#1-school_article-16969
Уход за грудью - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Уход за грудьюэто целый комплекс мер, который поможет сохранять одну из самых соблазнительных частей женского тела здоровой и красивой. Профессиональными секретами поделились наши эксперты.

Уход за грудью: важные моменты

Нона Овсепян, врач-консультант «Независимой лаборатории ИНВИТРО»

Нона Овсепян, врач-консультант
«Независимой лаборатории ИНВИТРО»: «Размер груди в основном зависят от объема молочных желез, которые поддерживаются грудными мышцами. На общий размер груди также влияет подкожно-жировая клетчатка, в связи с этим резкое похудение (более 4-5 кг в месяц) может негативно повлиять на форму груди: происходит снижение тонуса и растяжение кожи груди за счет истончения подкожно-жирового слоя, а сама молочная железа не меняется в своих размерах. Занятие фитнесом, включающие упражнения, направленные на укрепления не только грудных, а также группу мышц, окружающих молочную железу (шейные, плечевые), способствуют поддержанию красивой, подтянутой формы груди».

Забота о груди начинается с внимательного отношения к своему здоровью.

Раз в месяц врачи рекомендуют самостоятельно проводить обследование груди. Наш эксперт, Нона Овсепян, врач-консультант «Независимой лаборатории ИНВИТРО», поясняет: «Самообследование рекомендуется проводить в первой фазе цикла (после окончания менструации). Для этого необходимо осматривать грудь на наличие пигментных пятен, покраснения и чрезмерной сухости, а затем круговыми движениями провести пальпацию груди. При выявлении узелков, уплотнений и болезненности в груди показана консультация маммолога с целью дальнейшего обследования (УЗИ молочных желез) и постановки диагноза».

Кроме самостоятельного обследования, рекомендуется также раз в год посещать врача-маммолога для профилактического осмотра!

Уход за грудью: правильное белье

Еще один момент, на который стоит обратить особое внимание, это правильный подбор нижнего белья. Ежедневное ношение неудобного бюстгальтера может не только доставлять дискомфорт, но и деформировать и травмировать грудь. Правильно подобранный бюстгальтер защищает грудь от ударов, растяжений и отвисания.

При выборе белья учтите:

  • На каждый день необходимо выбирать белье, которое подходит вам по объему (размер можно измерить по объему под грудью) и размеру чашек. Бюстгальтер не должен быть меньшего размера или натирать кожу. В правильно подобранном бюстгальтере грудь не устает за целый день его ношения.
  • Для занятий фитнесом существует специальная линейка белья. Такое белье дополнительно поддерживает грудь, предотвращает отвисание и деформацию груди, появление растяжек. Спортивное белье имеет специальную форму и лямки, которые крепко поддерживают грудь и фиксируют ее в правильном положении. Размер такого белья тоже надо подбирать внимательно, ведь во время тренировки вы потеете, поэтому слишком узкое или широкое белье можете натереть и доставить неудобства.

Уход за грудью: водные процедуры

Важно!
Все процедуры можно проводить только на здоровой груди! При обнаружении любых изменений в груди нужно приостановить все процедуры и в дальнейшем проводить их только по указанию врача!

Знаете ли вы?
Идеальная грудь — та, где сосок находится на уровне середины плеча, а расстояние от соска до ключицы больше в два раза, чем расстояние от соска до складки под грудью.

Чтобы грудь сохраняла свою упругость и оставалась гладкой, важно систематически проводить специальные водные процедуры:

  • 2 раза в неделю принимайте ванну с эфирными маслами, после которой наносите питающее молочко для тела;
  • для стимулирования кровообращения хорошо подойдет контрастный душ, гидромассаж груди, обтирание холодной водой (можно ежедневно!);
  • обязательно 1-2 раза в неделю используйте мыло для обмывания грудных желез;
  • для увядающей кожи груди можно использовать обтирание льдом, а также делать примочки (эффективны компрессы, пропитанные черным чаем или морской солью).

