Бикрам-йога — чрезвычайно популярное сегодня направление. На подобных тренировках всегда жарко — в прямом смысле слова! Чем хороши такие занятия и не опасно ли это для здоровья?
В 70-х годах XX века в США из Калькутты приехал йог Бикхрам Чоудхури, которому суждено было стать родоначальником совершенно уникального направления в фитнесе, получившего имя гуру, — «бикрам». Известно, что Бикхрам был многократным победителем чемпионатов по йоге, однако ему пришлось оставить эти занятия из-за серьезной травмы колена. Но ненадолго. Он придумал особую методику занятий йоги, которая помогла ему и многочисленным последователям не только встать на ноги, но приобрести упругое тело и отличное здоровье.
Сегодня некоторые традиционные инертные виды фитнеса или, как их называют, «Mind&Body фитнес», интегрированы со стилистикой бикрам, в результате чего на свет появляются оригинальные уроки. Во многих фитнес-клубах можно встретить, например, бикрам-стрейчинг, бикрам-флекс, бикрам-пилатес.
Суть методики бикрам: будет жарко!
Бикхрам уверен, что выполнение всех асан рассчитано на разогретое тело, ведь практика йоги зародилась в странах с жарким климатом! Основная особенность комплекса бикрам-йоги состоит в том, что эти занятия проводятся в специальном зале, где температура составляет около 40°С, а влажность воздуха не менее 40-50%. Такие экстремальные условия тропического климата и определяют все минусы и плюсы занятий, придуманных знаменитым йогом.
Без прелюдий. Для выполнения упражнений в помещении с повышенной температурой предварительная разминка не требуется, ведь тело уже разогрето и все мышцы включены в работу.
Комплекс. Классический комплекс бикрам-йоги состоит из нескольких упражнений для дыхания, которые выполняются в начале занятия с целью подготовки тела, и 26 асан из хатха-йоги. Сейчас разработаны и дополнительные позы, включающие в себя асаны аштанга-йоги, кундалини- йоги и других.
По нарастающей. Комплекс упражнений на занятиях фитнеса в стиле «бикрам» направлен на постепенное увеличение нагрузки: выстраивается цикл поз, каждая из которых готовит тело к следующей, более сложной. Такое построение урока хорошо воздействует на укрепление мышечного корсета.
Динамика. Все упражнения выполняются в более быстром темпе по сравнению с классической йогой, на каждую асану уделяется всего лишь по 10-60 секунд. Продолжительность урока — около полутора часов.
Польза от занятий бикрам-йогой
Ольга Лысенко, фитнес-директор клуба «Фитнес Формула»:
Прежде, чем пойти на бикрам-занятие, нужно рационально проанализировать свое решение. Во-первых, если вы не любите сауну, то вам вряд ли понравится на занятиях бикрам-йоги, если вы плохо переносите жару, то на уроке вы рискуете получить тепловой удар.
Во-вторых, бикрам-фитнес имеет четкие медицинские противопоказания: если у вас есть какие-либо патологии сердца, сосудов, вен, а также суставов, то прежде чем решиться на такой урок, проконсультируйтесь со своим врачом. Возможно, вам категорически нельзя заниматься бикрам-йогой. Сауна вообще и бикрам-занятия в частности благотворно воздействует на органы дыхания. Однако в случае, если вы страдаете какими-либо ЛОР-заболеваниями, то необходимо проконсультироваться с отоларингологом. В-третьих, у бикрам-йоги все же есть возрастной порог: тренеры не рекомендуют неподготовленным людям старше 45 лет пробовать свои силы на таких занятиях.
Бикрам-фитнес подойдет в первую очередь тем, кто хочет развить свою гибкость, например, людям, желающим сесть на шпагат. Но тут может скрываться и опасность: неподготовленный человек, ощущая, что его тело стало гибким, а связки — податливее, может переоценить свои силы и навредить себе — в таком случае растяжения и сильные боли в дальнейшем неизбежны. Поэтому занятия в бикрам-залах должны проводиться только под пристальным контролем опытного инструктора.
