Проблема переедания стоит сегодня так же остро, как и проблема ожирения. Неконтролируемое поглощение пищи может наблюдаться как у мужчин, так и у женщин. Даже если вы потребляете полезную пищу, переедание грозит не просто лишними килограммами, но и сбоем в работе системы пищеварения.
Переедание — это неконтролируемое поглощение пищи и возникающий в результате этого набор веса. Уже давно не секрет, что не всегда наш аппетит соответствует физиологическим потребностям организма. Порой у нас возникает просто привычка есть — и для этого не обязательно испытывать сильный стресс. К перееданию приводят и постоянные неправильные перекусы, и поглощение за один прием больших объемов пищи. В результате нам нужно все больше и больше еды, чтобы утолить мнимый голод.
Что происходит с нашим организмом при переедании?
Переедание может привести к:
- отравлению крови неусвоенными и невыделенными продуктами;
- тяжести в животе, перегрузке всей системы пищеварения и органов выделения;
- снижению физического, умственного состояния;
- сбою в функционировании всех органов системы;
- преждевременному изнашиванию всех органов;
- раннему старению и приобретению хронических заболеваний системы пищеварения;
- ожирению.
Причины переедания
Ненатуральные продукты. Ученые установили, что ненатуральные продукты с избыточным количеством жира и сахара могут вызывать привыкание. Возможно, именно этим можно объяснить необъяснимую тягу к чипсам, картофелю фри и прочему фаст-фуду?- Традиции. Семейные застолья, для которых в изобилии готовится жирная пища, или даже обычные «чайные посиделки», плавно перетекающие в плотные ужины, также могут стать причиной переедания. С привычками (особенно привитыми с детства и культивируемыми семьей) достаточно сложно бороться.
- Психологические причины. К таким причинам может относиться и привычка «заедать» проблемы (обиду, стресс), и даже память голода прошлых лет (теперь хочется наесться впрок).
Эффективные методы борьбы с перееданием
- Откажитесь от фаст-фуда, вредных синтетических сладостей. Старайтесь принимать в пищу натуральные продукты без консервантов и усилителей вкуса.
- Сократите потребление соли, сахара и специй.
- Выделяйте для еды не менее 20 минут, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Приучитесь есть в тишине (выключите музыку и телевизор).
- Принимайте пищу по времени (завтрак, обед, ужин в четко установленные часы), не пропускайте приемы пищи.
- В перерывах между едой устраивайте низкокалорийные перекусы. Для этого подойдут:
- нежирный творог (до 5%) с фруктами или медом;
- яблоки, несладкие сорта груш, грейпфрут, банан;
- питьевой нежирный кефир, обезжиренный йогурт без вкусовых добавок;
- 30 г орехов;
- отруби с горячим чаем или какао;
- морковный салат с изюмом и медом.
- Пейте больше жидкости — негазированной минеральной воды или зеленого чая. Откажитесь от сладкой газировки и напитков вроде «кофе 3 в 1».
- Используйте посуду меньшего объема: маленькие тарелки, чашки помогают сокращать объем принимаемой пищи.
- Начните регулярно заниматься фитнесом. Физическая активность нормализует аппетит, поднимает настроение, помогает преодолевать стресс и избавляет от лишнего веса.
Применяя эти нехитрые правила, вы сможете справиться с привычкой переедать. А вот уменьшение объема желудка произойдет не раньше, чем через 4-5 месяцев правильного питания. Успехов!
специально для Onfit.ru
