Существует множество ложных мнений насчёт действия молочной кислоты на организм. Часто ли вам приходилось слышать, а возможно и говорить самим: «молочная кислота вызывает боль в мышцах», «от неё ломит всё тело», «бывают судороги», «сводит конечности», «да и вообще является всему виной именно она!» В этот список можно добавить быстрое утомление, нарушение дыхания и даже травмы, полученные на тренировках. Подобными умозаключениями грешат вовсе не новички (чаще всего они даже не знают что это такое), а опытные спортсмены и даже будущие врачи.
Давайте для начала всё-таки разберемся что есть молочная кислота на самом деле.
Что такое молочная кислота?
Вопреки всем суждениям молочная кислота в действительности играет важную роль и отнюдь не отрицательную. Если вдаваться в подробности биохимических процессов, то можно понять, какое именно участие в метаболизме принимает молочная кислота.
Всеобще известно, что углеводы являются основным источником энергии в организме. А вы знаете, что молочная кислота получается при углеводном обмене?
И происходит это таким образом: Углеводы - расщепление -> глюкоза - расщепление -> молочная кислота - расщепление -> лактат и ион водорода.
Пожалуй, на данном этапе остановимся и обратим внимание на водородный ион: именно он является причиной ощущения жжения в мышечных тканях. В свою очередь лактат действует как энергетик: попадая в ткани при интенсивном кровообращении, стимулирует работу мышц - открывается так называемое «второе дыхание».
Так же боль может быть вызвана повреждением волокон мышечной ткани, впоследствии их воспалением.
Многие пытаются вывести молочную кислоту из мышечных тканей различными способами: принимая горячие ванны, контрастный душ, сауна, массаж. Всё это прекрасные средства для восстановления организма после длительных тренировок - к сожалению, они никак не способствуют выведению молочной кислоты.
Ключ ко всему правильно составленные тренировочные программы
Комбинируя краткие высокоинтенсивные тренировки с длительными тренировками на выносливость можно добиться отличных результатов:
- , бег.
- Велотренажер, велосипедный спорт.
- Эллиптический тренажер.
- Бассейн.
Ускоряется обмен веществ и молочная кислота перестает скапливаться в мышцах.
К счастью большинство тренировочных программ составлены грамотно.
Не забывайте чередовать упражнения с отдыхом!
Питание так же играет далеко не последнюю роль. Организм, истощаясь при длительных тренировках, нуждается в восполнении гликогена в мышцах и печени. Диета богатая углеводами - как раз то, что нужно.
Подведем итог
Молочная кислота друг спортсменов, а не побочный продукт обмена веществ. Являясь важнейшим топливом для мышц, она даёт возможность тренироваться дольше и интенсивнее.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
