Бодибилдинг - это не только рельефные мышцы. Силовой фитнес поможет женщинам создать пропорциональную фигуру и оставаться здоровой долгие годы. Главное - подобрать правильные упражнения и регулярно ходить в зал. Женщины и бодибилдинг - это просто!
Бодибилдинг - это тренировка с отягощениями. С развитием мышц происходит укрепление костной ткани. А для женщины это особенно важно! Ведь риск остеопороза у прекрасной половины человечества гораздо выше, чем у сильной! Медицинский факт: почти 50% женщин (то есть - каждая вторая!) в течение жизни страдают
от переломов, тогда как у мужчин эта цифра не превышает 20-30%.
И самое, пожалуй, уязвимое в этом отношении место у женщин - тазобедренный пояс. Его-то как раз и укрепляет
тренинг с отягощениями!
Бодибилдинг корректирует проблемные зоны
Вовсе не обязательно тренироваться до изнеможения. Специальные исследования доказали, что занятия средней интенсивности
дают женщинам те же результаты, что и тренировки
до полного физического истощения.
Масса, рельеф и сила - все это термины из «тяжелого» бодибилдинга. Если ты хочешь просто сделать пропорции своего тела более гармоничными, можно обойтись коррекцией проблемных зон. Но сначала определись с типом своей фигуры. Три основных женских типа традиционно обозначают буквами Т, А и О.
Тип «Т»
Женщины этого типа склонны к худобе, у них «мальчиковая» внешность и небольшая грудь, тонкие ноги и икры, узкие бедра и талия, зато широкие плечи. А также, увы, склонность набирать вес в верхней части тела.
Если ты узнала себя, то во время тренировок бодибилдингом сделай акцент на нижней части тела. Прежде всего, это касается ягодиц и бедер - они должны стать более выпуклыми! Это поможет тебе избавиться от плоских форм и придать телу симпатичную округлость.
Пример упражнения: Сгибание ног в положении лежа
Ложись на скамью тренажера для сгибания ног. Делай упражнение до касания валиком тренажера бедер.
Не забывай также напрягать мышцы и при разгибании ног. Сделай 3 подхода по 12-15 повторений.
Тип «А»
Это самый распространенный тип фигуры у женщин. Обладательниц отличают грушевидная фигура, узкие плечи,
спина и грудная клетка, зато широкий таз и мягкий выпуклый животик. В нижней части тела чаще всего
и откладывается лишний жир.
Зоной активной атаки бодибилдинга у женщины в этом случае станет область таза и бедра. Впрочем, низкий тонус мышц верхней части тела также потребует специальных нагрузок - прежде всего, для плечевого пояса,
грудных мышц и трицепсов.
Пример упражнения: Разгибание ног на тренажере
Поверни носки немного внутрь и разогни ноги. Задержи их в верхней позиции на 3 секунды. Во время опускания ног дополнительно напряги мышцы. Сделай 3 подхода по 12-15 повторений.
Тип «О»
Дамы этого типа обычно уверены, что фитнес в целом и бодибилдинг в частности - это не для них! У таких женщин большая грудь и полные руки, мощные линии бедер, выступающий живот, массивные икры. Из-за лишнего веса спина выглядит округлой, ягодицы и бицепсы бедер не разделены, отлично заметен целлюлит. Поверь: правильные, регулярные и упорные упражнения для женщин избавят тебя от этих недостатков! Хотя, разумеется, сил придется приложить немало: особых упражнений требуют и ягодицы, и талия, и руки, и ноги!
Пример упражнения: Жим ногами
Поставь ноги в центре платформы для вертикального жима - на ширину 30 см. Немного выверни носки наружу и выжми вес пятками. Сделай 3 подхода по 15-20 повторений.
Тренируйся! И будь в форме вместе с Onfit.ru!
 |
Софья Вечтомова специально для Onfit.ru |
