#1-school_article-15111
Полезные перекусы, или как питаться на работе и не поправиться - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Диетологи утверждают, что легкие закуски между основными приемами пищи необходимы для организма. Они придают нам силы и энергии. Но как извлечь максимум пользы и при этом не набрать лишний вес? Мы готовы предложить полезные перекусы без вреда для фигуры, а также несложные рецепты блюд, которые можно легко приготовить за несколько минут.

Результаты проведения социальных опросов весьма неутешительны. По статистике около 72% респондентов перекусывают на работе чипсами, печеньем, конфетами и булочками. Причем именно офисным работникам крайне тяжело заставить себя сесть на диету, так как, открывая пакетик с крекером и поедая их один за другим, они немного отвлекаются от монотонной работы с бумагами и за компьютером. Это своего рода психологическая разгрузка. Ко всему этому остается добавить малоподвижный образ жизни, частые стрессы и, как результат - проблемы с пищеварением, лишний вес и плохое самочувствие. Как с этим бороться? Диетологи ни в коем случае не призывают отказываться от перекусов, хотя предупреждают, что только трехразовое полноценное питание помогает поддерживать организм в сбалансированной жизнедеятельности. Специалисты составили список продуктов, которые не только не принесут вреда талии, но и будут полезны, а самое главное - подарят ощущение сытости.

Чем перекусить в офисе

Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться.Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина - «гормона счастья». Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и много воды - то, что нужно для здоровья организма и укрепления иммунитета.
Орехи. Они отлично тонизируют и придают силы, а также улучшают умственную работоспособность.Орехи. Они отлично тонизируют и придают силы, а также улучшают умственную работоспособность. Орехи богаты кальцием, магнием, жирами, фосфором и витаминами группы В. Миндаль - один из самых полезных видов. По количеству содержания в нем растительного белка его можно сравнить с мясом. Несмотря на то, что орехи калорийные, для перекуса их достаточно небольшое количество - 8-10 зерен. Маленькой горстью можно легко побороть чувство голода.
Сухофрукты. Полезны те, в которые не был добавлен сахар.

Сухофрукты. Полезны те, в которые не был добавлен сахар. Перед покупкой пакетика с сухофруктами внимательно изучите этикетку. Несколько ягод помогут справиться с легким голодом.

Кисломолочные продукты. Лучше остановить свой выбор на йогуртах без добавок и красителей.

Кисломолочные продукты. Лучше остановить свой выбор на йогуртах без добавок и красителей. Для вкуса можно добавить отдельно нарезанные фрукты. Получится весьма сытный перекус. Кроме того, сейчас очень удобно брать собой небольшие пластиковые бутылочки с кефиром или питьевые йогурты, которыми справиться с чувством голода можно буквально на ходу. Кисломолочные продукты нормализуют деятельность пищеварительной системы и восстановят микрофлору желудка. Только тем, кто страдает повышенной кислотностью, желательно воздержаться от употребления кефира, заменив его более сладким напитком, например, ряженкой.

Шоколад. Вкуснейшее, но калорийное лакомство, как ни странно, диетологи также внесли в список полезных перекусов.Шоколад. Вкуснейшее, но калорийное лакомство, как ни странно, диетологи также внесли в список полезных перекусов. Главное - знать меру и выбирать качественный шоколад. Идеальной порцией, которая не навредит фигуре, считается 2-3 маленьких ломтика. Этого достаточно, чтобы активизировать иммунную систему, утолить голод и снизить аппетит. Но этими качествами обладает лишь горький шоколад с содержанием какао не менее 80%.

Полезные перекусы дома

Если в офисе можно обойтись горстью орешков, пакетиком сухофруктов и бутылочкой с йогуртом, то дома лучше отдавать предпочтение нормальным пище. Вкусные рецепты «на скорую руку» не займут много времени в приготовлении.

Салат из овощей или фруктов. Желательно использовать только свежие ингредиенты/

Салат из овощей или фруктов. Желательно использовать только свежие ингредиенты, избегая маринованных овощей, а если это фруктовый салат, то без консервированных фруктов. 5-10 минут и вкусное и полезное блюдо готово.

Мюсли - это кладезь витаминов и минеральных веществ, которые полезны нашему организму.

Мюсли. Готовую упаковку мюслей с орехами, сухофруктами или без можно найти в любом супермаркете. Остается только залить их молоком, обезжиренным йогуртом или кефиром. Мюсли - это кладезь витаминов и минеральных веществ, которые полезны нашему организму. Они способны нормализовать работу кишечника, надолго утолить голод, а содержащиеся в них клетчатки и углеводы снижают риск ожирения.

Смузи. Питательный и простой в приготовлении напиток.

Смузи. Питательный и простой в приготовлении напиток. Достаточно взять свежие фрукты (яблоки, апельсины, киви и т.д.), добавить стакан обезжиренного йогурта, молока или кефира, чайную ложку меда и поместить все в блендер. Уже через пару минут полезный и вкусный напиток готов.

Помидорно-сырный перекус. Все что потребуется - это помидоры черри и ломтики сыра сорта Моцарелла.

Помидорно-сырный перекус. Все что потребуется - это помидоры черри и ломтики сыра сорта Моцарелла. Аккуратно вырезаем сердцевину каждого помидорчика и кладем туда кусочек сыра. Для пикантности вкуса можно сбрызнуть блюдо оливковым маслом. Быстро, оригинально, полезно и вкусно.

Согласно исследованиям диетологов, потребление овощных супов снижает желание съесть что-нибудь калорийное на 30%.

Овощной суп. Это блюдо идеально для приготовления на обед, впрочем, его также можно внести в список под названием полезные перекусы. Согласно исследованиям диетологов, потребление овощных супов снижает желание съесть что-нибудь калорийное на 30%.

Для контроля аппетита чаще бывайте на свежем воздухе и потребляйте достаточно жидкости (не менее 1,5-2 л. Воды). Кроме того, отвлечься от мыслей о еде поможет простой, но эффективный способ - после каждого приема пищи чистить зубы. Эта процедура будет давать психологическую установку, что трапеза окончательно завершена. Ну, а если все-таки захотелось что-нибудь съесть, то желательно выбирать полезные перекусы, тем более что они такие вкусные и просты в приготовлении!

Специально для Onfit.ru
Ксения Асланова

#15111
14.03.2012
Просмотров (12305)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.