Фитнес при заболеваниях ЖКТ — опасность или польза? Какие упражнения можно выполнять, какая нагрузка допустима? Onfit.ru обратился за помощью к врачу-физиотерапевту, чтобы прояснить эти и другие вопросы. Наш эксперт — Александр Константинов, врач-физиотерапевт Медицинского центра И. Н. Соколова в Санкт-Петербурге.
Заболевания пищеварительной системы — одни из самых распространенных. В течение жизни почти каждый из нас сталкивается с теми или иными болезнями желудка, пищевода, а также печени и почек. Такие недуги не могут пройти бесследно для повседневного образа жизни: состояние больного в этих случаях не может позволить ему заниматься фитнесом в полную силу, особенно если заболевание перерастает в хроническую форму — гастрит, язву, воспаления кишечника, смещение почек и прочие. Но есть некоторые особенности физических нагрузок для людей, страдающих болезнями живота, помогающие не только снять симптоматику, но и быстрее вылечиться.
Болезнь и движение
Желудочно-кишечный тракт — очень сложная и чувствительная система нашего организма, которая выполняет, несомненно, жизненно важную функцию: именно посредством этих органов человек получает пищу и воду. ЖКТ состоит из нескольких отделов, в том числе рта, глотки и пищевода, желудка тонкой и толстой кишок, к тому же в непосредственной близости находятся печень и почки. Тесное расположение и общие анатомические особенности пищеварительного пути делает эти органы предметом комплексного лечения, в котором немаловажную роль играет физкультура.
В любом случае заболевание само по себе — это уже определенная нагрузка для организма, силы которого затрачиваются на борьбу с недугом. Именно поэтому дополнительные нагрузки должны определяться квалифицированным специалистом: необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о возможности заниматься фитнесом. Только он сможет определить, позволительно ли тренироваться в данный период лечения и в каком объеме. К тому же неплохо перед началом занятий поговорить с персональным инструктором, который поможет составить программу тренировок, учитывая рекомендации врача. Только так, выстраивая фитнес-комплекс соразмерно с физическим состоянием, можно действительно укрепить тело и дух.
Фитнес при гастрите
Самой распространенной болезнью ЖКТ считается гастрит. Для лечения гастрита, помимо медикаментозной и витаминной терапии, диеты, основанной на легкоперевариваемой нейтральной пище, не вызывающей раздражения, применяют ЛФК.
Особо рекомендуются низкоинтенсивные кардионагрузки: ходьба, лыжи, плавание, езда на велосипеде, упражнения для дистальных отделов нижних конечностей. Кроме того, нелишними будут занятия пилатес, цигун, йогой (особенно комплекс асан, затрагивающих работу пресса и нижних конечностей), дыхательной гимнастикой.
Противопоказаны любые прямые силовые упражнения, направленные на работу мышц брюшного пресса, то есть непосредственно качать пресс нельзя, однако тонус этих мышц можно поддерживать с помощью других методик.
Если состояние сосудов и здоровья сердца позволяет, врачи могут рекомендовать посещение сауны или бани, контрастный душ, а также массаж, общий и лечебный.
Фитнес при заболеваниях желудка, кишечника, почек, печени
Патологии желудка, кишечника, печени, дискинезия желчных путей, колиты — такие заболевания характеризуются неприятными симптомами, воспалительными процессами и острыми болями в подребьях и пояснице. Также присутствует ощущение тяжести в животе, запоры, отрыжка, горечь во рту. Язвенная болезнь проявляется острыми болями в животе, кислой изжогой и тошнотой.
При всех этих болезнях ни в коем случае не рекомендуются какие-либо силовые виды фитнеса и слишком интенсивные тренировки, особенно в периоды обострения. К тому же стоит быть внимательными и прислушиваться к своему телу при выполнении упражнений на пресс и прокачку мышц спины: если вас что-то беспокоит при этих упражнениях, лучше прекратить занятие.
