«...лежу на кушетке и руки преподавателя скользят вдоль голени. Больно. Неужели это моя нога? Ведь секунду назад я еще ничего не чувствовал. Давления пальцами практически нет, только слегка вращаю стопой, но ощущение такое, что режут ножом! Еще секунда и все, боль закончилась. Облегчение, сравнимое с моментом, когда перестал пылать от зубной боли мозг. Урок собственного тела в этот раз окончен. Встаю. Ощущение такое, что почти сбылась детская мечта: я пират, правда одноногий. Ногу совершенно не чувствую... Потрясающая, небывалая легкость! Пробую идти — ощущаю необработанную ногу свинцовой! Неужели я так каждый день и живу, постепенно превращаясь в каменного человека, сгибающегося под силой тяжести? Я хочу, чтобы повезло не только ноге, чтобы все тело получило это ощущение полета!... Я хочу все это уметь делать сам!»
Такие мысли одолевали меня, пока я учился на семинаре «Релакс ПРО», следующем этапе моего освоения технологий миофасциального расслабления в компании «Велком». Этот семинар — логическое продолжение семинаров «Релакс» и «Миофасциальное расслабление».
Тенденции фитнеса
Ситуация на рынке фитнес-услуг уже не такая, как десять лет назад. Если вчера клиенты посещали фитнес-клуб с целью просто похудеть или накачать мышцы, то сегодня запросы качественно выросли — здоровье выходит на первый план, пьедестал занимает содержание, а не форма. Решение проблем с осанкой, опорно-двигательным аппаратом, мышечными болями, синдромом хронической усталости стало для многих обозначением понятия «здоровье» (читай «качество жизни»). Но пока фитнес-клубы по какой-то причине не спешат вводить диагностику ОДА в обязательное фитнес-тестирование клиентов. Всего несколько клубов России — «Манго» (Москва), «СВ-Фитнес» (Одинцово), «Orange Fitness» (Краснодар) — включили эту услугу в пакет первичного тестирования.
Еще недавно считалось, что мануальные техники — удел исключительно массажистов. Но времена быстро меняются. На Западе технологии неорольфинга в практике тренировочных программ для клиентов стало трендом. Клубы премиум класса уже не мыслят свои тренажерные залы без специально оборудованных площадок для проведения мануальных воздействий. Это перестало быть табуированным действием для фитнес-тренера. Правда, необходима соответствующая сертификация. Но это не останавливает тех, кто хочет профессионально помогать людям в фитнес-клубе. Ведь этот инструмент, как я понял на себе, крайне эффективен!
Что за зверь МФР?
Миофасциальное расслабление — это система мануального воздействия, построенная на понятии «анатомические поезда», особых мышечно-соединительнотканных путей, по которым передается механическое напряжение. Особая роль в данной технологии предоставлена воздействию на самую «злопамятную» ткань организма — фасцию. Именно фасция (по природе своей соединительная ткань, как паутина, пронизывающая все тело) «записывает» на себя всю нашу жизнь с точки зрения биомеханики. Она накапливает в себе напряжение, если такое постоянно возникает, что чаще всего происходит при неправильной осанке, и именно фасция фиксирует нарушение биомеханики. Более того, защитной реакцией организма является перерождение мышцы при постоянной контрактуре в соединительную ткань: фасция менее энергозатратна, но и менее эластична. Соответственно, тело, стремясь сэкономить всегда недостающий ресурс — энергию, изменяет свою структуру. Неэластичная структура (фасция) не может в нужном объеме выполнять функции более эластичной (мышцы), но отлично держит напряжение. Мышца со временем перестает кровоснабжаться (зачем это такая роскошь — кормить неработающих лентяев?) и становится дистрофичной.
