#1-school_article-11999
Силовой комплекс упражнений для начинающих атлетов - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Onfit.ru начинает выпуск специальных видеороликов комплексов упражнений для мужчин, только начинающих свои тренировки в тренажёрном зале.

Людмила Колесникова, менеджер тренажёрного зала фитнес-клуба
«Хай Энерджи» и абсолютная чемпионка мира 2009 по фитнесу среди любителей и профессионалов (WFF-WBBF), обучит тебя правильной технике выполнения упражнений.

Ты можешь задать вопрос автору в сообществе Onfit.ru (необходима авторизация).
Также вопросы можно оставлять в комментариях или присылать в редакцию.
В ближайшее время ты обязательно получишь ответ!

#11999
01.11.2010
Просмотров (20858)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.
No photo
2010-11-05 12:33:00
Не услышал о перерывах между подходами... 7 комплексов упражнений по 2-3 подхода каждое + разминка, заминка и стрейч - это никак не влезет в 20-30 минут тренировки.
Мне устанавливали максимальный предел ЧСС - 140/мин. - их стараться держать только на кардио? Или заниматься с пульсометром? Ранее никогда такого не делал.. да и не особо это распространено, люди не следят за этим...
И еще вопрос - какой ставить вес, скажем на жим лежа и приседания?
Чтобы последний 3-й подход в упражнении был уже на грани отказа или все таки ставить по-меньше, но максимально сократить отдых между подходами?
Спасибо!
 
No photo
2010-11-24 22:09:35
Валерий, здравствуйте.Хочу уточнить, что наша основная задача этой серии видеоуроков научить правильной технике выполнения упражнений.В методическом плане тренировки очень индивидуальны для каждого тренирующегося, и зависят от поставленных целей и уровня подготовленности. Могу дать общие рекомендации: отдых между подходами в упражнениях для крупных групп мышц (базовые )-2 -2,5 мин.Для мелких групп мышц 1-1.5 мин.Полноценная тренировка должна быть не меньше часа. По-поводу пульсомера... Если у Вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, тогда стоит его преобрести, и отслеживать пульс в процессе всей трен-ки(и силовой тоже)Слушайте себя и свои ощущения! Вес подбирается в зависимости от целей, которые Вы себе поставили: набор мышечной массы, специлизация и т.д. В любом случае последние два подхода должны быть действительно последними.С уважением. Л.Колесникова
No photo
2010-11-08 10:54:54
Валерий, спасибо за вопросы! Людмила сейчас в отпуске до 16 ноября. При первой же возможности - все ответы будут опубликованы.