#1-school_article-15661
Как похудеть летом мужчинам - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Диеты в большей степени ассоциируются с женщинами. Но сильный пол тоже часто нуждается в корректировке веса и вынужден прибегать к специальным рационам, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Лето — замечательный сезон, который позволяет нам не только без ущерба для желудка облегчить рацион, но и увеличить физические нагрузки за счет активности на свежем воздухе. Давайте выясним: как же похудеть летом мужчинам?

Почему нужно худеть именно летом?

На самом деле следовать диете можно в любое время года. Но именно лето — самый предпочтительный сезон для похудения. Все сталкивались с понятиями «зимний вес» и «летний вес», когда в период холодов мы набираем пару лишних килограммов, а летом они сами незаметно исчезают. Это связано с несколькими факторами:

  • снижение аппетита в жару,
  • возможность питаться в неограниченном количестве свежими и низкокалорийными овощами, фруктами и  ягодами,
  • повышение двигательной активности и увеличение времени пребывания на свежем воздухе,
  • психологическая мотивация похудеть ярче выражена в летнее время за счет того, что лишние  сантиметры на талии больше не удается прятать за теплым свитером и курткой.

Как похудеть летом мужчинам

Эти правила относятся не только к сильному полу, но и к женщинам. Но так как речь идет о том, как похудеть мужчинам, то им, помимо плюсов летнего сезона, значительно легче сбросить вес. Проведя немало исследований, психологи выявили интересную закономерность. Сильный пол реже прибегает к диете, как способу сбросить лишние килограммы, но если мужчина решает похудеть, то он непременно достигнет поставленной цели в отличие от женской статистики «соблазнения сладким» во время строго рациона.

Как похудеть летом мужчинам — курс на здоровое питание

Первое, что приходит в голову мужчины, когда он слышит про диету — это страх вечно пребывать в состоянии голода. На самом деле никто не собирается запрещать есть, ведь ограничение в рационе совсем не означает голодание. Питаться в данном случае реже не придется, просто отдадим предпочтение блюдам низкокалорийным, питательным и полезным одновременно.

Диетологи советуют придерживаться следующей схемы. На завтрак следует употреблять продукты, содержащие углеводы, чтобы дать организму энергии на целый день. В обед полезнее всего будет белковая пища, а на ужин — снова углеводы, чтобы активизировать процесс «сжигания» жиров.

Какое питание мужчины без мяса? Пожалуй, это еще один страх сильного пола перед диетой. Но в качестве альтернативы бифштекса и прочим мясным деликатесным блюдам можно употреблять в пищу рыбу, которая будет намного полезнее. Впрочем, совсем отказываться от мяса тоже не стоит. «Табу» накладывается лишь на жареные блюда. Вареная говядина, к примеру, — очень даже диетический рацион!

И последний важный нюанс при летнем питании — обилие овощей и фруктов. Они составляют основу диетического рациона для сильного пола, желающего стать стройнее и здоровее.

Как похудеть летом мужчинам — курс на здоровое питание

Исключаем из рациона:

  • Колбасные изделия.
  • Соевые продукты.
  • Алкоголь в больших количествах (допускается бокал красного сухого вина).
  • Полуфабрикаты.
  • Готовые концентраты в упаковках (супы, каши, пюре и т. д.).

Исключаем из рациона колбасные изделия.

Летний рацион:

  • Свежие фрукты и ягоды являются идеальным перекусом и заменителем мучных и сладких десертов. Да-да, мужчины тоже бывают теми еще сладкоежками!
  • Налегайте на салат. Для того чтобы он принес пользу, заправлять его лучше оливковым маслом или в редких случаях — сметаной с низкой процентом жирности.
  • Тушеные овощи отлично насыщают организм, но при этом являются низкокалорийным блюдом. И полезно, и о чувстве голода можно забыть.
  • Мясные бульоны замените овощными супами.
  • Включите в рацион отварную рыбу и сократите употребление мяса.
  • В качестве приправы к различным блюдам и придания им изысканного вкуса используйте чеснок, укроп, базилик, петрушку, кинзу и т. д., а не налегайте на калорийные  соусы и кетчуп.
  • Из молочных продуктов отдайте предпочтение кефиру с низким процентом жирности.

Соблюдая эти несложные правила питания, вы не будете испытывать голод, расстанетесь с несколькими килограммами и почувствуете себя моложе и сильнее.

Как похудеть летом мужчинам — физические нагрузки

Ни одна диета не даст желаемый результат без занятий спортом. В этом и заключается еще один секрет, как похудеть летом мужчинам. Самое время выработать привычку утренней пробежки — вставать на час раньше и совершать пробежку на свежем воздухе до начала жары. Тем, кто долгое время не занимался спортом, первые несколько дней будет тяжело, но вскоре такие тренировки войдут в привычку, и будут приносить массу положительных эмоций и бодрости.

Но одной пробежки по утрам будет маловато. Худеющим мужчинам необходима дополнительная нагрузка, например, поход в тренажерный зал. Желательно начать заниматься вместе с инструктором, который подберет нужную программу тренировок, и помимо сжигания жира мужчины будут еще и качать мышцы. Тем, у кого нет возможности посещать фитнес-клуб, могут тренироваться дома. Для этого достаточно иметь турник, несколько гантелей, выполнять с детства знакомые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания.

Желательно начать заниматься вместе с инструктором, который подберет нужную программу тренировку и помимо сжигания жира, мужчины будут еще и качать мышцы.

Польза от физических нагрузок:

  • Повышение мужского гормона тестостерона естественным образом.
  • Улучшение рельефа тела.

Похудеть летом мужчинам намного проще, чем бороться с лишним весом в период холодов и мороза. Пожалуй, не стоит терять время и упускать возможность стать стройнее и привести свою фигуру в порядок. Ведь в жаркий сезон отпусков также хочется быть в отличной форме!

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#15661
30.05.2012
Просмотров (3702)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.