Помните один из самых больших мифов спортивных залов, мол женщинам дозволено заниматься только на тренажерах и им следуется держаться подальше от работы со свободным весом, то есть подъемов гирь и штанги? Еще один миф заключается в том, что новичкам следует сначала позаниматься на тренажерах, а лишь потом перейти к поднятию тяжестей. Что ж, пора рассказать, почему этот миф в корне неправилен, и почему женщинам поднятие тяжестей могло бы быть очень полезным.
Работа максимального количества мышц
Тренажеры разработаны с целью обеспечить нагрузку на определенные мышцы или группы мышц. В большинстве случаев, вы можете подсознательно обмануть тренажер, найдя определенные движения, облегчающие нагрузку. Когда вы занимаетесь со свободным весом, в процесс включается множество мелких, не слишком больших, но важных групп мышц, которые позволяют вам достичь лучших результатов. Именно при занятиях со свободным весом используется оптимальное количество мускулов, так как вы точно будете знать, на какую группу мускулов работает конкретное упражнение. В результате, вы быстрее достигаете поставленных целей.
Стабильность и баланс
Когда в тренировках задействованы все мускулы, работа со свободным весом позволит вам сделать ваши тренировки более сбалансированными, а достижения – стабильными. Например, когда вы немного постоите с бруском на шее, ваше тело получит больше опыта в сохранении равновесия. Ваши мышцы получают реальную нагрузку, в отличие от того же самого упражнения на тренажере, когда брусок поддерживается механически. Вы не сможете на тренажере научиться держать на плечах брусок. Мускулы обучаются только во время реального действия. Вы наверняка часто слышали о «мускулах стабилизаторах», особенной такой группы мускулов. На самом деле стабилизаторы - мышцы, действие которых способствует стабилизации осанки и положения других частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями. Например, во время приседаний, у вас в основном движутся ноги, однако другие части тела несут вспомогательную функцию: голень и стопа отвечают за фиксированное положение ног, мышцы туловища отвечают за то, что вы не сложитесь как карточный домик, мускулы спины отвечают за фиксирование лопаток, представляющих собой эдакую площадку для бруска, и т.д. Когда вы делаете жим стоя, мускулы ног фиксируют вашу стойку.
Рост
Я сама не высокая, всего 155 см, и моя главная проблема при использовании тренажеров заключается в том, что они и я просто несовместимы. Плечевые подушки обычно парят на уровне ушей, за тяговыми брусками приходится подпрыгивать (иногда приходилось просто вставать на сидение). Как только я начала упражняться в приседаниях, я думала, что лучше начать с тренажера, но была удивлена слишком маленькой нагрузке и ограниченности действий. В случае со свободным весом я сама вольна выбирать, как высоко я хочу поднимать вес, и как низко приседать. Тренажеры разработаны для определенного, усредненного человека, причем в большинстве случаев, для мужчин. Женщины же в среднем ниже мужчин, именно поэтому использование нами тренажеров обычно сопровождается дискомфортом, тренажеры попросту не приспособлены для нас. Именно поэтому упражнения со свободным весом во многих случаях для нас, женщин, являются единственным способом накачать определенные группы мышц.
Естественные движения
Тренажеры дают вам мало свободы. Как я уже говорила, цель тренажера – создать нагрузку на определенную группу мышц. Для большинства людей, особенно, для невысоких девушек, предлагаемые тренажером движения неестественны и, более того, могут послужить причиной травмы. Но упражнения на свободном весе позволяет сделать все движения предельно естественными, во время их исполнения вы можете сделать необходимые изменения, которые невозможны в случае тренировки на тренажере. К тому же, большинство тренажеров, например, тренажер на пресс, сделаны так, что вы начинаете упражнение в самом неудобном положении. На этом тренажере движение начинается в положении, когда плечо находится в протянутом положении, самом уязвимом положении. Для сравнения, жим лежа с перекладиной или гантелями начинается движение с выпрямленными руками. Вы всегда можете регулировать амплитуду в зависимости от индивидуальных потребностей.
Я получила травму плеча во время упражнений в жиме лежа на тренажере, на котором сидение было расположено слишком низко. Это произошло из-за того, что движения были неестественными. При занятиях в свободном весе все мои движения естественны, учитывали особенности моей биомеханики. Наше тело может изгибаться дугой, а тренажеры обычно заставляют двигаться по прямой или с ограниченной амлитудой.
Многие хотят упражняться в свободном весе, но считают, что тренажеры более безопасны. Я начала упражняться с простым блином, который весит всего килограмм. И он подходит для упражнений в свободном весе. Не так уж и страшно, не правда ли? Вы можете начать с любого веса, черт возьми, вы можете начать с кастрюль. Вне зависимости от вашего уровня и способностей свободный вес поможет вам приспособиться к тренировкам, главное, постепенно добавляйте вес.
Автор: Mistress Krista
Перевод: Иван Хрусталев
