#1-school_article-19294
Продукты от депрессии - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Пребывание в плохом настроении долгое время может стать одним из факторов, который приводит к появлению лишнего веса. Возможно ли «заесть» проблемы? Диетологи считают, что еда вряд ли поможет устранить причину депрессии, но некоторые продукты смогут значительно облегчить ее симптомы и поспособствовать лечению.

Причины депрессии

На сегодняшний день депрессия признана болезнью. Ее лечение основывается на различных методах. Это может быть консультирование у психолога или проведение комплексной психотерапии, а также применение антидепрессантов. Но специалисты уверены, что на ранней стадии справиться с депрессивным состоянием вполне возможно самостоятельно.

Причиной депрессии может быть все, что угодно: проблемы на работе или дома; генетическая предрасположенность к колебаниям настроения; изменение уровня гормонов перед наступлением менструации (ПМС); гормональные перестройки в организме (во время беременности или после родов); сезонное аффективное расстройство — нехватка тепла и солнца в осенне-зимний период; психологические травмы в прошлом (трудное детство, потеря родителей, различные стрессовые ситуации) и др.

Симптомы депрессии

Но с медицинской точки зрения такое состояние обусловлено уменьшением количества нейромедиаторов в организме. Эти биологически активные вещества отвечают за передачу электрических импульсов в нервных клетках. Чем меньше таких «проводников», тем реакция более заторможена.

Один из главных нейромедиаторов — серотонин. Его резкие колебания в организме приводят к возбуждению, повышенной тревожности, агрессии и нарушениям сна. Он также отвечает за настроение. Серотонин вырабатывается мозгом, а «материалом» для его появления служит триптофан — аминокислота. Поэтому для того, чтобы повысить настроение, следует употреблять продукты, богатые этой аминокислотой. Но ошибочно полагать, что чем больше поступит ее в организм, тем скорее удастся избавиться от депрессии. Во всем нужно знать меру. Избыток серотонина также опасен. Впрочем, диетологи спешат упокоить — в потребляемых продуктах находиться малое количество этого вещества, которому далеко до того, чтобы стать убийственной дозой.

Помимо серотонина за настроение отвечают и эндорфины — те самые «гормоны радости», которые также вырабатываются в нейронах головного мозга, а источником для их «производства» служат не только потребляемые продукты, но и занятие любимым делом, а также любые положительные эмоции — хобби, спорт, общение с друзьями, путешествия и т. д.

Симптомы депрессии

Принято полагать, что характерный признак депрессии — это подавленное настроение. На самом же деле симптомов данного заболевания существует гораздо больше:

  • Постоянное чувство усталости;
  • Сонливость;
  • Бессонница;
  • Плохое физическое и эмоциональное самочувствие по утрам;
  • Отсутствие аппетита либо напротив постоянное чувство голода и желание перекусить;
  • Заторможенная реакция;
  • Апатия;
  • Снижение сексуально активности и желания;
  • Проявление агрессии, нервозности;
  • Панический страх;
  • Ощущение бессилия и неспособности справиться с проблемами;
  • Резкие смены настроения по несколько раз в день;
  • Снижение самооценки и отсутствие уверенности в себе;
  • Забывчивость;
  • Трудности в общении, желание уйти в себя и побыть в одиночестве;
  • Ухудшение работоспособности;
  • Рассеянность внимания;
  • Озлобленность на весь мир;
  • Негативное видение своего будущего и уверенность в том, что никакие действия не смогут изменить сложившуюся ситуацию и решить имеющиеся проблемы;
  • Чувство тревоги.

Несмотря на большое количество различных проявлений депрессии, на ранней стадии можно диагностировать ее самостоятельно и начать борьбу с данным недугом. При этом основной задачей становится — поднять настроение. Помимо хобби и других увлечений в этом немало может способствовать правильно подобранный рацион питания.

Правильное питания при депрессии

Продукты-антиоксиданты

Продукты-антиоксидантыСогласно проведенным исследованием, свободные радикалы негативно влияют на выработку необходимых организм веществ в нейронах головного мозга. Нейтрализовать их негативные действия помогут антиоксиданты — бета-каротин и витамины С и Е.

Продукты: Брокколи, цветная капуста, морковь, тыква, перец, картофель, зародыши пшеницы, клубника, абрикосы, апельсины, киви, орехи, семечки, растительное и оливковое масло.

«Умные» углеводы

«Умные» углеводыУпотребление пищи, богатой углеводами, значительно повышает выработку серотонина и благоприятное влияет на работу нервной системы. Поэтому они — наилучшие помощники в борьбе с депрессией! Но не все углеводы одинаково полезны. Следует выбирать те, которые не имеют в своем составе слишком много сахара и восполнят другие не менее важные запасы полезных веществ в организме.

