#1-school_article-16392
Переедание. Контролируем аппетит - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Проблема переедания стоит сегодня так же остро, как и проблема ожирения. Неконтролируемое поглощение пищи может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин. Даже если вы потребляете полезную пищу, переедание грозит не просто лишними килограммами, но и сбоем Проблема переедания стоит сегодня так же остро, как и проблема ожирения. Неконтролируемое поглощение пищи может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин. Даже если вы потребляете полезную пищу, переедание грозит не просто лишними килограммами, но и сбоем в работе системы пищеварения.

Переедание — это неконтролируемое поглощение пищи и возникающий в результате этого набор веса. Уже давно не секрет, что не всегда наш аппетит соответствует физиологическим потребностям организма. Порой у нас возникает просто привычка есть — и для этого не обязательно испытывать сильный стресс. К перееданию приводят и постоянные неправильные перекусы, и  поглощение за один прием больших объемов пищи. В результате нам нужно все больше и больше еды, чтобы утолить мнимый голод.

Что происходит с нашим организмом при переедании?

Переедание может привести к:

  • отравлению крови неусвоенными и невыделенными продуктами;
  • тяжести в животе, перегрузке всей системы пищеварения и органов выделения;
  • снижению физического, умственного состояния;
  • сбою в функционировании всех органов системы;
  • преждевременному изнашиванию всех органов;
  • раннему старению и приобретению хронических заболеваний системы пищеварения;
  • ожирению.

Причины переедания

  • Ненатуральные продукты. Ученые установили, что ненатуральные продукты с избыточным количеством жира и сахара могут вызывать привыкание. Возможно, именно этим можно объяснить необъяснимую тягу к чипсам, картофелю фри и прочему фаст-фуду?Ненатуральные продукты. Ученые установили, что ненатуральные продукты с избыточным количеством жира и сахара могут вызывать привыкание. Возможно, именно этим можно объяснить необъяснимую тягу к чипсам, картофелю фри и прочему фаст-фуду?
  • Традиции. Семейные застолья, для которых в изобилии готовится жирная пища, или даже обычные «чайные посиделки», плавно перетекающие в плотные ужины, также могут стать причиной переедания. С привычками (особенно привитыми с детства и культивируемыми семьей) достаточно сложно бороться.
  • Психологические причины. К таким причинам может относиться и привычка «заедать» проблемы (обиду, стресс), и даже память голода прошлых лет (теперь хочется наесться впрок).

Эффективные методы борьбы с перееданием

  1. Откажитесь от фаст-фуда, вредных синтетических сладостей. Старайтесь принимать в пищу натуральные продукты без консервантов и усилителей вкуса.
  2. Сократите потребление соли, сахара и специй.
  3. Выделяйте для еды не менее 20 минут, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  4. Приучитесь есть в тишине (выключите музыку и телевизор).
  5. Принимайте пищу по времени (завтрак, обед, ужин в четко установленные часы), не пропускайте приемы пищи.
  6. В перерывах между едой устраивайте низкокалорийные перекусы. Для этого подойдут:
    • нежирный творог (до 5%) с фруктами или медом;
    • яблоки, несладкие сорта груш, грейпфрут, банан;
    • питьевой нежирный кефир, обезжиренный йогурт без вкусовых добавок;
    • 30 г орехов;
    • отруби с горячим чаем или какао;
    • морковный салат с изюмом и медом.
  7. Пейте больше жидкости — негазированной минеральной воды или зеленого чая. Откажитесь от сладкой газировки и напитков вроде «кофе 3 в 1».
  8. Используйте посуду меньшего объема: маленькие тарелки, чашки помогают сокращать объем принимаемой пищи.
  9. Начните регулярно заниматься фитнесом. Физическая активность нормализует аппетит, поднимает настроение, помогает преодолевать стресс и избавляет от лишнего веса.

Применяя эти нехитрые правила, вы сможете справиться с привычкой переедать. А вот уменьшение объема желудка произойдет не раньше, чем через 4-5 месяцев правильного питания. Успехов!

Ксения Хизова
специально для Onfit.ru
#16392
23.09.2012
Просмотров (1941)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.