#1-school_article-15557
Фитнес по типу женской фигуры - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

У каждой девушки — свой тип фигуры. Подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки поможет не только правильно подобранная одежда, но и фитнес!

Итак, существует 5 основных типов женской фигуры:

  • два «фруктовых» («груши» и «яблоки»),
  • два геометрических («прямоугольники» и «треугольники»)
  • и один негласно идеальный — «песочные часы».

Тип фигуры «Песочные часы»

Обладательница фигуры «песочные часы» - Мерлин Монро

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Мерлин Монро, Найоми Кемпбелл, Кайли Миноуг.

Отличительные особенности фигуры

  • ширина плеч равна ширине бедер, талия тонкая, изящная;
  • округлые руки и ноги;
  • при наборе веса поправляются ягодицы и нижняя часть бедер, но талия все равно сохраняется.

Обладательниц такой фигуры можно только поздравить: как бы вы ни поправлялись, ваша фигура все равно остается привлекательной. Поэтому при занятиях фитнесом ваша основная задача — сохранить женственные формы.

Фитнес-рекомендации

  1. Следует избегать занятий, которые нагружают бедра — степ-аэробика, велотренажеры и бег.
  2. Самыми лучшими видами фитнеса для данного типа фигуры будут плавание, стрип-пластика, калланетика и фитбокс. Они позволяют равномерно распределить нагрузку и при этом немного больше внимания уделить верхней части. Посещать групповые классы следует не реже 2-3 раз в неделю.
  3. В тренажерном зале отдайте предпочтение классическому круговому тренингу.
    Например:
    — 5 минут аэробики (ходьба в быстром темпе или скакалка),
    — подтягивания на перекладине 10-12 повторений,
    — упражнения на пресс на наклонной скамье, 20-25 повторений,
    — выпады назад с гантелями в руках, 15-20 повторений на каждую ногу.
    За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 круга.

Питание

  • Для поддержания идеальной формы ограничивайте порции еды.
  • Утром ешьте углеводы и жиры, в обед — углеводы и белки, а на ужин — белки.
  • В отличие от других типов, ваше тело довольно устойчиво к инсулиновым атакам, поэтому можете позволить себе умеренное количество сладких фруктов или даже нежирную сладость.
  • Диетологи рекомендуют обладательницам данного типа фигуры средиземноморскую диету — много овощей, умеренное количество жиров, и рыба, как источник протеина.

Тип фигуры «Треугольник»

обладательница фигуры «треугольник» - Деми Мур

Обладательницы фигуры «треугольник»: Деми Мур, Шер, Мадонна и Анджелина Джоли.

Отличительные особенности фигуры

  • плечи шире бедер;
  • худощавые ягодицы, узкий таз и стройные ноги;
  • вес вы набираете «сверху»: полнеют руки, плечи, лицо, грудь, спина и живот, а не ягодицы и бедра.

Фитнес-рекомендации

Главная задача тренировок — уделить внимание нижней части туловища, развить бедра, ягодицы, икры. Это поможет смягчить разницу между широкими плечами и худощавыми бедрами.

  1. Для развития нижней части тела отдайте предпочтение ходьбе, бегу, прыжкам со скакалкой, велотренажерам и силовым упражнениям на бедра и ягодицы.
  2. Однако, чтобы увеличивать мышцы, а не сушить их, выбирайте следующие режимы: ходьба должна быть «в гору» (большой угол наклона на дорожке) 15-20 минут; бег — 6-8 пробежек по 200 м с максимальной скоростью и отдыхом между отрезками —  2 минуты. Для велотренажеров выбирайте большое сопротивление, тренируйтесь 15-20 минут с ЧСС 75-85% от максимальной.
  3. Исключите упражнения, в которых акцент делается на прокачку мышц, расположенных выше пояса.

Питание

Обмен веществ — средний. Это значит, что вы легко можете набрать вес, но и легко его сбрасываете при восстановлении режима питания. Поэтому основная рекомендация: тратить больше калорий, чем съедать.

Тип фигуры «Прямоугольник»

«Звездный» пример типа фигуры «прямоугольник» - Камерон Диас.

«Звездные» примеры типа фигуры «прямоугольник»: Николь Кидман, Хелена Боэм-Картер, Камерон Диас.

Отличительные особенности

  • плечи, талия и бедра приблизительно равной ширины;
  • стройные ноги и плоские ягодицы;
  • сильное, коренастое тело, небольшая грудь и невыраженная талия,
  • жировые отложения локализуются в области бедер и талии.

Фитнес-рекомендации

Главная проблема данного типа — отсутствие талии. Поэтому основное внимание на тренировках следует уделить ей.

  1. Вам подойдут занятия спортивной ходьбой, бег трусцой, аэробика, танец живота.
  2. Полезны будут упражнения, нацеленные на формирование пресса, например ABS+Flex. Посещать их следует 2 раза в неделю. Сжечь жир на талии и животе также помогут наклоны с поворотом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину держать ровной. Количество повторов — 20 раз на каждую ногу. Не оставляйте без внимания и скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторов.
  3. Стретчинг, пилатес и йога помогут развить гибкость и женственность.

