#1-school_article-15910
Творог в рационе: творожная диета и не только - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Оказывается, один из самых полезных кисломолочных продуктов помогает эффективно, а главное вкусно бороться с лишним весом! На основе творога диетологи разработали специальный рацион, следовать которому просто, а желаемый результат не заставит себя долго ждать. Насколько эффективна творожная диета и как ее соблюдать?

Польза творога

Не зря про полезные свойства этого продукта нам говорили с детства. Творог — это настоящая кладовая витаминов, минеральных элементов и других составляющих, которые помогают бороться с различными заболеваниями и являются эффективной профилактикой многих недугов. Белок, фосфор, магний, кальций, железо, пищевые лактобактерии и другие вещества — полный набор самого необходимого!

В составе творога присутствуют метионины — специальные аминокислоты, которые снижают уровень холестерина и очищают кровь. Также он полезен людям с заболеваниями печени, опорно-двигательной системы и сосудов. Особенную пользу творог приносит женскому организму, являясь основным источником кальция. Ведь его недостаток влияет на ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Именно поэтому творожная диета — одна из немногих, которая тщательно сбалансирована и не навредит здоровью и красоте представительниц слабого пола. Кроме того, творожная пища полезна в период менструации, так как значительно облегчает болевые ощущения и восполняет в женский организм потерю полезных веществ.

Помимо всего прочего, творог необходим людям, страдающим гипертонией и подагрой, так как помогает справляться с болезнями на различных стадиях, а также является их эффективной профилактикой. А входящий в состав рибофлавин положительно влияет на обмен веществ.

Творог в рационе: творожная диета и не только

Худеем с творогом

Творожная диета предполагает употребление в пищу творога обезжиренного или с низким содержанием жира. Так как данный продукт относится к скоропортящимся видам, то важно при покупке обращать внимание на его свежесть.

Что касается рациона для похудения, то творожная диета представляет собой монодиету, в котором присутствует ежедневное употребление творога как основного и единственного продукта, так и в сочетании с другими ингредиентами.

Творожная диета славится своими эффективными результатами похудения. А благодаря огромной пользе, которую приносит творог организму, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать обмен веществ и укрепить иммунитет. Но диетологи не советуют увлекаться подобной диетой чаще одного раза в месяц.

Кроме того, еще одним преимущество данной диеты станет простота в приготовлении блюд из рациона. Не нужно тратить время на всевозможные рецепты, когда все, что требуется — это захватить с собой пачку творожка. Таким образом, творожная диета является идеальным вариантом похудения для занятых людей!

Плюсы творожной диеты

  • Является диетическим продуктом.
  • В твороге содержится большое количество кальция, витаминов и других минеральных веществ.
  • Оказывая легкое мочегонное действие, творог препятствует застою лишней жидкости в организме, а также активно расщепляет жиры, не заставляя их задерживаться под кожей, тем самым благоприятно влияя на обмен веществ.
  • Эффективное средство для снижения веса.
  • Улучшение состояния зубов, ногтей, волос и кожи за счет содержания в твороге кальция в большом количестве

Противопоказания к диете

  • заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • аллергия на кисломолочные продукты.

Минусы диеты

  • ощущение голода спустя 1,5 часа после приема пищи. Это происходит из-за того, что творог — быстрый и легкоусвояемый организмом продукт. Хотя некоторые диетологи уверяют, что присутствие в твороге лактозы снижает желание перекусить.

Творог в рационе: творожная диета и не только

Виды творожных диет

Творожная диета на 4 дня
(Жирность творога до 5%, кефир — 1%)

1 день
Завтрак: 100 г творога, чашка кофе или чая без сахара.
Второй завтрак: стакан кефира .
Обед: 200 г творога, чашка кофе или чая без сахара.
Полдник: чашка чая или кофе с добавлением молока.

2 день
Дневной рацион: 400 г творога и 500 мл кефира в 4 приема пищи.

3 день
Завтрак: 100 г творога и 1 яблоко.
Второй завтрак: 100 г творога.
Обед: 100 г творога и 1 яблоко.
Полдник: 100 г творога.
Ужин: стакан кефира.

4 день
Повторить рацион 2-го дня

Творожно-овощная диета на 7 дней

Ежедневный рационˆ

  • 400 г творога с низким процентом жирности
  • Овощи зеленого цвета — без ограничения.
  • 200мл сока из овощей или фруктов
  • 300 г свежих ягод
  • 50 г отварного постного мяса
  • 100 г рыбы
  • 2 ломтика хлеба

За 7 дней следования данному рациону можно потерять до 4 кг. За счет включения в диету овощей, фруктов, рыбы и мяса чувство голода практически не ощущается.

Творожно-кефирная диета

В течение дня разрешается употребить в пищу 1 к творога с 2%-й жирностью, 2 стакана кефира с низким процентом жирности, 2л негазированной воды и травяной чай без сахара. Приемов пищи должно быть не менее четырех за сутки. Соблюдать подобный рацион не рекомендуется больше трех дней. За время монодиеты теряется до 4кг.

Творожный разгрузочный день

За основу в диете берется только один продукт — творог, который следует употреблять в течение дня по 200гр каждые 3 часа. Всего следует съесть не более 1кг, а также не забывать выпивать около 2 литра жидкости (негазированной воды или травяного чая без сахара).

Принципы творожной диеты

  • Творог идеально сочетается с рыбой морских сортов, а также с отварным постным мясом и нежирным куриным филе.
  • В рационе должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды, если речь не идет о монодиете и разгрузочных днях.
  • Между приемами пищи следует выпивать большое количество жидкости, а также многие диетологи рекомендуют включать в рацион употребление свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Злаки и хлеб грубого помола разрешается к употреблению в небольших количествах.
  • Для заправки салатов используйте оливковое масло.
  • Зелень и приправы в блюдах не запрещены, а даже приветствуются, как дополнительный источник полезных веществ при минимальной калорийности.

Творожная диета, несмотря на строгость в своем соблюдении, является эффективным и полезным способом борьбы с лишним весом. Как оказалось, секрет стройности и красоты прост и заключен в маленькой упаковке творожка!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#15910
12.07.2012
Просмотров (4647)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.