кровообращения, и предварительную растяжку, упражнения выполняются в следующем порядке: динамические выпады с переносом веса вперед (3 подхода по 10 повторений), разгибание рук в выпаде (3 похода по 20-10 повторений по принципу "пирамиды" с нагружением), гирперэкстензии с W-разведением рук с утяжелением (3 подхода, 8 повторений), жим вверх и сгибание рук (стоя на нестабильной платформе) выполняется "двусетом" (3 круга по 10 повторений на каждое упражнение), скручивания и обратные скручивания (3 подхода по 8 повторений на каждое упражнение). Заминка проходит в течении 5 мин. на дорожке со сложными элементами (перемещение спиной и боком). "Домашнее задание" включает круговую тренировку: упражнения с эспандером, которые выполняются двусетами: сведение рук\тяга, сгибание\разгибание рук и боковые выпады\выпады с переносом веса тела вперед, скручивания\обратные скручивания, и упражнения со скакалкой. Каждое упражнение выполняется в течение 30 сек. (но не более 15 повторений), время, затраченное на смену позиции, считается временем отдыха. За "домашнюю" тренировку Светлане необходимо выполнить 3 круга с перерывом между ними в 3 мин, это должно занять не более 40 мин.
При составлении данной тренировки я руководствовалась знаниями подчерпнутыми в методических пособиях "Академии Фитнеса" и FPA, учебниках: И.А. Степаника, В.М Зациорского, В.Н. Селуянова, Филиппе Кальдерон Симона (по анатомии и биомеханика фитнеса, методиках развития спортивных качеств).
Благодарю за внимание к моей программе.

При съемках данного видео-ролика ни одного клиента не пострадало =)