#1-school_article-15039
Ваш вопрос - наш ответ. Часть 2 - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Мы продолжаем нашу рубрику «Вопрос-ответ». Присылай свои вопросы в редакцию и уже очень скоро ты обязательно получишь ответ!

Наша новая рубрика «Ваш вопрос - наш ответ» вызвала бурный интерес, вопросы поступают каждый день. И это не может не радовать! Наши эксперты готовы дать тебе совет, поделиться своим опытом и развеять сомнения.

Анара Аманжолова, Москва

«Здравствуйте, подскажите, кто может. Я в очень неприятной ситуации. В данный момент у меня маленький сын, ему 6 месяцев, он еще грудной, не могу сесть на диету какую-нибудь. Но хотелось бы как-то потихоньку сбросить вес. И еще проблема в том, что мне все время хочется спать. Рано ложусь не высыпаюсь, поздно ложусь - тоже. Вообще никак. Может, нужно что-то попить? Травяные чаи или еще что-то? Спасибо заранее.»  

Отвечает: Татьяна Сукманова
директор групповых программ клубов «Сити Фитнес» и «Оранж Фитнес»:

Татьяна Сукманова, директор групповых программ клубов «Сити Фитнес» и «Оранж Фитнес»
«Если роды прошли без осложнений, то через 3-4 недели после беременности Вы можете понемногу повышать уровень физической активности. В период после беременности рекомендуются только силовые упражнения при пульсе не выше 130 ударов в минуту. Упражнения лучше подбирать со специалистом, который будет ориентироваться на Ваше самочувствие и потребности. Важно помнить, что интенсивные крадионагрузки Вам пока следует ограничить, допустимы только ходьба на дорожке в спокойном темпе или прогулки на свежем воздухе.

Что касается усталости, то если Вы ощущаете упадок сил без видимых причин, то следует обязательно проконсультироваться с врачом - подобрать какие-либо препараты может только специалист.

По поводу снижения веса - вопрос неоднозначный, так как многое зависит от того, сколько именно Вы набрали в период беременности. Постепенное снижение веса будет происходить по мере стабилизации гормонального фона, а он придет в норму только через 9 месяцев. Если Вы кормите грудью, сейчас Вам следует правильно питаться, но ни в коем случае не садиться на диеты. Позже Вы сможете приступить к более активным тренировкам, но, повторюсь, все это следует делать только после предварительной консультации с вашим доктором и фитнес-специалистом.»

Ксения Оськина, Санкт-Петербург

«Добрый вечер! Мой рост 154 см, вес 46 кг, все довольно хорошо, но талия - 66 см, в то время как ожидаемое - 58. У меня даже виден пресс, когда не поем, но сидеть на диетах считаю бредом. Как убрать эту прослойку?»

Отвечает: Ирина Кашуба
финалист ежегодной национальной премии в области фитнеса Onfit Awards 2011, менеджер по фитнесу клуба «Fitness House в Девяткино» (Спб.), ведущий преподаватель Корпоративного университета Fitness House по направлению «Тренажерный зал», МСМК по пауэрлифтингу, многократная чемпионка и призер российских соревнований:

Ирина Кашуба, финалист ежегодной национальной премии в области фитнеса Onfit Awards 2011 в номинации «Лучший персональный тренер в тренажерном зале», менеджер по фитнесу клуба «Fitness House в Девяткино» (Санкт-Петербург), ведущий преподаватель Корпоратив
«Для грамотного ответа мне необходима фотография, а также подробный режим тренировок и питания. Однако, если говорить в общем, то может быть 3 варианта:

1) Жировая прослойка действительно есть и ее можно убрать. В этом случае поможет грамотная тренировочная программа. Например, если вы активно качаете пресс с тяжелым весом на небольшое число повторений, то вы работаете «на массу». Кроме того, питание не должно строиться по принципу «когда не поем», оно должно быть сбалансировано, чтобы не было резких приступов голода и желания наесться. А если не есть, то замедлится обмен веществ, что приведет к набору веса в самых неприятных местах.

2) Если пресс все же виден, возможно, имеются проблемы просто психологические. Далеко не у всех женщин талия анатомически может быть 60 см, при этом фигура может быть стройной и подтянутой. Тогда совет полюбить себя и выделить линию талии при помощи одежды.

3) Если пресс виден иногда, то возможно, присутствует не жировая прослойка, а отечность, в этом случае причину поможет установить врач и подскажет, как с этим бороться.»

Татьяна Ситдикова, Москва

«Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, когда можно начать заниматься фитнесом после кесарева сечения?»

Отвечает: Ольга Липатова
член Спортивной Федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, ведущая занятий по пилатесу для беременных и послеродовой гимнастике:

Ольга Липатова, член Спортивной Федерации фитнес-аэробики Санкт-Петербурга, ведущая занятий по пилатесу для беременных и послеродовой гимнастике
«Здравствуйте, Татьяна! Когда малыш появляется на свет с помощью кесарева сечения, его маме требуется на восстановление немного больше времени, чем при естественных родах. Ведь кесарево сечение - это, по сути, полостная операция, поэтому заниматься лечебной физкультурой можно будет начать только после полного заживления шва. Полноценное возвращение в зал зависит от Вашего самочувствия и от рекомендаций Вашего врача. В среднем это 6-9 месяцев, иногда год. Поспешу Вас порадовать, что до заживления шва, буквально с первого дня после родов Вы можете укреплять мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля и практиковать диафрагмальное дыхание из гимнастики Пилатес, это поможет укрепить мышцы, улучшить дыхательную функцию и активизировать циркуляцию крови, что может позволить сократить сроки послеоперационной реабилитации.»

Алёна Цепилова, Москва

«Как правильно подобрать протеин? Тренажерный зал 3-5 раз в неделю. Цель: похудение.»

Отвечает: Александр Тургенев
менеджер групповых программ компании «Планета Фитнес», лектор и презентер российских и международных конвенций, координатор силовых направлений в групповых программах сети клубов «Планета Фитнес», методист и преподаватель «Академии фитнеса», сертифицированный инструктор по программам Spinning, Stott Pilates, Antigravity Yoga:

Александр Тургенев, менеджер групповых программ компании «Планета Фитнес», лектор и презентер российских и международных конвенций, координатор силовых направлений в групповых программах сети клубов «Планета Фитнес», методист и преподаватель «Академии фит
«Основное отличие протеиновых смесей заключается в уровне содержания углеводов. Есть разные точки зрения на то, какое содержание углеводов в протеиновой смеси является оптимальным для снижения веса. Одна из версий гласит, что углеводов должно быть как можно меньше, а то и вообще быть не должно. Действительно, логика в этом есть, ведь углеводы - это калории, меньше калорий - меньше жира. Но... доказано, что употребление углеводов и протеинов одновременно улучшает усваиваемость последних, а также включает обменные процессы, направленные на сжигание жира. Таким образом, Вам вполне подойдут смеси с 20-30% содержанием углеводов.»

Вопросы можно присылать Анне Мижуевой или оставлять в нашей группе ВКонтакте в рубрике «Задай вопрос эксперту!».  

#15039
02.03.2012
Просмотров (2517)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.