#1-school_article-20297
Как ухаживать за стопами ног - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Ухоженные ступни не менее важны, чем руки. Обычно люди начинают уделять повышенное внимание своим стопам только с наступлением весны и лета. Однако забывать об уходе в другое время года тоже не стоит. Тем, кто не знает, как правильно следить за красотой и здоровьем ступней, а также для тех, кому лень это делать, начать правильный уход, предотвратив такие неприятные последствия как плоскостопие, сухость, трещины, грибки и неприятный запах, помогут простые советы и совсем немного времени, а результат не заставит себя долго ждать.

В борьбе с плоскостопием

По данным статистики около 80% жителей мегаполиса страдают плоскостопием.Работу ступней можно лишь сравнить с работой сердца. Изо дня в день на них идет колоссальная нагрузка. Для здоровья человеку необходимо совершать ежедневно около 10 тысяч шагов. При этих движениях роль ступней — уменьшать нагрузку на голень, таз и бедра, чтобы не ощущать никакого воздействия. Однако это возможно лишь в том случае, если ступни развиты нормально. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, особенно у женщин, предпочитающих высокие каблуки и шпильки, нагрузка на ступни гораздо выше. По данным статистики около 80% жителей мегаполиса страдают плоскостопием.

Причины появления плоскостопия различны:

  • Постоянное ношение обуви
    Ноги нуждаются в отдыхе — походить босиком, по траве или песку, но сделать это в городских условиях невозможно, а времени в отпуске катастрофически мало.
  • Малая физическая активность
    У людей, которые практически не занимаются спортом, начинают атрофироваться мышцы голени, что приводит к опусканию стопы и возникновению плоскостопия.
  • Нарушение обмена веществ
    Вследствие приобретенных травм или таких заболеваний как диабет, рахит и т. д.
  • Неудобная обувь
    Слишком твердая подошва, высокий каблук или шпилька — главные виновники появления недуга.

Плоскостопие бывает двух видов:

  • Продольное
    Признаки: боли в голени и стопе непосредственно при ходьбе, быстрая утомляемость, стертость каблука заметна по внешнему краю обуви.
  • Поперечное
    Признаки: заметное отклонение внешнего вида стопы ближе к большому пальцу, наличие мозолей на подошве, увеличение ширины самой стопы.

Плоскостопие — заболевание серьезное, но не является приговором на всю жизнь. При возникновении первых симптомов недуга, следует обратиться к ортопеду, который назначит компьютерно-оптическую плантографию. С помощью такой диагностики удастся выявить даже самые незначительные отклонения от нормы и вовремя начать лечение. Врач на основе полученных данных сможет составить индивидуальную коррекцию нарушения. При начальной стадии заболевания очень эффективны специальные ортопедические стельки, которые подойдут не только для повседневной обуви, но и для вечерних туфель.

Польза ортопедических стелек:

  • Улучшение мышечного каркаса;
  • Избавления от признаков усталости и болевых ощущений;
  • Нормализация кровообращения в ступнях;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Предотвращение варикоза;
  • Снижение нагрузки на спину;
  • Предотвращение начала деформации пальцев.

Упражнения для профилактики плоскостопия

1. Лягте на спину, соединив стопы вместе. На вдохе потяните носки к себе, удерживая напряжение в мышцах, на выдохе — вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе пальцы сгибаются, а на выдохе — распрямляются. Третий вдох — разверните пальцы наружу и верните в исходное положение на выдохе.

Количество повторов: 10 раз

2. Встаньте прямо на твердой поверхности. На вдохе поднимитесь на мыски, на выдохе — вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе встаньте на пятки, на выдохе — вернитесь в исходное положение.

Количество повторов: 10 раз

3. Сидя на стуле, ухватите и поднимите любой небольшой предмет (ручка, мячик, монетка и т. д.) при помощи пальцев.

Количество повторов: 10 раз

Данный комплекс упражнений следует проводить ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет снять напряжение в ногах после трудового дня, а также излечиться от плоскостопия, если недуг находится на начальной стадии.

Домашние Beauty-процедуры

Еще одна проблема, с которой сталкивается большинство людей — мозоли, натоптыши, трещины и сухость кожи ступней. Для того чтобы справиться с этими неприятными симптомами, достаточно уделять своим ногам 30 минут 2 раза в неделю. Но для того чтобы в домашних условиях они давала видимый результат, рекомендуется минимум раз в месяц посещать салон и делать педикюр у профессионального мастера.

Не стоит забывать об использовании кремов для ног. На сегодняшний день в магазинах представлен целый арсенал подобных средств. Одни продукты предназначены для увлажнения, другие питают, третьи рекомендованы для массажных процедур и т. д. Самое главное — состав крема. Так, например, для того чтобы снять усталость и напряжение после трудового дня следует выбирать средства с ментолом, эвкалиптом, маслом мята и горной сосны. Для тех, кто страдает излишним потоотделением ног, нужно обратить внимание на крем, в составе которого присутствует масло зверобоя, а также экстракты чайного дерева или лаванды. При наличии трещин и сухости кожи, стоит приобрести увлажняющий продукт с ореховым маслами, экстрактами алоэ, а также гиалуроновой кислотой и витаминами Е и А.

