Гипертония коварна. Мало того, что она стремительно молодеет — гипертоники в возрасте «чуть за двадцать» сегодня уже не удивляют врачей. Но эта болезнь еще и заставляет людей отказываться от активного — и здорового! — образа жизни. Многим кажется: любое напряжение приведет к повышению давления и ухудшению состояния... А на самом деле фитнес при гипертонии очень полезен! Главное — заниматься регулярно, по индивидуальной программе, лучше всего в утренние часы. Тогда I, а иногда даже и II стадию болезни можно победить!
Разумеется, как и при любом серьезном заболевании, при гипертонии себя нужно беречь. Но отказ от физических упражнений в данном случае благом не является. Ведь в этом случае вы никогда не сможете избавиться от частых спутников гипертонии — лишнего веса и нервного истощения. О том, как без проблем проститься с ними, специально для читателей Onfit.ru рассказывает врач ЛФК Петр Зубков, руководитель центра восстановительного лечения сети клубов Olymp.
Фитнес при гипертонии: Кардиозона
| Полезно Ходьба, велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. 100-130 уд./минуту. При гипертонии рекомендуются фитнес-тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут. |
С осторожностью Бег на беговой дорожке, в принципе, не противопоказан. Но при выполнении этого упражнения сложнее следить за частотой пульса: помните, что она не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Желание «двигаться вперед» лучше реализовать в спортивной ходьбе. |
Исключить Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах. Рывки и резкие нагрузки приводят к скачкообразному повышению давления, и почувствовать себя плохо можно совершенно неожиданно. |
Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал
| Полезно Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс. |
С осторожностью Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту. |
Исключить «Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления. При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач. |
Фитнес при гипертонии: Групповые занятия
| Полезно Пилатес, Flex, йога. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами. Аквааэробика и плавание (любительский уровень). Упражнения в воде снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, на сердечно-сосудистую систему. Не забывайте следить за пульсом: он не должен превышать 140 уд./минуту. |
С осторожностью Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня. Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту. В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.
|
Исключить Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня. Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления. |
Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное — не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще — не рваться к рекордам и дозировать нагрузку. И тогда гипертонии придется отступить!
 |
Софья Вечтомова специально для Onfit.ru |
