Сильные стороны: 1.Хорошо структурированная тренировка 2.Грамотный вербальный контакт с клиенткой Зоны роста: 1.Для заявленной тренировочной цели могли быть использовананы более энергоемкие упражнений 2.Структура тренировки больше походит для гипертрофии мышечной массы

По мелочам. Очень грамотная разминка, выполняемая клиенткой самостоятельно, без указаний тренера. Хороший звук у презентации – отдельное спасибо. Грамотная речь, очень четкие пояснения. Не выдержан временной формат презентации. Объектив камеры, привязанный к одной точке, не показывает особенности выполнения многих упражнений. Разделение программы на персональные и групповые тренировки оправдано и вызывает уважение к нестяжательству тренера. Корректное использование рук при исправлении ошибок клиента. Отличная лекция о влиянии укороченной подвздошно-поясничной мышцы и бицепса бедра на увеличение компрессии поясничных позвонков. Тренировка превратилась в лекцию по анатомии и методике физической культуры. Хотя такой вариант тренировок многим тоже нравится. Серьезно. Отсутствуют результаты функционального тестирования, поэтому делать вывод о соответствии предложенной тренировки функциональным возможностям клиента не представляется возможным. Отсутствует контроль ССС при выполнении силовых упражнений. С точки зрения этичности, цель – снижение веса здоровой девушки до показателей, близких к критическому уровню, говорит либо о непрофессионализме тренера, либо о нежелании видеть Екатерину мамой. За 3 месяца создать функциональное тело у обычного городского жителя, даже со спортивным прошлым, – задача для профессионала с задатками Бога. Достижение цели при таком темпе выполнения упражнений невозможно – слишком низкая интенсивность. Применение методики PHA, конечно, интересно для удовлетворения научного интереса, но, во-первых, представленная тренировка – это вольная вариация на тему PHA (Боб Гайда в оригинальном варианте придумал этот метод как круговую тренировку из 5-6 упражнений, с очень маленькими перерывами между подходами, с постоянным чередованием упражнений для мышечных групп верхней и нижней части тела), а во-вторых, зачем для создания функционального тела предлагать использовать методику, которую разработали для наращивания больших мышц? Почему не воспользоваться более подходящим к достижению обозначенной цели функциональным тренингом в интервальном варианте тренировки? По тренировке. Судя по выполнению ряда упражнений, у клиентки округло-вогнутая осанка, но поясница, будучи заблокированной (видимо танцевальное прошлое), сглажена. Функции лордоза на себя принял грудо-поясничный переход – это хорошо заметно в растяжке после жима. Ограничение подвижности в плечевых суставах и особенно в тазобедренных суставах. Вес тела клиентка держит на латеральной поверхности стоп, особенно правой ноги. Стопа больше выполняет инверсию, то есть боковой наклон таза, а значит присутствует функциональный сколиоз. Выполнение жима на горизонтальной скамье проводилось с неправильной техникой. Необходимо было поставить согнутые ноги на скамью, чтобы не перегружать поясничный и грудо-поясничный отделы позвоночника. Не вижу смысла в выполнении жима ногами лежа, т.к. перегружается передняя поверхность бедра, наклоняя таз еще больше вперед. Отсутствие нейтрального выравнивания при выполнении становой тяги провоцирует компрессию поясничного отдела позвоночника, что очень сильно удаляет от поставленной цели. Скручивания на пресс на наклонной гиперэкстензии и скручивания на полу при такой осанке клиентки не имеют смысла, так как наружные косые и прямая мышца живота (верхняя часть) укорочены, а грудо-поясничный отдел и так гипермобилен. Есть смысл в обратных скручиваниях и упражнениях Кегеля на вдохе, которые отлично помогают активировать слабые мышцы передней брюшной стенки. При выполнении стретча на грудные мышцы техника была некорректна – Екатерина прогибалась в грудо-поясничном отделе вместо разгибания верхней конечности. Растягивание задней поверхности бедра в данном положении тела также проведено некорректно. Сразу несколько ошибок: компрессия поясницы, отведение бедра согнутой ноги, что приведет к напряжению отводящих мышц и ограничит и без того малоподвижные тазобедренные суставы. Также происходит латеральный наклон таза вместо сгибания бедра. Согнутое колено не способствует растягиванию мышц задней поверхности бедра. Резюме. Недостаток базовых знаний по диагностике ОДА и функциональной анатомии, отсутствие знаний о современных методах расслабления. При условии обучения очень неплохие шансы использовать уже присущие харизму, клиентоориентированность, уверенность в себе и грамотную речь для того, чтобы стать отличным тренером.

.Структура тренировки не совсем соответствует обозначенной цели

Техника выполнения упражнений требует коррекции. Добавить упражнения с собтвенным весом. Исключить пассивный отдых.