#1-school_article-15955
Ваш вопрос – наш ответ. Часть 4 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Виталий Рогозин, руководитель фитнес-департамента «Оранж Фитнес Павелецкая».В деле поддержания отличной формы нередко возникает много сомнений и вопросов. Мы считаем, что лучше задать вопрос эксперту, чем допустить ошибку в тренинге! Ведь неправильный подход нередко приводит к травме или отсутствию результата. Если рядом нет опытного наставника, вы можете задать вопрос профессионалам фитнеса прямо на нашем портале!

Сегодня на вопросы наших читателей отвечает Виталий Рогозин, руководитель фитнес-департамента «Оранж Фитнес Павелецкая».

«У меня в целом хорошая фигура, но есть проблемы в районе бедер. Хотелось бы убрать целлюлит и подтянуть в целом мышцы пресса, рук, бедер. Рост 170, вес 57, 28 лет. Можно ли какими-нибудь простыми упражнениями дома достичь цели? Если да, то какими и сколько раз в день их нужно выполнять? нет времени на посещение фитнес-клуба».

Анна Вайнберг, Санкт-Петербург
Проблема целлюлита двойственна:

Во-первых, необходимо определиться с образом жизни и правильным питанием. На первом этапе необходимо исключить из рациона жареную, жирную и соленую пищу. По возможности, избавиться от вредных привычек, а именно: употребление алкоголя сверх нормы, курение, если такие имеются.

Во-вторых, тренировочная программа должна включать в себя нагрузку как силовую, так и аэробную.

Силовая тренировка: отжимания (от пола, дивана), с колен или классическим стилем, сгиб-разгиб волной; обратные отжимания на руках с опорой на табурет или диван; приседания (ноги на ширине плеч или шире), выпады (вышагивания) вперед/назад, поочередно или попеременно, ягодичный мостик, махи ногами с опорой стоя, в стороны и назад; скручивания на полу (пресс), подъем туловища, подъем ног, на боку.

Аэробная тренировка, два варианта:
  1. Интервальная (например: 1 минута ходьбы быстрым шагом,1 минута бега) время определяется количеством интервалов 1 работа/1 отдых.
  2. Обычная (быстрая ходьба, бег). Продолжительность от 20 минут. Лучшее время — утро.
Как вариант, возможна простая ходьба по ступенькам. Время определяется индивидуально, по самочувствию.

Количество занятий: не менее 3-х раз в неделю.
«Подскажите, пожалуйста, какой бег лучше в качестве сжигания жира: интервальный или в спокойном темпе длительное время?»

Олег Козлов, Москва
Наиболее эффективным способом уменьшения процента жиров в организме с использованием аэробной тренировки — а именно бега — является интервальная тренировка. Не забываем проверять рабочий пульс. ЧСС должна быть в пределах 90% от максимального в интервал нагрузки, и 60% — в интервал отдыха. Промежутки отдыха рассчитываются таким образом, чтобы пульс возвращался в исходное соотношение к 60% от максимального и, снова нагрузка (простая формула расчета ЧСС max=220–возраст).
«Хочу немного похудеть, начал появляться живот. По этому поводу хочу спросить, когда лучше бегатьдо силовой тренировки или после того, как ты потренировался? Спасибо!»

Александр, Москва
Похудение за счет уменьшения доли плохих жиров в организме — это многоступенчатая программа, основными принципами которой являются:  
  • Снижения суточного уровня потребления калорий за счет уменьшения потребления количества «плохих» жиров (сладкое, мучное и т.д.).
  • Занятия в силовом зале (тренажерном) в обычном режиме.
  • Обязательное включение в тренировочную программу аэробных тренировок.
Количество аэробных занятий зависит от уровня подготовленности, но начать лучше с одного занятия, постепенно увеличивая до 4-5 раз в неделю. Бегать лучше после тренажерного зала в течение 30-40 минут.

Есть вопросы? Присылайте их в редакцию Анне Мижуевой или оставляйте в нашей группе ВКонтакте в рубрике «Задай вопрос эксперту!». Уже скоро вы обязательно получите ответ!

Смотрите также:

Ваш вопрос — наш ответ. Часть 1
Ваш вопрос — наш ответ. Часть 2
Ваш вопрос — наш ответ. Часть 3

#15955
20.07.2012
Просмотров (2330)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.