Развитие гибкости. За счет высокой температуры на бикрам-уроках мышцы довольно быстро и эффективно разогреваются, и это прямым образом влияет на их эластичность, а также на повышение гибкости суставов.
Детоксикация. Очищение от токсинов и шлаков посредством обильного потоотделения способствует быстрому похудению. Кстати, именно из-за очистки организма может возникнуть тошнота и головокружение.
Похудение. На бикрам-занятиях из организма выходит много жидкости. Кроме того, после таких тепловых «процедур» значительно притупляется аппетит.
Сжигание жира и гармоничный силуэт. На занятиях в условиях тропиков пульс здорового человека повышается до 120-145 ударов в минуту, а это соответствует диапазону пульса интенсивной кардиотренировки. Физическая нагрузка усиливает в организме потребление подкожных запасов: жирные кислоты оттуда поступают в мускулатуру для ее работы. Известно, что хорошо разогретые мышцы перерабатывают жирные кислоты быстрее и эффективнее, нежели это делают «холодные».
Восстановление после травм. Бикрам-йога во многих случаях повреждений суставов, связок, сухожилий, вывихов и сильных ударов может избавить от болевого синдрома и помочь в реабилитации. Но об этом нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и тренером!
Прогревание организма: бикрам — и йога, и сауна. Как и в бане или сауне, терапевтический эффект бикрам-фитнеса достигается при помощи повышенной температуры, стимулирующей обменные процессы. Людям с астматическим синдромом, бронхитом, болями в спине бикрам-практика приносят облегчение, укрепляется дыхательная и опорно-двигательная, нервная и иммунная системы.
Важные аспекты тренировки
Состояние здоровья. Первое, что следует сделать перед горячими занятиями — проконсультироваться с врачом. К сожалению, фитнес-тренинги с повышенной температурой и влажности противопоказаны людям с заболеваниями сердца, сосудов, эндокринной системы, страдающих от повышенного или пониженного давления, серьезных болезней вен, а также суставов. Эти виды занятий не рекомендуются беременным и кормящим женщинам.
Питьевой режим. Бикрам-йога и другие бикрам-практики предполагают обязательное соблюдение режима питья — до, во время и после тренировки. Чтобы организм не пострадал от обезвоживания, на тепловом уроке необходимо выпивать не менее литра воды. Таким образом, в день, когда проходит ваше занятие бикрам-йогой, общее количество выпитой воды нужно увеличить до трех литров.
Контроль тренера. На занятиях йога-сауны легко можно получить вывих или растяжение, не говоря о том, что головокружения и даже обмороки часто встречаются на таких уроках. Для предотвращения этих неприятных ситуаций контроль специалиста обязателен.
Советы тем, кто хочет заняться бикрам-йогой
- Бикрам-йога и другие бикрам-практики больше подходят для людей подготовленных, занимающихся фитнесом не менее полугода.
- Бикрам — это интенсивное занятие, требующее многих сил, так что если вы чувствуете, что не можете сделать то или иное упражнение, лучше себя не заставлять. Прежде всего, следует ориентироваться на собственное самочувствие.
- Обычно в залах для бикрам-практики установлены кулеры, но лучше взять свою бутылку с водой.
- Уже через 20 минут после начала занятий ваша одежда будет насквозь мокрой, поэтому перед тренировкой продумайте свою экипировку. И не забудьте взять полотенце, которым можно протереть лицо и шею.
- Как и перед походом в баню, перед занятием бикрам нужно смыть всю косметику, ведь она все равно не сможет вас украсить в жарком и влажном помещении. К тому же декоративная косметика в таких условиях закупоривает поры кожи, что ведет к покраснениям, сухости и даже воспалениям. Волосы лучше крепко закрепить с помощью заколок, чтобы они не мешали на занятии.
Бикрам-йога — это не просто модное направление, помогающее скинуть лишние килограммы, но и серьезная нагрузка для организма. Оцените свои силы, но, если противопоказаний нет — смело пробуйте! Новые ощущения от тренировки и удивительные результаты гарантированны!
Татьяна Мазанова
специально для Onfit.ru
