При всем разнообразии программ в фитнес-центрах душа и тело порой просят чего-то особенного. Если занятия престали приносить вам былую радость, трудно «заставить» себя выйти из дома и отправиться на очередную тренировку, то ищите в расписании новые и необычные программы, которые не только поднимут настроение, но и помогут оставаться в форме!
Старая степ-аэробика или функциональная тренировка хоть и являются эффективными, могут рано или поздно надоесть, из-за чего заниматься становится все сложнее — особенно зимой, когда требуется немалая сила воли, чтобы заставить себя выйти из дома в фитнес-клуб. Но что, если вас там будет ждать нечто интересное и необычное, чего вы еще никогда не пробовали? Сегодня мы расскажем о трех достаточно новых направлениях в фитнес-индустрии, которые уже успели обрести поклонников во всем мире. Попробуйте и вы!
Flowing или возвращение слайд-аэробики
Flowing — это модифицированная тренировка забытой уже российскими любителями фитнеса слайд-аэробики.
Это один из видов силовой аэробики. Своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Начальный комплекс упражнений строится на имитации движений конькобежцев, лыжников и роллеров. А вскоре, когда новичок освоит навыки скольжения и устойчивости на льду, можно приступать к более сложным и красивым комбинациям, включающим подъемы ног, повороты туловища и махи ногами. Специалисты считают, что данный вид аэробика наиболее эффективно способствует сжиганию калорий, а также избавляет от жировых отложений в области таза и бедер.
За счет скольжения на платформе все тело находится в напряжении, поэтому во время тренировки задействуются практически все крупные группы мышц (ягодицы, ноги, руки, пресс, спина), а также мелкие стабилизаторы.
Это позволяет:
- развивать координацию и баланс тела;
- быстро достигать визуального результата, моделировать красивую фигуру (особенно нижнюю часть тела);
- сбросить лишний вес;
- улучшить общее физическое состояние и получить заряд бодрости.
Особенность тренировки: Основная часть занятий проходит на специальной платформе — скользкой поверхности шириной 80-100 см и длиной 150 см с двумя опорными подушечками по краям. Для занятий используются специальные «следы» на обувь, которые позволяют беспрепятственно скользить от одной подушечки к другой и выполнять комплекс упражнений на различные группы мышц.
Расход энергии: 380-480 ккал/час.
Belly Fit
Данное направление сочетает в себе смесь йоги, пилатеса, а также хореографические элементы африканских танцевальных стилей. Особенность Belly Fit в том, что начинается и заканчивается данная тренировка комплексом специальных дыхательных упражнений (нечто похожее есть в дыхательной йоге).
Данный урок подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
Belly Fit помогает:
- проработать мышцы спины, пресса, ягодиц,
- исправить осанку,
- развить гибкость,
- улучшить обмен веществ,
- снизить уровень стресса.
Особенность тренировки: Начинается занятие с комплекса специальных дыхательных упражнений, которые направлены на нормализацию обмена веществ и дыхания. Далее идет основной танцевальный блок упражнений для общего тонуса организма, осанки, основных групп мышц. В заключении — элементы йоги, пилатеса и завершающая серия дыхательных техник.
Расход энергии: 280-350 ккал/час.
Krav Maga
Новый вид фитнеса на основе техник рукопашного боя Krav Maga подойдет тем, кто любит тренировки в более жестком режиме. В переводе с иврита «Krav» означает «бой», а «Maga» — «контакт». Разработал эту технику израильский офицер, поэтому программа включает в себя несколько тактик ближнего боя, которые создавались для самообороны. Так что в отличие от других боевых искусств, в Krav Maga главная задача — обезвредить противника и обеспечить себе защиту, здесь нет философской базы и духовного самосовершенствования.
Особенность тренировки: Внешне данный вид рукопашного боя имеет сходства с боксом или джиу-джитсу. Если говорить о самой техники, то база приемов совмещает в себе специфические приемы захвата плечевого пояса противника и фирменные «коронки». Различные фитнес-центры строят тренировки Krav Maga по-разному, но, как правило, существует небольшая разминка, основной блок с элементами рукопашного боя по методике Krav Maga и легкая заминка.
Данная техника адаптирована для занятий широких масс и мужчин, и женщин, что позволяет делать тренировки общими.
Часовая тренировка позволит:
- проработать основные группы мышц, уделив особое внимание прессу, плечевому поясу и ягодицам,
- сбросить лишний вес и наработать мышечную массу тела,
- снизить уровень стресса,
- развить координацию, реакцию, внимание и уверенность в своих силах.
Расход энергии: 450-550 ккал/час.
Общие противопоказания к тренировкам
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом тренировок рекомендуем посетить спортивного врача вашего клуба. Только врач сможет определить, подходит ли вам данное направление и какая нагрузка для вас будет уместна.
В целом все данные направления противопоказаны:
- Людям с проблемами опорно-двигательной системы (остеохондрозом, грыжей в позвонковых отделах и т. д.),
- В период обострения любых хронических заболеваний,
- Во время ОРВИ,
- Людям со слабой физической подготовкой.
Мнение специалиста
«Хочу обратить особое внимание новичков на правильный режим в начале тренировок: какую бы программу вы ни выбрали, важно помнить о том, что организм в первое время совершенно не адаптирован к тренировкам, поэтому начинать занятия нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Нельзя применять одинаковую схему тренировок для всех — у каждого есть особенности организма, которые необходимо учитывать.
Что касается выбора программы — тут все зависит от ваших целей. Помните, что при смене программы уровень тренировок должен оставаться прежним. Кроме того, обращайте внимание на «начинку» тренировки: на какие группы мышц идет основная нагрузка. Если какие-то группы мышц остаются не проработанными, можно «добить» их в тренажерном зале. И самое главное правило успешных тренировок — это борьба с собственной ленью и целеустремленность! Работайте над собой и уже через несколько месяцев вы сами оцените результат!»
специально для Onfit.ru