Продукты: цельные зерна, бобовые, свежие фрукты и овощи.

Протеиновые продукты

Протеиновые продуктыПродукты, содержащие протеин, благоприятно влияют на деятельность мозга и помогают ему вырабатывать такие химические вещества как дофамин и норадреналин. Нормальный уровень этих элементов в организме помогает улучшить умственность деятельность, увеличить работоспособность и улучшить сосредоточенность, что особенно необходимо в период депрессивного состояния и полной апатии.

Продукты: бобовые, горох, молочные продукты, постная говядина, мясо индейки и курицы.

«Спорный» витамин D

«Спорный» витамин DО пользе этого витамина многие спорят. Одни диетологи считают, что продукты, содержащие его в своем составе, помогают увеличить серотонин в мозгу и избавить от депрессии. Другие же, напротив, придерживаются мнения, что его польза сугубо индивидуальна и зависит от личностных особенностей, времени года и климата в месте проживания. Как бы то ни было, продукты с витамином D очень полезны и вкусны.

Продукты: морская рыба, молочные продукты, орехи и овсянка.

Селен

СеленПо результатам исследования Техасского технического университета 50% пациентов смогли избавить от средней и легкой степени депрессии, ежедневно употребляя 200 мкг селена в течение недели. Также существуют и другие подтвержденные опытами доказательства того, что селен помогает справиться с плохим настроением. Но его избыток в организме может быть опасен, так как вещество способно вызвать интоксикацию. Получить селен можно и без принятия дополнительных добавок, а из потребляемой пищи.

Продукты: бобовые, постное мясо, нежирные молочные продукты, морепродукты, макароны из цельных зерен, овсянка.

Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты

Омега-3 полинасыщенные жирные кислотыУченые утверждают, что дефицит данного вещества в организме приводит к депрессии и плохому самочувствию. Также исследования показали, что люди, которые не употребляют рыбу и морепродукты, чаще подвержены депрессиям состоянию в острой форме. И избавиться от этого недуга им гораздо сложнее, чем остальным пациентам.

Продукты: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина, тунец и т. д.), льняное семя, грецкие орехи.

Продукты-антидепрессанты «Запретные продукты» при депрессии
  • Горький шоколад;
  • Орехи и сухофрукты;
  • Лосось;
  • Сыр;
  • Овсянка и мюсли;
  • Свежие ягоды;
  • Брокколи;
  • Постная говядина;
  • Творог;
  • Йогурт;
  • Индейка;
  • Бурый рис;
  • Ананас, бананы, виноград;
  • Помидоры;
  • Перец чили;
  • Семечки подсолнечника;
  • Яйца.
  • Алкоголь;
  • Фаст-фуд;
  • Белый хлеб и сдобная выпечка;
  • Газированные напитки;
  • Кофе;
  • Жирная пища.

Почему вреден алкоголь

Почему вреден алкогольВ период депрессивного состояния, многие пытаются снять стресс и повысить настроение, выпив пару бокалов вина или более крепких напитков. В период данного психического заболевания «градусы в стакане» особенно опасны. Все дело в том, что алкоголь способствует резкой выработке серотонина в мозгу. После чего наступает резкое улучшение настроение, а все депрессивные симптомы мгновенно исчезают. Но за скачком следует резкое падение, и в этот момент человек еще больше нуждается в восполнении запасов «вещества счастья». Это одна из причин, которая приводит к алкогольной зависимости на фоне возникшей депрессии. Потому как постепенно серотонин перестает вырабатываться в достаточном количестве, и, чтобы поддерживать его в норме, организм потребует увеличить дозу потребляемого алкоголя. Поэтому лечить подобным образом апатию, подавленность и плохое настроение крайне не рекомендуется.

Диета при депрессии

(Примерное меню)

  • Первый завтрак: вареное яйцо, лист салата, тост, зеленый чай;
  • Второй завтрак: фруктовый салат, йогурт, горсть орехов;
  • Обед: тушеное куриное филе, овощной салат с оливковым маслом, банан;
  • Полдник: горсть орехов или сухофруктов, чашка горячего шоколада;
  • Ужин: запеченная или приготовленная на пару рыба, овощной салат;
  • Поздний ужин: творог или стакан кефира, травяной чай.

Если не лечить депрессию на ранней стадии, то она может перерасти в более серьезные психические заболевания. И, несмотря на то, что диета не сможет на 100% решить истинную причину недуга, употребление в пищу продуктов, богатых витаминами — лучший антидепрессант при первых признаках депрессивного состояния!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#19294
10.11.2013
Просмотров (1347)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.