#1-school_article-20090
Банное дело - Фитнес, фитнес клубы Москвы, onfit.ru
Поделиться

Народная поговорка гласит: «Баня и кости распарит, и тело поправит». Еще наши предки верили в полезные свойства этой процедуры. Баня помогала не только улучшить самочувствие, но и стать стройнее. Посещение парной снимет стресс и окажет благоприятное влияние на обмен веществ, а бодрость, хорошее настроение и отменный иммунитет станут приятными дополнениями.

С течением многих лет баня оставалась популярным место, которое посещали не только по гигиеническим соображениям, но и с целью улучшить самочувствием и избавиться от различных заболеваний. На сегодняшний день парные предлагаются самых различных видов, но раньше они отличались исключительно по национальным признакам. Сегодня мы разберем те виды, которые можно встретить на территории России.

Русская баня

Русская баняТрадиционная баня по-русски состоит из двух помещений — парилка и предбанник. Основным отличием от других парных является смесь воздуха с паром. В свою очередь русская баня делится на два вида по способу топления. Первый вариант — баня «по-черному», его использовали наши предки. У такой парной в печи отсутствуют трубы, и весь дым остается внутри, постепенно становясь черным. Польза такого топления — оказание дезинфицирующего дымового эффекта, который убивает все микробы. В таких банях раньше даже принимали роды. Второй вид русской парной — баня «по-белому». Здесь уже присутствуют трубы, через которые дым выходит наружу. Бездымная баня включает в себя парилку с горячей водой и небольшую комнату для отдыха и переодевания, а для того чтобы получить пар, ковшом плещется вода на камни из специальной печи.

Правила процедуры
Первым непременным и наиболее общим правилом является требование не посещать баню на полный или голодный желудок: баня и без того является нагрузкой для организма.

Важное общее требование — принцип постепенности. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, подготавливающая организм и особенно кровеносные сосуды к заходу в парную. Окуните ноги в тазик сначала с теплой, а затем все более горячей водой. Это быстро снимает ощущение усталости, вялости, а зимой — зябкости и как бы вводит организм в предстоящие процедуры. Перед заходом в парную слегка ополоснитесь под душем. Мочить голову не следует — сухие волосы лучше защищают голову от перегревания. Если волосы мокрые или их нет, наденьте головной убор из шерсти, льна или хлопка (только не из синтетики). В парильне не следует сразу подниматься на верхний полок. Посидите (или полежите) внизу 3-4 мин до появления первого пота, затем охладитесь в предбаннике 3-4 мин и только после этого начинайте париться с помощью веника. Такая смена температур и времени выдержки необходима для тренировки системы терморегуляции и подготовки организма к высоким и низким температурам. Обычно в парильню заходят 2-3 раза и находятся там 8-12 мин. Между заходами — отдых 3-5 мин. После повторного пребывания в парильне можно окунуться в бассейн с холодной водой и даже поваляться в снегу. При этом ни в коем случае нельзя переохлаждаться до озноба.

Воздействие банной процедуры будет благотворнее, если перед последним заходом в парную сделать массаж. Банные процедуры следует завершить мытьем и растиранием всего тела.

Температурный режим: 50-60º С
Влажность воздуха: 40-70%

Турецкая баня (хамам)

Турецкая баня (хамам)Как правило, хамам включает в себя парную комнату и несколько бассейнов с различной по температуре водой — прохладную, умеренную и теплую. Топится такая баня при помощи воды и котла. В процессе кипения жидкости образуется пар, который попадает в парную сквозь специальные отверстия в стенах. Этот вид парной рекомендуются тем людям, кто плохо переносит высокий жар или кому противопоказан высокий градус в парилке.

В турецкой бане (хамам) вы не найдете ни одной деревянной полки, все лежанки выполнены из камня. Мрамор всегда теплый, благодаря системе подогрева, которая поддерживает постоянную температуру камня около 40º. Настоящий турецкий хамам строится в виде купола, а в середине зала стоит большой горячий каменный лежак. По кругу расположены ниши, причем в каждой из них разная температура, что позволяет добиться максимального эффекта при парении в бане.

Правила процедуры
Для начала необходимо согреться в предбаннике, потом посетить все ниши и только когда тело хорошо нагрето, можно ложиться на камень. Мрамор можно предварительно полить горячей водой, чтобы он стал более теплым. После того, как вы обильно пропотели на каменном столе, приходит очередь массажа. Эта процедура является центральной частью всей церемонии парения в бане хамам.

Массаж, для улучшения кровообращения, должен быть довольно интенсивным, но в то же время и расслабляющим.

После парной необходимо перейти в душевую комнату. Процесс мытья, так же как и процесс парения происходит в несколько этапов. Сначала жесткой, слегка намыленной мочалкой, нужно пройтись по телу и смыть очень теплой водой. Вслед за этим можно обильно намылится и стать под душ комнатной температуры. Не забывайте, что это не русская баня (из горячей парилки — в снежный сугроб), хамам (турецкая баня) приветствует плавное нагревание и медленное охлаждение.

Хамам очищает организм, улучшает работу всех внутренних органов и успокаивает нервную систему.