Первую ступень технологий миофасциального расслабления у нас принято называть бодироллингом (хотя это и не совсем корректно). Она представляет собой тренировки как индивидуального так и группового формата с использованием специальных роллов, мячей и иного оборудования. В течение часа вы занимаетесь в группе, самостоятельно или с тренером и «раскатываете» (с контролем давления на роллах и мячах) основные мышечные группы, обеспечивая тем самым расслабление миофасциального волокна. Еще один приятный бонус — это снижение веса за счет выхода застоявшейся в мышцах воды, потому как при контрактуре мышц (излишнем напряжении), которое присутствует у большинства людей, миофасциальный корсет препятствует свободному току межтканевой жидкости. Так что этот метод (все ступени МФР) отлично помогает при отечном синдроме, при условии, что вы станете потреблять должное количество воды.
Противопоказания к подобным занятиям общие, как и для фитнеса в целом:
- общее тяжелое состояние;
- высокая температура;
- стойкий болевой синдром (фибромиолгия);
- острая сердечная недостаточность;
- гипертензия (высокое артериальное давление);
- тромбоэмболия и все что с ней связано;
- в некоторых случаях необходимо соблюдать осторожность при острых стадиях варикоза и воспалительных процессах в лимфоузлах.
А в целом, эта весьма несложная методика помогла огромному количеству людей и дала чувство небывалого облегчения.
Вторая стадия МФР — это уже применение легких мануальных воздействий, приемов постизометрической релаксации и техник тайского точечного массажа. Со стороны это выглядит как массаж, однако, это не совсем так.
Грамотный тренер, используя эту технологию, способен в рамках одной тренировки перестроить биомеханику клиента, изменив статические и динамические стереотипы на некоторый срок, который значительно увеличивается при систематическом применении технологии. Ощущение полета и легкости гарантированно, вы по-новому начнете чувствовать свой организм.
Эту технологию можно использовать как полноценную тренировку, так и включать при необходимости, например, в классические силовые или круговые тренировки для увеличения амплитуды движения, повышения проприорецепции (включения в работу двигательных единиц — мышечных волокон и иннервирующей клетки) и выносливости. Так что МФР подходит для решения широкого спектра задач как для спортсменов, так и для людей, которые заботятся о своем здоровье и долголетии.
Третья и четвертая ступень — уже более сложные в плане обучения, потому как идет максимальное погружение в изучение функциональной анатомии и цепей передачи биомеханического напряжения. Но отсюда следует, что и эффективность таких практик значительно выше.
Выводы
Сложно сухо, без эмоций рассказывать о миофасциальном расслаблении. Это похоже на магию! Спросите у клиентов, которые через это прошли. За один сеанс вы сможете почувствовать, что родились заново! И, как правило, в этот момент приходит понимания того, что на самом деле мы не заботимся о своем организме. Это шок, откровение, понимание того, что мы каждый день носим в себе груз, который давит, тянет нас, не давая расправить крылья.
Негативные процессы воздействия на организм происходят с нами всю жизнь. Современный образ жизни, мягко говоря, совсем не способствует здоровью тканей организма. Как выражаются американцы, мы живем на трех стульях: дома, на работе и в авто. Наш организм не приспособлен к сидению с точки зрения биомеханики. Отсюда и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, осанкой и самочувствием. Ведь структура влияет на функции. Перенапряженные ткани напрямую влияют на функционировании внутренних органов. А миофасциальное расслабление отлично решает данную проблему! Если учесть, в России, по разным данным от 80-90% людей имеют проблемы различной степени с осанкой, биомеханикой и опорно-двигательным аппаратом, то против статистики не пойдешь — это наши потенциальные клиенты! Поэтому решая вопросы рыночной адаптации в условиях социального тренда, необходимо трезво смотреть в будущее и констатировать факты: современные технологии миофасциального расслабления есть необходимый инструмент оздоровительного воздействия в руках грамотных тренеров и успешных клубов.
На мой взгляд, МФР расширяет горизонты тренерской практики и делает новые вызовы профессионализму и квалификации фитнес-специалистов. Кто и как с этим справится, покажет время.
Специально для Onfit.ru
