Поскольку баланс воды тела и жажда не совпадают, необходимо выяснить, традиционная фитнес-тренировка способствует дегидратации организма фитнес-контингента? Для этого были исследованы 30 человек, которые занимаются фитнесом.
Введение
Человеческий организм на 65% состоит из воды. По данным Barry и соавторов (Barry M. Popkin, 2010) только 22% воды человек получает из суточного рациона питания, остальное он должен восполнять непосредственно из питьевых источников. Если этого не делать, то организм человека будет периодически испытывать дегидратацию.
И жажда тут, по словам западных ученых, бедный индикатор статуса нехватки воды в организме, так как фактически жажда обычно не воспринимается человеком при потере массы тела до 1-2 % за счет воды. Но, умственный центр, ясность и скорость мышления, работоспособност
Поскольку баланс воды тела и жажда не совпадают, необходимо выяснить, способствует ли традиционная фитнес-тренировка дегидратации организма фитнес-контингента? На основании анализа проблемной ситуации, данных литературных источников и запросов тренеров-преподавателей фитнеса была поставлена цель исследования — изучить влияние фитнес-тренировки на гидратацию организма человека.
Методы исследования:
- Анализ и обобщение литературных источников;
- Биоимпедансный анализ состава тела (проводился на аппарате IN-BODY-720, производство Корея);
- Методы математической статистики.
Организация исследования и методика: исследование проходило на базе Центра семейного досуга «Кимберли Лэнд». В исследовании приняли участие 20 человек (10 мужчин в возрасте 36 лет и 10 женщин в возрасте 34 года). Пробанды имели опыт занятий фитнесом более 2-х лет, и условием участия в исследовании было — прием небольшого количества жидкости (200 гр) за 60 минут до начала тренировки (табл. 1).
Тренировка состояла из:
1) Аэробной работы (ходьба на тредбане скорость 6 км/ч) – 15 мин.
2) Работы на тренажерах (крупные мышечные группы на мышцы ног — 3 упражнения, 3 подхода в упражнении по 15 повторений и мелкие мышечные группы на мышцы рук — 2 упражнения, 3 подхода в упражнении по 15 повторений). Всего 5 упражнений;
3) Аэробной работы (ходьба на тредбане скорость 5 км/ч) – 15 мин; Время тренировки 60 минут.
Данные участников исследования
Таблица 1.
| Группа (N=30) | Возраст (лет) | Стаж занятий (лет) | ИМТ (кг/м2) | Время принятия жидкости |
| Мужчины (n=15) | 36±2,9 | >2 | 29,±2,7 | за 60 мин до тренировки |
| Женщины (n=15) | 34±3,2 | 26,2±1,4 |
Результаты исследования
После 60 минут тренировки у мужчин недостоверно увеличилась общая вода организма в среднем на 1 литр (табл. 2). Также увеличилась внутриклеточная и внеклеточная вода на 600 и 500 мл. соответственно.
У женщин произошло увеличение общей воды организма на 600 мл., а внутриклеточной и внеклеточной воды на 300 мл. соответственно. Показатели гидратации женского организма также небыли статистически значимы.
Таблица 2.
| Группа (N=30) | Общая вода (литр) | Внутриклеточная вода (литр) | Внеклеточная жидкость (литр) | |||
| до | после | до | после | до | после | |
| Мужчины (n=15) | 46,7±5,7 | 47,8±5,5 | 29,4±1,1 | 30,0±2,9 | 17,3±2,8 | 17,8±2,5 |
| Женщины (n=15) | 35,4±4,9 | 36,0±4,8 | 22,1±3,0 | 22,4±3,0 | 13,3±2,0 | 13,6±2,0 |
Выводы
- Анализ современных литературных источников показал, что на данный момент существует мнение о необходимости пополнения водных запасов организма на фитнес-тренировке. Объясняется это тем, что потеря веса свыше 1% от массы тела отрицательно сказывается на мышлении и работоспособност
и. Относится ли это к фитнес-тренировке, научного подтверждения этому в литературных источниках мы не находим. - При оценке влияния 60 минутной фитнес-тренировки на гидратацию человека не установлена отрицательная взаимосвязь с общей водой организма, как мужчин, так и женщин.
- При оценке влияния 60-минутной фитнес-тренировки на гидратацию человека также не установлена отрицательная взаимосвязь с межклеточной и внутриклеточной жидкостью мужчин и женщин.
- В связи с актуальностью данного вопроса необходимо провести дополнительные исследования, включающие в себя большее число исследуемых и дублирующие методы диагностики гидратации.
А. Б. Мирошников к. б. н., доцент,
А. В. Смоленский д. м. н., профессор.
ФГБУО ВПО РГУФКСМиТ, Россия, Москва
