Боди-балет — сравнительно молодое, но уже очень модное направление в современных фитнес-клубах. Сочетание фитнеса и классического балета развивает грацию, легкость, осанку и пластику. А ведь именно об этом и мечтает каждая женщина!
Бум боди-балета (Body Ballet) пришелся на 2010 год, когда на экраны вышел фильм «Черный лебедь», в котором блистательная Натали Портман порхала по сцене, демонстрируя идеально подтянутое тело. После выхода фильма на экраны главный хореограф «Черного лебедя» Мэри Хелен Бауэрс получила шквал предложений о сотрудничестве от звезд Голливуда, моделей и просто известных женщин. Оказалось, что классический балет — это не так-то скучно, а в сочетании с фитнесом он вообще творит чудеса!
Боди-балет помогает:
- подтянуть фигуру, создать красивый, женственный силуэт;
- развить пластику, гибкость, грациозность и координацию;
- держать все мышцы в тонусе;
- сформировать красивую осанку;
- накачать упругие ягодицы (большая часть упражнений тренирует именно эту группу мышц);
- укрепить нижний пресс;
- убрать жировые отложения в зоне бедер и «галифе»;
- улучшить эластичность связок и подвижность суставов.
Несомненный плюс этой программы в том, что занятия боди-балетом достаточно безопасны (в том числе для суставов), поскольку используемые основные элементы из классического танца адаптированы для поклонников фитнеса. Поэтому боди-балет подходит женщинам, которым противопоказаны серьезные физические нагрузки. Этот урок фитнеса можно посещать даже после перенесенных травм и переломов и при наличии некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы (но все-таки после консультации врача!).
Форма для тренировки по боди-балету
Обувь. Обратите особое внимание на обувь: это должны быть специальные балетки или чешки из ткани или кожи, либо мягкие тапочки, имеющие нескользящую подошву (как вариант — Nike Studio Wrap). Допускается также тренироваться в легких кедах или кроссовках.
Одежда. Должна быть удобной, подходящей по размеру. Верх и низ лучше выбрать из компрессионной серии спортивной одежды (например, Women's TechFitTM от adidas), она должна быть облегающей. Подойдет также спортивный купальник для танцев.
Комплекс упражнений по боди-балету в домашних условиях
Полноценную тренировку по боди-балету провести в домашних условиях достаточно сложно: все-таки необходим станок, зеркала да и руководство опытного инструктора. Однако некоторые упражнения можно выполнять дома в качестве небольшой зарядки и для поддержания тонуса.
|
Упражнение |
Цель |
Техника |
| Релеве (подъемы на полупальцах) | Мягкое вытяжение, развитие мышц-стабилизаторов. | ИП: ноги на ширине плеч. Поднимитесь на полупальцах, вытянувшись вверх, зафиксируйте положение. Выполните 10-15 раз. |
| Глубокие приседания (гранд-плие) | Проработать внутреннюю поверхность бедер. | ИП: Ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки, правой рукой держась за опорный стул. Медленно приседайте вниз, сохраняя спину прямой, опускайтесь до уровня колен и медленно вернитесь в исходную позицию. Начинайте с 15 повторений, доводя со временем до 25. |
| Круговые движения ногами (ронд) | Укрепить ягодицы и мышцы спины. | ИП: Четвертая позиция (ноги на ширине плеч, носки развернуты во внешнюю сторону). Держитесь за стул-опору правой рукой, ноги немного согнуты в коленях. Напрягите ягодицы и медленно отводите левую ногу вперед, в сторону и назад, рисуя полукруг (сначала до угла с полом в 45 градусов, затем параллельно полу). Повторить с другой ногой. Количество повторений от 20 до 30 на каждую ногу. |
| Махи ногами | Сжечь лишние отложения в зоне «галифе». | ИП: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, упор на стоящий перед вами стул. Выполнять махи поочередно правой и левой ногой. Ногу заведите назад выше уровня таза, нога прямая, носок вытянут. Повторять: 2 подхода по 20 раз. |
| Толчки ногами | Подтянуть ягодичные мышцы. | ИП: встать перед стулом, корпус наклонен вперед, руками обопритесь о спинку стула. Рабочую ногу согните в колене и поднимите на высоту бедра, с усилием толкая пятку в потолок. Повторите упражнение 15 раз и смените рабочую ногу. |
Обратите внимание, что боди-балет, как и любой другой вид спорта, приносит свои результаты только при постоянных тренировках и правильном питании! Оптимальное количество занятий в неделю — 3-4. Перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня.
Противопоказания к занятию боди-балетом
В целом боди-балет подходит людям любого возраста и любой физической подготовки, однако некоторые противопоказания все-таки есть. Запрещено заниматься боди-балетом:
- в период обострения заболеваний спины и суставов;
- в период острых ОРВИ;
- женщинам в период беременности с 3-го месяца;
- при варикозном расширении вен;
- при заболеваниях мочеполовой системы.
Успешных вам тренировок и преображения!
специально для Onfit.ru