Что касается самостоятельного ухода, то дома можно сделать пилинг при помощи увлажняющего крема или скраба. Во время процедуры происходит отшелушивание омертвевших частиц кожи, а слой дермы обновляется. Немаловажно давать ступням необходимое увлажнение. Для этого следует использовать крем для ног. Лучше всего, если такие продукты будут содержать в своем составе натуральные экстракты. Средство поможет избавить от сухости, ускорить рост заживления уже имеющихся трещин и не допустить образования новых, а также оказать эффективную профилактику мозолей и уплотнений на коже.

Гидрованны

Для улучшения кровообращения рекомендуется принимать гидрованны. Их методика проста: сначала ноги опускаются в емкость с горячей водой (температура около 40 градусов) на 3-5 минут, после чего следует переместить стопы на несколько секунд в другую емкость с водой около 15 градусов. Подобные действия следует повторить несколько раз, после чего насухо вытереть ноги полотенцем и нанести увлажняющий крем.

Ванночка против усталости

5 ст. л. мяты, 5 ст. л. сухого майорана, 3 ст. л. розмарина, щепотка морской соли. Травы залить кипятком и томить на слабом огне около 5 минут, после чего настоять отвар около 20 минут, процедить и вылить в тазик с добавлением соли. Ноги нужно парить около 10 минут.

Липовая ванна против отеков

50 г липового цвета залить стаканом кипятка и дать настояться 20 минут. Отвар остудить и разбавить 1 л теплой воды. Ноги следует опустить в ванночку на 15 минут.

Улучшение кровоснабжения

Используются процедуры на основе смеси поваренной или морской соли в сочетании с хвоей ели или сосны (по 1 ст. л. ингредиентов на 1 л теплой воды). Ноги следует парить около 10 минут, после чего ступни следует обработать увлажняющим кремом.

Травяные кубики льда

Для замороженного настоя подойдут цветки василька и ромашки — они благоприятно влияют на состояние кожи. 3 ст. л. трав залить 200 мл горячей воды и дать настояться 20 минут. Затем настой разлить в формочки для льда и заморозить. Протирать стопы кубиками льда рекомендуется утром и вечером.

Болезни и лечение

  • Грибок ногтей
    Грибок — это инфекция, которая поражает и разрушает ногтевую пластину. Первыми признаками появления данного заболевания является смена цвета ногтя, изменение толщины пластины, а также видимые области разрушения. Для того чтобы избавиться от недуга следует обратиться к врачу, который подберет оптимальный и наиболее эффективный метод лечения при помощи специальных препаратов. Самостоятельно с этой проблемы практически не справиться.
  • Ломкость и расслаивание ногтей
    Чаще всего заболевание возникает из-за неправильного ухода, сильного воздействия холода или постоянного нахождения в воде. Для того чтобы предотвратить расслаивание следует добавить в свой рацион мясу, рыбу и другие продукты с высоким содержанием железа, а также постоянно наносить питательный и делать увлажняющие ванночки.
  • Трещины на пятках и ступнях
    Болезнь возникает из-за неправильно подобранной обуви, а также нарушения в работе щитовидной железы (недостаточной выработке гормонов). Поэтому для того чтобы решить эту проблему, необходима консультация эндокринолога и обследование. А в сочетании с назначенным лечением можно распаривать ступни в ванночках с добавлением травяных настоев и ежедневно использовать увлажняющий крем.
  • Врастание ногтя
    Причиной врастания ногтя является либо неправильно подобранная обувь, либо неправильное подрезание ногтей. При возникновении данной проблемы рекомендуется приготовить ванночку с теплой водой с добавлением 6 ст. л. аптечной ромашки и тщательно распаривать ступни около 15-20 минут. После этого необходимо аккуратно отделить вросший уголок ногтя, а затем обработать палец йодом. В случае сильно врастания лучше обратиться к хирургу.

Питание для стоп

Помимо ухода за стопами в виде упражнений и различных ванночек, необходимо уделить внимание своему рациону. Именно из продуктов питания кожа извлекает основные полезные вещества, а если их поступает в организм недостаточное количество, начинаются проблемы со здоровьем.

Для поддержания кожи в идеальном состоянии требуются следующие вещества:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты (орехи, оливковое масло, жирная рыба);
  • Протеины (мясо, молочные продукты, бобовые);
  • Сложные углеводы (мука грубого помола, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис);
  • Витамин А (рыба, морепродукты, морковь);
  • Витамин С (свежие фрукты и овощи);
  • Витамин Е (растительное масло, яичный желток, соевые продукты);
  • Минеральные вещества и микроэлементы (чередование различных сортов мяса, рыбных блюд, большое количество свежих овощей и фруктов).

Никогда не стоит забывать об уходе за стопами ног, ведь они «носят» нас целый день, берут основную нагрузку при ходьбе на себя, «терпят» неудобную обувь, а нам не всегда хватает время на полноценный уход за ними. Пора отблагодарить их косметическими spa-процедурами и простыми физическими упражнениями для снятия усталости. И ваши ножки непременно скажут вам спасибо!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#20297
19.03.2014
Просмотров (1940)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.