Температурный режим: 35-55º С
Влажность воздуха: 90-98%

Финская баня (сауна)

Финская баня (сауна)В отличие от хамам и русской бани сауна имеет меньший размер парной. Кроме того, в традиционном финском варианте практически отсутствует влажность (3-15%). Высокая температура легко переносится за счет низкой влажности, а также усиленного выделения пота. Лишняя влага активно испаряется из легких, что дает лечебный эффект при закупорке мелких бронхов (и при прочих заболеваниях дыхательных путей, связанных с выделением мокроты).

Правила процедуры
Сначала нужно принять душ и насухо вытереться полотенцем. Ни в коем случае нельзя мочить голову, чтобы избежать ее перегрева.

Первый раз нужно зайти в сауну на 3-4 минуты, затем выйти и стать под прохладный душ (температура воды должна быть около 18º С). Затем необходимо 15-20 минут отдохнуть.

Второй раз можно зайти на 10-15 минут, после чего принять еще более прохладный душ и сделать перерыв на 20-30 минут. Дальше повторяете количество заходов столько, сколько пожелаете, но общая продолжительность принятия сауны не должна превышать 3-х часов.

Закончив все процедуры захода в парилку, вымойте волосы и примите душ. После, смягчите свою кожу любым увлажняющим средством: лосьоном или молочком. Ведь она потеряла много воды и стала сухой. Одевайтесь только после того, как ваше тело полностью остынет.

Температурный режим: 70-110º С
Влажность воздуха: 10-15%

Японская баня (офуро)

Японская баня (офуро)Основные отличия японской бани офуро от других, заключаются в том, что предпочтение отдается не горячему пару, не горячему воздуху, а горячей воде.

Баня по-японски — это в большой бак из различных пород дерева, наполненный водой 45-50º С.

Правила процедуры
Необходимо раздеться и быстро погрузиться в горячую воду, принять удобное положение и наслаждаться теплом 10-15 минут. В воду можно добавить морскую соль, масла и другие полезные компоненты. Затем необходимо выйти из бака, завернуться в простыню и лечь на кушетку. Лежание на кушетке после горячей ванны — это и есть сам процесс парения и отдыха. Через 60 минут необходимо насухо вытереться.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, можно накрыться еще и шерстяным одеялом.

Японская баня стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и почек, а также облегчает боли при ревматизме и нормализуется обмен веществ.

Польза банных процедур

В первую очередь баня помогает очиститься. При этом благодаря определенному балансу температур происходит очищение не только кожи, но и всего организм в целом. Всего за полчаса пребывания в парной выделяется до 1 л пота, а вместе с ним выходят из организма накопившиеся токсины и другие вредные вещества и шлаки. Во время процедуры организм испытает своеобразный стресс — нетипично высокую температуру и измененные условия пребывания. Это приводит к тому, что мышцы начинают приходить в тонус, а человек в свою очередь ощущает прилив сил, бодрости и легкости.

Под воздействием пара в организме активизируется кровообращение, что благоприятно сказывается на работе практических всех внутренних органов и систем. Вдыхая горячий воздух, легкие очищаются от накопленных вредных веществ и пыли. Кроме того, банный пар эффективно очищает кожу, открывая поры, через которые выходят шлаки и токсины. Потоотделение значительно облегчает работу почек, а также нормализует водяно-соляной баланс в организме. Несмотря на то, что теряется до 1,5 л жидкости, обезвоживание не грозит, а, напротив, это помогает улучшить окислительные процессы и возобновить жизненные силы.

Жаркий пар влияет и на работы сердечной мышцы. При регулярном посещении бани происходит ее тренировка, что позволяет значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Баня также способствует похудению. За счет улучшения кровообращения и лимфотока в организме ускоряются обменные процессы, что приводит к более быстрому расщеплению жировых отложений и выведению лишней жидкости. Но для повышения эффективности процедуры и скорейшему похудению походы в баню необходимо совмещать с регулярными физическими нагрузками и правильным питанием.

Плюсы бани для красоты

  • Открытие пор, через которые выводятся токсины, излишки кожного сала, шлаки и лишняя жидкость, что приводит к очищению и нормализации работы потовых желез;
  • Обновление кожи, регенерация клеток и полное очищение омертвевшего слоя эпидермиса;
  • Омоложение и придание коже эластичности за счет поступления питания в виде кислорода и питательных веществ;
  • Нормализация кровообращения;
  • Повышение эффективности использования косметологических средств за счет увеличения проницаемости эпидермиса;
  • Устранение отеков и улучшение цвета кожи;
  • Повышение сопротивляемости к различным инфекциям;
  • Снятие напряжение, стресса и переутомления.

Противопоказания для посещения бань

  • Беременность и период менструации;
  • Воспалительные процессы в женских половых органах;
  • Обострение гипертонии и ишемической болезни сердца;
  • Гепатит;
  • Острый период простудных заболеваний (наличие высокой температуры тела);
  • Обострение хронических болезней;
  • Серьезные проблемы с нервной системой;
  • Нарушения в работе почек и желчного пузыря;
  • Кожные воспаления.

Посещение бани — это не только отменная гигиеническая процедура, но и возможность оздоровить и омолодить организм, а также похудеть, сделав тело стройным и подтянутым. Однако лишь умеренность в посещениях и соблюдение правил будет залогом того, что процедура принесет исключительно пользу и не навредит здоровью.

Ксения Асланова
специально для Onfit.ru
#20090
04.03.2014
Просмотров (2177)
Чтобы добавить комментарий, необходимо войти в сообщество или зарегистрироваться.