Питание:

Обмен веществ у обладательниц данного типа фигуры умеренный. Это значит, что с возрастом жир накапливается все больше и легче, если вовремя не побеспокоиться об образе жизни.

  • Забываем про масло, майонез, копченые сыры и колбасы, жирную грудинку и бекон.
  • В рационе: рыба, курица, телятина, овощи, тушеные на воде.
  • Исключаем кондитерские изделия, которые содержат сахар и жиры: булочки, пирожные с кремом, слоеное тесто.
  • Заменяем хлеб и макароны овощами и злаковыми кашами.
  • Обязательно плотно завтракайте!

Тип фигуры «Груша»

Обладательница фигуры типа «груша» - Сальма Хаек

Обладательницы фигуры типа «груша»: Кристина Агилера, Сальма Хаек, Джей Ло.

Отличительные особенности

  • четко выражены изогнутые бедра;
  • тонкая талия и плоский живот;
  • узкие плечи и небольшой бюст;
  • жировые отложения если откладываются, то преимущественно в нижней части бедер или на ягодицах. Редко полнеет лицо, а плечи, спина и шея всегда остаются хрупкими.

Фитнес-рекомендации

Основная задача — заставить похудеть бедра, однако это вовсе не значит, что остальные части тела можно оставить без внимания. Вам следует серьезно поработать и над верхней частью, чтобы сместить визуальный акцент со слишком тяжелых бедер.

Для похудения бёдер и ног рекомендуется: бег трусцой, спортивная ходьба, прыжки на скакалке, приседания, выпады, удары ногами, подъем таза из положения лежа, ходьба, степ.

Питание

Обмен веществ у данного типа медленный. Что бы вы ни съели, это может отложиться на бедрах и ягодицах. Поэтому:

  • сократите употребление жирного, сладкого и мучного;
  • вместо пирожных ешьте фрукты, каши замените овощами, а хлеб — отрубями.
  • 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями (не более 200 г) — это подстегнет обмен веществ. Если питаться реже, организм начнет откладывать «про запас».
  • не прибегайте к голодным диетам: после выхода из диеты есть риск набрать больше, чем сбросили, поскольку обмен веществ еще больше замедляется.

Тип фигуры «Яблоко»

Обладательница фигуры типа «яблоко» - Кэйти Бэйтс

Обладательницы фигуры типа «яблоко»: Кэйти Бэйтс, Кэйт Уинслет, Опра Уинфри.

Отличительные особенности

  • худые бедра и плечи;
  • стройные или тонкие ноги и пропорциональные ягодицы;
  • выпирающий животик;
  • едва заметная талия;
  • округлые формы.

Фитнес-рекомендации

Этот тип фигуры — самый сложный для работы, и достигнуть желанных форм может быть непросто. Решить проблему поможет регулярная физическая нагрузка.

  1. Старайтесь гармонично развивать все тело, чтобы не быть похожей на «шар».
  2. Сжечь лишние жировые отложения помогут занятия с ритмичным темпом — ходьба по лестницам, лыжи, велотренажёр, ходьба с отягощением, бег, бодибаланс, пилатес, стретчинг.

Питание

Обмен веществ у обладательниц данного типа фигуры медленный. Особенности питания и рациона:

  • сократите употребление жирного, сладкого и мучного
  • забудьте про масло, майонез, копченые сыры и колбасы, жирную грудинку и бекон.
  • Отдаем предпочтение тушеной (не на масле!) рыбе, курице, телятине, овощам.
  • вместо пирожных ешьте фрукты, каши замените овощами, а хлеб — отрубями.
  • 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями (не более 200 г) — это подстегнет обмен веществ. Если питаться реже, организм начнет откладывать «про запас».
  • заканчивать ужин лучше за 2-3 часа до сна
  • не прибегайте к голодным диетам: после выхода из диеты есть риск набрать больше, чем сбросили, поскольку обмен веществ еще больше замедляется.
  • Обязательно завтракайте!

Елена Ульянова
персональный тренер «Планеты Фитнес», инструктор тренажерного зала категории VIP:

Елена Ульянова персональный тренер «Планеты Фитнес», инструктор тренажерного зала категории VIP
«Все подобные деления по типам фигур и по методикам их тренировок очень условны и символичны. Следует помнить о том, что каждая из нас имеет очень индивидуальный набор факторов, влияющих на получение результата: здоровье, физиологические особенности, гормоны, возраст, образ жизни. И в конце концов важно качество выполнения упражнений, приложенные усилия (внутренняя интенсивность). Всё это может учесть только опытный наставник — персональный тренер. Да и то — не сразу, а через некоторое время, проанализировав реакцию организма конкретной женщины на разные нагрузки и упражнения. Тогда можно будет увидеть, какая методика подходит именно для неё лучше всего.»

Помните, что нет таких недостатков, которые невозможно было бы превратить в достоинства. Но самое главное — занимайтесь с удовольствием! Так вы быстрее достигните идеальных форм для вашего типа фигуры.

Алина Сова
специально для Onfit.ru
#15557
16.05.2012
Просмотров (13402)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.