Диабет — сложное эндокринное заболевание, затрагивающее многие органы и системы организма, в частности обменные процессы и иммунитет. Как заниматься фитнесом при диабете, что нужно учесть и какие правила соблюдать — мнение наших экспертов.
Причинами диабета может быть как наследственная предрасположенность, так и избыточный вес, чрезмерное потребление простых углеводов. Диабет имеет множество различных форм, но в первую очередь это заболевание характеризуется высоким уровнем глюкозы (или сахара) в крови из-за недостатка в организме инсулина — важного гормона, который и снижает сахар в крови. Для его восстановления применяется различная терапия, часто на протяжении всей жизни.
Для того чтобы организм продолжал работать в нормальном полноценном режиме и у человека, страдающего диабетом, было как можно больше сил для борьбы с заболеванием, может помочь фитнес. Однако в случае диабета следует правильно выбирать виды нагрузок, так как есть некоторые важные тонкости в составлении комплексов упражнений, которые необходимо учесть. О том, что диабетикам стоит учесть при занятиях фитнесом, какие могут возникнуть проблемы, расскажет наш эксперт Янина Белоградцева, врач-эндокринолог.
Доказано, что в более чем половине случаев заболевания диабетом состояние человека можно улучшить, если заниматься фитнесом:
- повышается кровоснабжение конечностей;
- увеличивается чувствительность клеток к инсулину и другим лекарствам, то есть дозу медикаментов можно будет уменьшить;
- уменьшается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата, суставов и других осложнений;
- улучшается общее физическое состояние, снижается вес.
Питание и препараты
Залог успеха — не тренироваться на пустой желудок. За 2-3 часа до тренировки следует поесть, в порции обязательно должны присутствовать разрешенные вам углеводы продолжительного действия — например, овощи и несладкие фрукты. Следует учесть, что для эффективности выполнения фитнес-упражнений следует беспрекословно соблюдать диету, полностью исключив из рациона сахар в любом его виде, хлеб и спиртные напитки.
Только после консультации врача можно применять те или иные медикаменты до или после тренировки по его назначению. Иногда врачи советуют диабетикам съедать кусочек сахара во время тренировок, чтобы не случилась гипогликемия — резкое снижение уровня глюкозы в крови. А вот о возможности потребления спортивного питания и напитков следует дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Типы нагрузки при диабете
Аэробная: Кардиотренировки нужны всем и всегда. Другой вопрос в их интенсивности. Конечно, не стоит сразу же бежать марафон, выбирайте занятие по силам, постепенно увеличивая нагрузку. С помощью аэробных упражнений — в первую очередь бега, лыж, плавания, занятий на велосипеде, эллипсоиде, аэробики — можно эффективно снизить уровень сахара в крови даже у диабетиков с многолетним стажем. Подсчитано, что самая эффективная нагрузка для людей с таким диагнозом должна происходить при пульсе в 140-150 ударов в минуту.
Для людей с сахарным диабетом II типа всегда рекомендуется держать вес в возрастной норме, для чего нужно регулярно заниматься фитнесом средней интенсивности — ходьбой, плаванием, лыжами, аэробикой начального уровня. Главное правило занятий — регулярность и умеренность. Перетруждаться ни в коем случае не следует, ведь чрезмерная нагрузка может вызвать резкое падение уровня сахара в крови, что может привести к самым печальным последствиям.
Силовая: Фитнес-программа с любым силовым оборудованием — будь то бодибар, гантели или специальный тренажер — всегда должна быть согласована с врачом. Это нужно не только для безопасности занимающегося, но и для эффективности его усилий в фитнес-зале: помните, что только правильно подобранная нагрузка дает положительные результаты.
Индивидуально: Если человеку с диабетом трудно привыкнуть к ритму на групповых занятиях или ему не даются те или иные движения, рекомендуется взять хотя бы пару индивидуальных уроков с тренером, который сможет выстроить программу, согласно вашим требованиям и нуждам.
Дыхание: Дыхательная гимнастика при диабете чрезвычайно полезна. Главная задача таких занятий состоит в нормализации обмена веществ, они полезны при любой форме диабета и в любой его стадии. Конечно, дыхательные практики не дадут своего результата уже после первого занятия, так что наберитесь терпения — постановка правильного дыхания требует времени. Кстати, чтобы этот процесс прошел быстрее, посещайте уроки йоги и пилатеса — такие виды фитнеса особое внимание уделяют работе грудной клетки и дыханию.
Фитнес и диабет: внимание ногам!
Доктор Эмили Спличал (Emily Splichal), основатель Evidence Based Fitness Academy. Эмили — частый гость на шоу Опры Уинфри, а также The Today Show&Good Day в Нью-Йорке. На Азиатской конвенции в Таиланде Эмили представила упражнения для больных диабетом:«Физические упражнения — эффективный способ профилактики и борьбы с таким заболеванием как диабет. Если до этого человек никогда активно не занимался спортом, то сначала необходимо получить разрешение у своего лечащего врача.
Из-за высокого уровня сахара в крови люди, больные диабетом, находятся в группе риска по развитию у них сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, а также потери пластичности и чувствительности стоп (невропатии).
Для больных диабетом рекомендованы силовые тренировки, а также тренировки на вибро-платформах — это поможет контролировать уровень сахара в крови, так как способствуют направлению сахара в крови к сокращающимся мышцам. Однако подчеркну, что любые тренировки должны проводиться под присмотром профессионального инструктора, который поможет вам составить грамотную программу и проследит за безопасностью выполнения упражнений».
При сахарном диабете нарушается периферическое кровообращение, проще говоря, сильно страдают и поражаются сосуды нижних конечностей. Чтобы сосуды, капилляры и стенки артерий и вен ног продолжали добротно выполнять свои функции, необходима гимнастика, в которой особое внимание уделяется тренировке ног.
Для ежедневной разминки ног можно использовать упражнений, которые можно выполнять где угодно.
Исходное положение: сидя, спина прямая, шея и плечи, пресс расслаблены (лучше снять обувь, если есть такая возможность).
- Согните пальцы ног, а затем выпрямите их. 10-15 раз.
- Оставляя стопу на полу, поднимайте то носок, то пятку каждой ноги поочередно. 10-15 раз. Это упражнение можно немного разнообразить, разводя пятки и носки в разные стороны или «рисуя» ими какие-то буквы.
- Как можно выше поднимайте колено, прижимая его к себе, а затем разогните ногу, вытягивая носок. Постарайтесь сохранить прямую ногу. По 5-10 раз каждой ногой.
- В положении сидя чуть оторвите прямые ноги от пола. Подержите ноги в таком состоянии, рисуя образы кончиками пальцев. 10 раз.
- В положении сидя чуть оторвите прямые ноги от пола. Притяните к себе согнутые ноги, обнимая их руками у груди. Опустите ноги. Повторите 10 раз.
- Босыми ступнями попробуйте сделать из обычного листа бумаги плотный шарик. Такое упражнение можно выполнять хоть целый день.
Регулярные физические упражнения — это не просто приятное времяпрепровождение, это способ оздоровления организма, в том числе и в тех случаях, когда имеются такие сложные болезни, как диабет. Фитнес при диабете — один из методов лечения, компонент необходимой терапии. А начать заниматься никогда не поздно, ведь фитнес способствует компенсации диабета, прекрасной физической форме и отличному настроению!
специально для Onfit.ru