Фитнес при нефроптозе
Не секрет, что слишком усердные занятия силовыми видами фитнеса и резкое похудение могут негативно отразиться на самочувствии и здоровье. Одно из распространенных последствий таких тренировок — нефроптоз, или опущение почек. Это происходит оттого, что в области живота и спины резко снижается содержание подкожного жира, который несет, в том числе, и функцию поддержания в прямом смысле слова внутренних органов. Последствиями нефроптоза могут быть заболевания желудка и кишечника, печени и самих почек, также отмечается деформация желчного пузыря, половых органов, позвоночника и других органов. Такие аномальные анатомические состояния очень опасны для здоровья, да и боль нестерпимая — из-за этого порой не то, что фитнесом заниматься невозможно, но и просто ходить тяжело. Так что если у вас во время занятий и через пару часов после тренировки болит нижняя часть спины, что часто путают с болями в пояснице, лучше пройти обследование у врача. В случае нефроптоза любые силовые упражнения противопоказаны, можно заниматься пилатесом, Flex, йогой, ходьбой, классическими танцами с невысоким ритмом.
Общие рекомендации при заболеваниях ЖКТ, печени и почек
| Рекомендуется |
С осторожностью |
Противопоказано |
| Плавание Пилатес Ходьба Лыжи Йога Цигун Стретчинг Flex |
Аэробика (низкая и средняя степень интенсивности) Езда на велосипеде Аквааэробика Калланетика Фитбол Танцы Бег |
Любые тренировки с отягощением Упражнения на пресс Упражнения для нижних мышц спины Силовые упражнения Борьба |
Комплекс упражнений при заболеваниях ЖКТ
При любых заболеваниях желудочно-кишечной системы, печени и почек физиологи рекомендуют комплекс упражнений, который направлен на стимулирование работы органов брюшной полости. Лечебно-физкультурный комплекс разработан физиологами и гастроэнтерологами, а упражнения вполне реально включить в обычные ежедневные занятия в тренажерном зале или дома.
Известно также, что при занятиях физкультурой люди с заболеваниями ЖКТ выздоравливают намного быстрее, а порой и избавляются от хронических болезней. Такое физическое воздействие очень эффективно влияет не только на тонус мышц, но и на здоровье внутренних органов.
- Любой комплекс лечебной физкультуры начинайте с постановки правильного, глубокого дыхания, когда вдох длиннее выдоха: вдох — руки медленно поднимаются вверх, выдох — руки опускаются вниз. Нужно дышать так называемым диафрагменным дыханием, то есть «животом».
- Ходьба на месте с высоким поднятием бедер поочередно, чтобы в конечной точке они достигали угла 90° (5 минут).
- В положении стоя поднимайте поочередно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу до положения параллельного полу. Колени и локти прямые (10 раз с каждой ногой).
- Стоя положите кисти рук к плечам, затем выпрямите руки и одновременно с этим отведите правую ногу назад в положение «Ласточка» — вдох, после чего подтяните ногу к груди, оставаясь на одной ноге — выдох (10-12 раз с каждой ногой).
- В положении лежа попеременно подтягивайте согнутую в колене ногу к груди, обнимая ее руками (15 раз с каждой ногой).
- В положении стоя — руки на поясе, выполняйте круговые движения туловищем. По 10 раз в каждую сторону.
- Скручивания в положении лежа: согнутую ногу поднимите вверх, чтобы икроножная часть была параллельно полу, а затем положите ногу в противоположную сторону, не разгибая ее (8-10 раз с каждой ногой).
- Стоя перед стулом, сделайте выпады на него правой и левой ногой (по 10 раз).
- В положении лежа — «велосипед» (1-3 мин).
- В положении стоя — ноги за ширину плеч, выполните несколько выпадов вперед, пытаясь достать пол кончиками пальцев рук.
- Исходное положение — на четвереньках: поочередно сделайте махи правой ногой и левой рукой, и левой ногой и правой рукой (10-15 раз с каждой ногой).
- В качестве легкой заминки можно использовать упражнение на дыхание с основами медитации, а также обычную ходьбу, даже если она будет на месте.
Комплекс следует повторять ежедневно, если лечащий врач не прописал другого. Будьте здоровы и берегите себя!
специально для Onfit.ru
