Из тех людей, которые приходят в тренажерный зал, только 2-3% решают заняться бодибилдингом всерьез. Что нужно знать о тренировках, чтобы добиться желаемого результата и не навредить здоровью? Советы начинающим бодибилдерам - от настоящих профессионалов, чемпионов по бодибиблидингу.
Современные фитнес-порталы и журналы пестрят различными советами и рекомендациями, касающимися бодибилдинга для начинающих. Часто можно встретить кричащие заголовки типа «Бицепс 54 см за 2 месяца!». Неудивительно, что новичок теряется в таком изобилии информации, сталкиваясь к тому же с большим количеством противоречий. Мы же решили обратиться к тем, кто знает о бодибилдинге не понаслышке, к победителям и призерам различных чемпионатов по бодибилдингу.
На первых порах начинающие бодибилдеры сталкиваются со многими проблемами. К основным можно отнести:
- Отсутствие результата;
- Травмы;
- Минимальный набор мышечной массы;
- «Каша в голове», отсутствие необходимых знаний.
И если минимальный набор массы может быть связан с генетическими особенностями, то большинство остальных проблем легко избежать, если подходить к тренировкам грамотно. Вот, что советуют делать в первую очередь профессионалы:
Совет №1. Посетите врача
Прежде чем приступать к тренировкам, проверьте состояние своего здоровья. Если у вас имеются какие-либо скрытые или хронические заболевания, то вам жизненно необходимо учитывать эти особенности в тренировках, в питании и во всей системе подготовки.
Лев Верёвкин, персональный тренер тренажерного зала, пятикратный чемпион Ленинграда по тяжелой атлетике, КМС по тяжелой атлетике. Чемпион России по бодибилдингу 1993 года:
Совет №2. Найдите профессионального тренера
Новички, решившие тренироваться в тренажерном зале (это ещё, кстати, не значит, что они занимаются бодибилдингом), как правило, наступают на одни и те же грабли. Ошибок предостаточно: неправильная техника в выполнении упражнений, которая может привести к травме, абсолютно бездумная система тренировки, рабочих весов, восстановления, питания и т. д.
Ошибки приводят не только к травмам, но и к тому, что вы не добиваетесь нужного результата. Именно поэтому на первых порах тренироваться лучше под присмотром опытного инструктора.
Арсен Янгиев, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, чемпион России, серебряный призер чемпионата мира, МСМК:
Совет №3. Не форсируйте события, восстанавливайтесь!
Обязательно давайте себе время на отдых. Чем выше уровень подготовленности спортсмена, тем лучше он восстанавливается. Помните о том, что мышцы растут именно в период отдыха между тренировками. Не загоняйте себя, чтобы не пропало желание тренироваться. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Качественное восстановление — сон и сбалансированное питание.
Артём Иванов, персональный тренер тренажерного зала, абсолютный чемпион мира среди юниоров по бодибилдингу. Абсолютный чемпион России среди мужчин. Серебряный призер чемпионата мира. Бронзовый призер чемпионата «Арнольд Классик» в 2010 году:
Совет №4. Собирайте нужную информацию
Если вы — начинающий бодибилдер, качайте не только свои мышцы, но и мозг. Вы должны понимать предмет вопроса, уметь анализировать ситуацию, чтобы допускать меньше ошибок. Читайте специализированную литературу, проверенные интернет-ресурсы. Не стесняйтесь задавать вопросы личному тренеру или инструктору вашего тренажерного зала, даже если вопросы кажутся вам глупыми.
Сергей Урба, неоднократный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу. бронзовый призер чемпионата России по бодибилдингу, персональный тренер с 1999 года:
Совет №5. Ищите свой путь в тренировках
Программу тренировок стоит выстраивать индивидуально — в этом на первых порах вам поможет персональный тренер. Многое зависит от ваших целей, телосложения, уровня подготовки, состояния здоровья, генетики, в конце концов.
Стефан Чаповский, персональный тренер международного класса, победитель и призер чемпионатов для натуральных атлетов в США (Лос-Анджелес), основатель и президент Федерации Натурального Бодибилдинга (Санкт-Петербург), киноактер:
Что учесть при составлении программы тренировок бодибилдинга для начинающих, в каком возрасте начинать тренироваться, как питаться и поддерживать себя в форме — ответы на эти и многие другие вопросы — в продолжении темы, в статье Бодибилдинг для новичков: ответы на вопросы.
Как видите, бодибилдинг для начинающих — это непросто. Однако если вы обратитесь к профессионалам (спортивному врачу и опытному тренеру), то уже скоро сможете заниматься грамотно. А остальное уже будет зависеть только от вас, от вашего терпения, целеустремленности и воли к победе.
Магистр физической культуры и спорта НГУ им. Лесгафта,
выпускник колледжа бодибилдинга им.Б.Вейдера,
член Федерации Натурального бодибилдинга России,
персональный тренер тренажерного зала,
специально для Onfit.ru