После принятия водных процедур (особенно после посещения бани) грудь желательно облить прохладной водой, а затем нанести специальное средство.

Уход за грудью: подбираем средства

Использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок), направленных на улучшение питания и укрепление тонуса кожи, поможет предотвратить появление растяжек груди (особенно после беременности и родов, длительного кормления грудью, после резкого сни

Домашний скраб для груди
1 ст. л. крупнопомолотых овсяных хлопьев, 3 ст. л. 10% сливок, 1 ст. л. меда, разогретого на паровой бане. Смесь хорошо размешать и нанести круговыми движениями на грудь и область декольте. Оставьте на 5–6 минут, затем смойте теплой водой.

Знаете ли вы?

Косметические средства наносят от соска к основанию груди, а также вокруг соска по часовой стрелке. Движения должны быть поглаживающими, легкими, слегка давящими.

Кожа на груди и в области декольте такая же нежная, как и на шее, поэтому за ней нужно регулярно ухаживать. В этом вам помогут специально подобранные средства.

Использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок), направленных на улучшение питания и укрепление тонуса кожи, поможет предотвратить появление растяжек груди (особенно после беременности и родов, длительного кормления грудью, после резкого снижения веса), обезвоживание и обвисание:

  • ежедневно используйте увлажняющие крема и лосьоны для груди, которые хорошо питают кожу;
  • раз в неделю делайте маски и скрабы.

Очень хорошо помогает после отдыха в солнечных странах увлажняющая маска. Смешайте столовую ложку меда, ложку оливкового или льняного масла и чайную ложку лимонного сока. Подогрейте смесь на паровой бане до комфортной температуры, чтобы не обжечь кожу. Нанесите на кожу груди и декольте, оставьте на 10 минут, а затем смойте водой. Такая маска не только прекрасно увлажняет, но и выравнивает цвет кожи.

Для увядающей кожи подойдут также специальные примочки. Для этого необходимо взять в равных пропорциях дубовую кору, ромашку, мяту и липовый цвет. Заварить горячей водой и настояться в течение 20 минут. Компресс держать до получаса. После смыть (хорошо под контрастным душем) и нанести питательный крем.

Уход за грудью: комплекс упражнений

Чтобы грудь надолго оставалась упругой и подтянутой, достаточно выполнять несложные упражнения. Наш эксперт, фитнес-инструктор по стрейчингу и Pole Dance Регина Петрова, советует делать этот комплекс 4 раза в неделю.

1. Сдавливаем «мячик»

Вытяните и соедините руки на уровне солнечного сплетения. Теперь начинайте сильно давить руками, будто у вас в ладонях мячик, и вы его хотите сжать. В течение 5-6 сек сильно сжимайте ладони, затем на 5 сек расслабляйте. Повторите 20 раз.

2. Отжимание

Это упражнение позволяет за месяц ежедневных тренировок привести в тонус мышцы груди. Темп упражнения — медленный. Опускаемся и поднимаемся на 8 счетов. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

3. Подъем корпуса

Исходное положение — лежа на животе. Руки разведены в стороны и перпендикулярны телу, ноги вместе. Из этого положения поставьте ноги на носочки, ладонями упор на пол, оторвите тело, зафиксируйте его на высоте 50-60 см над полом, на 5 счетов опуститесь обратно. Повторяем 10 раз.

4. Натяжение

Исходное положение — лежа на спине. Потянитесь руками вверх, ноги прямые, носочки вытянуты. Голова и спина плотно прижаты к полу. Досчитайте до 15-и, после этого расслабьтесь на 5 сек и снова повторите упражнение. Количество повторов — 10.

Не стоит также забывать: кожа груди и декольте не любит прямые солнечные лучи, так что стоит отказаться от загара топлес. А в целом здоровье и красота груди зависят от вас, не пренебрегайте этими простыми правилами и не стесняйтесь носить платья с глубоким декольте!

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
#16969
11.11.2012
Просмотров (1939)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.