Хотите подтянуть живот, не накачивая пресс? Нет проблем! Спиральная гимнастика доступна абсолютно каждому — эти упражнения просты, безопасны и не займут много вашего времени. При этом их эффективность подтверждают многочисленные поклонники в самых разных странах мира.
В основе спиральных практик лежит современное учение Пак Чжэ Ву, профессора из Южной Кореи, которое опирается на труды Лао Цзы (IV — III вв. до н.э.). Он утверждал, что за физическое состояние человека отвечают
Про комплекс спиральной гимнастики читателям Onfit.ru
рассказывает директор Ирина Свитенкова.
«Все упражнения спиральной гимнастики максимально приближены к естественным движениям человека, — подчёркивает Ирина. — Они не могут нанести вред. Они доступны в любом возрасте, при любом состоянии здоровья. С другой стороны, в повседневной жизни мы крайне редко выполняем движения в тех областях, которые задействует спиральная гимнастика. И очень жаль: ведь именно эти скручивания играют решающую роль в нормализации работы суставов, позвоночника, внутренних органов, а также восстановлении всех энергетических потоков в организме!»
Общие правила спиральных упражнений просты:
- Не делайте ничего через силу. Если появились болевые ощущения — уменьшите амплитуду, сократите время выполнения упражнения.
- Вход в упражнение и выход из него должен быть плавным, медленным.
- Необходимо чередовать Гетеро-, Гомо- и Нейтродвижения.
Ирина Свитенкова предлагает читателям Onfit.ru освоить простой комплекс упражнений спиральной йоги для похудения. Он поможет вам привести в тонус мышцы живота без изнурительных нагрузок, а также нормализовать энергию органов, участвующих в углеводном и жировом обмене (поджелудочная железа, кишечник, печень, желчный пузырь).
Спиральная гимнастика: упражнение 1. Гетеропозиция с повышенным скручиванием
Цель: Проработать мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки поставлены на локти на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.
Техника: На вдохе поднимайте руки за голову, поворачивая корпус вправо, растягиваясь животом и спиной. Голова направлена в сторону поворота, а бедро максимально тянется назад. При этом голова и верхний отдел позвоночника нужно расслабить, а вот мышцы бедра, наоборот, по возможности напрягать. Задержитесь в этой позиции, затем примите исходное положение. Потянитесь таким же образом влево.
 |
 |
Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.
Безопасность: Не делайте резких движений. Если появляются болезненные ощущения при выполнении поворота и растягивания, необходимо уменьшить амплитуду движения.
Спиральная гимнастика: упражнение 2. Гомопозиция с повышенным скручиванием
Цель: Проработать мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки поставлены на локти на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.
Техника: Сделайте вдох. На выдохе подтяните колени вверх и выполните поворот вправо — так, чтобы лечь грудью на пол. Руки согните, предплечья должны лежать на одном уровне. Колени максимально подтягивайте к животу. Голову поверните в противоположную от колен сторону. Расслабьтесь в этой позиции. Вернитесь в исходное положение и повернитесь таким же образом влево.
 |
 |
Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.
Безопасность: Не нужно выполнять упражнение через силу: если чувствуете, что больше не можете удерживать нужную позу, вернитесь в исходное положение.
Спиральная гимнастика: упражнение 3. «Звезда» (Нейтропозиция)
Цель: Проработать мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на животе, локти разведены в стороны, лоб опирается на кулаки. Ноги на ширине плеч.
Техника: Разверните корпус вправо так, чтобы лечь на спину. Руки разведите в сторону. Ноги при этом как бы стремятся остаться в исходном положении — широко разведите их и максимально тянитесь бедром вперед.
 |
 |
Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.
Безопасность: Лежать нужно ровно, без перекосов: ось тела должна проходить между ногами.
Спиральная гимнастика: упражнение 4. Гетеропозиция на растяжение
Цель: Проработать все мышцы спины, включая шею, а также мышцы живота.
Исходное положение: Сидя по-турецки, кисти рук свободно лежат на коленях.
Техника: Растягивайтесь вправо с разворотом туловища. При этом руки тянутся вверх, как бы в задний угол помещения. Глазами следите за руками. Зафиксируйте положение, в котором ваши мышцы максимально растянуты. Примите исходное положение. Затем также потянитесь в левый верхний угол.
 |
 |
Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 2 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.
Безопасность: При возникновении боли или дискомфорта необходимо сократить амплитуду движения и время выдержки.
Спиральная гимнастика: упражнение 5. «Мыслитель» (Гомопозиция на скручивание в сжатии)
Цель: Проработать круговые мышцы пояса нижних конечностей, а также мышцы поясничного отдела
Исходное положение: Сидя слева от колен. Руки лежат на коленях.
Техника: Положите ладонь левой руки на левое колено. Обопритесь на нее локтем правой руки. Лоб при этом будет опираться на ладонь правой руки. Голова повернута влево. Задержитесь в этой позиции, затем смените исходное положение — сядьте справа от колен. Повторите упражнение, теперь уже в другом направлении.
 |
 |
Количество: Повернувшись влево, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте головы направо.
Безопасность: Следите за тем, чтобы голова не наклонялась вниз — положение руки, на которую опирается ваш лоб, должно быть вертикальным, без наклонов.
Спиральная гимнастика: упражнение 6. Гомопозиция на скручивание в сжатии
Цель: Проработать мышцы спины, боковые мышцы.
Исходное положение: Сидя по-турецки, кисти рук свободно лежат на коленях.
Техника: Обе ладони разверните в правую сторону (правая ладонь лежит сверху). Наклонитесь вперед, затем выполните поворот туловища примерно на 45 градусов направо. Расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Разверните обе ладони в левую сторону, снова выполните наклон, и затем поворот туловища влево. И еще раз максимально расслабьтесь.
 |
 |
Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.
Безопасность: Возвращаться из наклонной позиции в исходное положение нужно строго в обратном порядке!
Спиральная гимнастика: упражнение 7. Нейтровращения бедрами, сидя на полу
Цель: Проработать мышцы живота, а также пояс мышц нижних конечностей.
Исходное положение: Сидя слева от колен; руки лежат на тазобедренных суставах.
Техника: Вращайте тазобедренными суставами, не отрываясь от пола. Движения получаются мелкоамплитудными, но максимально возможными («до упора»). Благодаря таким движениям задействуются самые глубокие мышцы живота и малого таза. Затем поменяйте исходное положение — сядьте справа от колен — и снова выполните вращения. Дополнительно можно выполнить тазовые движение «восьмеркой».
 |
 |
Количество: 16 раз вправо и 16 раз влево в каждом из положений.
Безопасность: Не напрягайте плечи во время выполнения упражнения.
Между позициями не забывайте сделать упражнение на расслабление: глубоко вдохните с улыбкой, а затем выдохните, продолжая улыбаться. Эта приятная привычка делает все движения спиральной гимнастики более эффективными и способствует быстрому восстановлению Нейтроэнергетики организма.
 |
Софья Вечтомова специально для Onfit.ru |
