#1-school_article-15876
Советы начинающим бодибилдерам - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Из тех людей, которые приходят в тренажерный зал, только 2-3% решают заняться бодибилдингом всерьез. Что нужно знать о тренировках, чтобы добиться желаемого результата и не навредить здоровью? Советы начинающим бодибилдерам - от настоящих профессионалов, чемпионов по бодибиблидингу.

Современные фитнес-порталы и журналы пестрят различными советами и рекомендациями, касающимися бодибилдинга для начинающих. Часто можно встретить кричащие заголовки типа «Бицепс 54 см за 2 месяца!». Неудивительно, что новичок теряется в таком изобилии информации, сталкиваясь к тому же с большим количеством противоречий. Мы же решили обратиться к тем, кто знает о бодибилдинге не понаслышке, к победителям и призерам различных чемпионатов по бодибилдингу.

На первых порах начинающие бодибилдеры сталкиваются со многими проблемами. К основным можно отнести:

  • Отсутствие результата;
  • Травмы;
  • Минимальный набор мышечной массы;
  • «Каша в голове», отсутствие необходимых знаний.

И если минимальный набор массы может быть связан с генетическими особенностями, то большинство остальных проблем легко избежать, если подходить к тренировкам грамотно. Вот, что советуют делать в первую очередь профессионалы:

Совет №1. Посетите врача

Прежде чем приступать к тренировкам, проверьте состояние своего здоровья. Если у вас имеются какие-либо скрытые или хронические заболевания, то вам жизненно необходимо учитывать эти особенности в тренировках, в питании и во всей системе подготовки.

Лев Верёвкин, персональный тренер тренажерного зала, пятикратный чемпион Ленинграда по тяжелой атлетике, КМС по тяжелой атлетике. Чемпион России по бодибилдингу 1993 года:

Лев Верёвкин
В первую очередь нужно обязательно сдать анализы: УЗИ внутренних органов, МРТ поясницы. В общем, по-взрослому отнестись к себе.

Совет №2. Найдите профессионального тренера

Новички, решившие тренироваться в тренажерном зале (это ещё, кстати, не значит, что они занимаются бодибилдингом), как правило, наступают на одни и те же грабли. Ошибок предостаточно: неправильная техника в выполнении упражнений, которая может привести к травме, абсолютно бездумная система тренировки, рабочих весов, восстановления, питания и т. д.

Ошибки приводят не только к травмам, но и к тому, что вы не добиваетесь нужного результата. Именно поэтому на первых порах тренироваться лучше под присмотром опытного инструктора.

Арсен Янгиев, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу, чемпион России, серебряный призер чемпионата мира, МСМК:

Арсен Янгиев
Нужен наставник, который проведёт человека до какой-либо первой «отсечки». Тренировочную программу должен подбирать тренер. Свободное плавание ничем хорошим не заканчивается. Пробуешь так, пробуешь этак: из 5 проб — 4 ошибки! А это напрасная трата времени и сил, пока не увидишь, что система не работает, не говоря уже о риске для здоровья. Так что лучше сразу тренироваться под присмотром профессионала.

Совет №3. Не форсируйте события, восстанавливайтесь!

Обязательно давайте себе время на отдых. Чем выше уровень подготовленности спортсмена, тем лучше он восстанавливается. Помните о том, что мышцы растут именно в период отдыха между тренировками. Не загоняйте себя, чтобы не пропало желание тренироваться. Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Качественное восстановление — сон и сбалансированное питание.

Артём Иванов, персональный тренер тренажерного зала, абсолютный чемпион мира среди юниоров по бодибилдингу. Абсолютный чемпион России среди мужчин. Серебряный призер чемпионата мира. Бронзовый призер чемпионата «Арнольд Классик» в 2010 году:

Артём Иванов
Сложность, с которой может столкнуться начинающий бодибилдер, — это минимальный набор мышечной массы. Нужно понимать, что от генетики многое зависит: какие-то мышцы будут расти медленнее, какие-то быстрее. Однако на набор массы может повлиять и фанатичное отношение к тренировкам, которое нередко приводит к перетренированности. Лучше идти к цели медленно, но верно.

Совет №4. Собирайте нужную информацию

Если вы — начинающий бодибилдер, качайте не только свои мышцы, но и мозг. Вы должны понимать предмет вопроса, уметь анализировать ситуацию, чтобы допускать меньше ошибок. Читайте специализированную литературу, проверенные интернет-ресурсы. Не стесняйтесь задавать вопросы личному тренеру или инструктору вашего тренажерного зала, даже если вопросы кажутся вам глупыми.

Сергей Урба, неоднократный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу. бронзовый призер чемпионата России по бодибилдингу, персональный тренер с 1999 года:

Сергей Урба
Задавайте больше вопросов специалистам в тренажерном зале, их сейчас предостаточно. Главное — не попасть на какого-нибудь «горе-советчика». Поэтому консультируйтесь сразу у нескольких, анализируйте информацию и вперед!

Совет №5. Ищите свой путь в тренировках

Программу тренировок стоит выстраивать индивидуально — в этом на первых порах вам поможет персональный тренер. Многое зависит от ваших целей, телосложения, уровня подготовки, состояния здоровья, генетики, в конце концов.

Стефан Чаповский, персональный тренер международного класса, победитель и призер чемпионатов для натуральных атлетов в США (Лос-Анджелес), основатель и президент Федерации Натурального Бодибилдинга (Санкт-Петербург), киноактер:

Стефан Чаповский
Не вздумайте копировать чужую тренировку (как это часто можно наблюдать в залах) только потому, что это самый большой-рельефный-сильный парень в зале — это верный путь к застою или травме.

Что учесть при составлении программы тренировок бодибилдинга для начинающих, в каком возрасте начинать тренироваться, как питаться и поддерживать себя в форме — ответы на эти и многие другие вопросы — в продолжении темы, в статье Бодибилдинг для новичков: ответы на вопросы.

Как видите, бодибилдинг для начинающих — это непросто. Однако если вы обратитесь к профессионалам (спортивному врачу и опытному тренеру), то уже скоро сможете заниматься грамотно. А остальное уже будет зависеть только от вас, от вашего терпения, целеустремленности и воли к победе.

Александр Родионов,
Магистр физической культуры и спорта НГУ им. Лесгафта,
выпускник колледжа бодибилдинга им.Б.Вейдера,
член Федерации Натурального бодибилдинга России,
персональный тренер тренажерного зала,
специально для Onfit.ru
#15876
08.07.2012
Просмотров (9297)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.