#1-school_article-17130
Фитнес в паре — двойной эффект, высокий результат - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Анна Миляева и Дмитрий Калашников представляют уникальный комплекс фитнес-упражнений для двоих.

Каждый год за 9 дней праздничного марафона с салатом оливье и жареной курицей люди активно набирают вес, а после в панике начинают худеть и избавляться от «достигнутых результатов». Но голодовка здесь не поможет. Спасти ситуацию способны только сбалансированное питание и грамотный фитнес. А чтобы мотивация к тренировкам была на должном уровне, заниматься спортом необходимо в паре.

Новый уникальный комплекс упражнений от Анны Миляевой, телеведущей, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд, разработан для занятий со своей второй половинкой. Особенность данной тренировки — каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной.

Анна Миляева
Мисс-спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:

Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд
«Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, даже с поправкой на вес. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки — укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров.»

Парой для Анны в данном комплексе стал ее друг — артист и музыкант Дмитрий Калашников, который не понаслышке знает, что такое регулярные тренировки и спортивные результаты.

Дмитрий Калашников
артист и музыкант:

Дмитрий Калашников, артист и музыкант
«Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса — три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг — красивая девушка.»

Комплекс фитнес-упражнений для двоих

Упражнение 1

Работают: у нее — мышцы ног, у него — мышцы рук и груди.

Исходное положение:

Он: лежа на скамье, руки подняты вверх.
Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.

Работают: у нее — мышцы ног, у него — мышцы рук и груди. Он на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.

Действие:

Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.
Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины.

Оба: Он на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.

Дозировка: 20 раз.

Упражнение 2

Работают: у нее — мышцы пресса, у него — мышцы ног.

Исходное положение:

Он: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх, руками взяться за область его голеней или щиколотки.

Работают: у нее - мышцы пресса, у него - мышцы ног. Работают: у нее - мышцы пресса, у него - мышцы ног.

Действие:

Он: отталкивая ее ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе возвращается в исходное положение.
Она: на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение.

Дозировка: 25-30 раз.

Упражнение 3

Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него — мышцы рук.

Исходное положение:

Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.
Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх.

Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него - мышцы рук. Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него - мышцы рук.

Действие:

Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в ее внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя ей задачу вернуть ноги в исходное положение.
Она: на вдохе разводит ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на ее внутреннюю часть стоп, она почувствует сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.

Дозировка: 30 раз.

Упражнение 4

Работают: у обоих мышцы пресса.

Исходное положение:

Работают: у обоих мышцы пресса

Он и она: сидя, согнув ноги в коленях.

Действие:

Работают: у обоих мышцы пресса

На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.

Дозировка: 35 раз.

Упражнение 5

Работают: у нее — ягодицы и бицепс бедра, у него — передняя и задняя поверхности бедер.

Исходное положение:

Работают: у нее - ягодицы и бицепс бедра, у него - передняя и задняя поверхности бедер.

Он: стоя, ноги врозь, взявшись за руки партнера.
Она: стоя на правой ноге, отведя левую назад.

Действие:

Работают: у нее - ягодицы и бицепс бедра, у него - передняя и задняя поверхности бедер.

Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.
Она: На вдохе выполняет приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращается в исходное положение.

Дозировка: по 20 раз на каждую ногу.

* Возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером.

Совместные занятия фитнесом — один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!

Таким образом, эти простые упражнения позволят вам и вашей второй половинке не только вернуться в превосходную физическую форму после новогодних праздников, но и максимально улучшить взаимоотношения и повысить доверие между вами и вашим партнером. Ведь, как известно, совместные занятия фитнесом — один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!

#17130
15.01.2013
Просмотров (2392)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.