Связь фитнеса, спорта и моды настолько очевидна, что нам остается лишь поддаться соблазну и следовать тренду!
В этом сезоне абсолютным чемпионом среди известных фитнес-занятий станет Impact, или фитнес-бокс, сочетающий в себе технику бокса и фитнес. В самых продвинутых клубах обоих столиц уроки Impact'а пользуются популярностью. Секрет в том, что Impact безопасен и доступен каждому.
Об особенностях непрофессионального бокса мы беседуем с руководителем студии "А-Бокс" на Дубининской, 71, которая принадлежит сети клубов World Gym, мастером спорта, заслуженным тренером России Альбертом Муталибовым.
Альберт, скажите, Impact - это модный сейчас тренд или эффективный вид фитнеса, который из-за отсутствия рекламы был раньше не востребован?
У нас бокс был всегда популярен. Из года в год я отмечаю только рост интереса к тренировкам.
Вы согласны, что в фитнес-клуб приходят за мечтой, и в данном случае вы помогаете эту мечту реализовывать.
Именно так!
Кстати, студия готова проводить бесплатные занятия для талантливых и перспективных ребят, желающих выйти на профессиональный уровень и участвовать в соревнованиях в Москве, России, за рубежом», - Альберт Муталибов.
Ну, хорошо. Но мечту не реализовать без четкого плана, должна быть цель. C какими целями приходят в фитнес-бокс?
С разными целями. Одни хотят сбросить лишний вес, согнать жир, стать привлекательнее, здоровее, развить координацию движений и выносливость. Другие - научиться лучше управлять собой, стать более уверенными в себе, развить аналитическое мышление. Третьи - получить навыки обороны, средство для самозащиты в экстремальных ситуациях. Немало и тех, кто приходит потому, что любит бокс и хочет держать себя в хорошей форме. Офисные сотрудники приходят «выпустить пар», выплеснуть негативные эмоции. Фитнес-бокс подходит всем: и взрослым, и детям.
Какая категория из всех посетителей самая многочисленная?
Затрудняюсь ответить. Наверное, большинство - это непрофессионалы, мужчины, уставшие от традиционных фитнес-тренировок. Действительно, у них не так много простора для фантазии: и пресловутое «железо». Скукота, да и только. Они пытаются превратить обычную рутинную тренировку в нечто занимательное и полезное одновременно. Женщины придерживаются такого же принципа, они так же устают от тренажеров и занятий на степе. Занятия Impact-боксом помогают не только поддерживать себя в форме благодаря аэробной нагрузке, но еще и увлекательно проводить время с интересными людьми. Также это отличный способ, как говорится, «выпустить пар» после напряженного рабочего дня, отыграться на груше, воображая ее, к примеру, своим боссом.
В каком возрасте и кому можно заниматься?
Взрослый может начать заниматься и в 20, и в 40, и в 80 - ограничений нет. В фитнес-боксе тренировки строятся с учетом физических данных и возможностей каждого клиента, планируются индивидуально. Ребенка можно привести в 12 лет, но не раньше. До 12 лет пусть выбирает тренировки по футболу, волейболу, водному поло - у нас в World Gym все это есть.
В чем же польза занятий фитнес-боксом для здоровья?
Самое главное - тренируется кардио-респираторная система организма (кардио - «сердце», респираторная - «дыхательная», прим. автора), так как сами тренировки сочетают в себе аэробные и анаэробные нагрузки. Нагрузка ациклическая, с резкой сменой активности: «взрыв-спад-взрыв-спад». Ни одна беговая дорожка не может быть настолько эффективна, как тренировка по боксу. В боксе задействованы все группы мышц: от ног до шеи, в результате тренировок они становятся эластичными и рельефными. Вместе с лишним весом уходят дряблость и отечность, улучшается обмен веществ, а значит - укрепляется здоровье.
Специалисты утверждают, что имитация бокса сравнима по нагрузке с бегом на длинные дистанции. Женщинам особенно интересно: сколько калорий можно сжечь за одно занятие?
Сложно сказать о количестве сжигаемых килокалорий, т.к. тренировки бывают разной направленности. Соответственно, в каждой из них сжигается «своё» количество калорий, в среднем за 3 раунда по 10 минут можно «сжечь» 250-260.
Вот это да!
Что особенно приятно: нет усталости, а сил и энергии прибавляется.
Бытует мнение, что бокс, а также Impact-бокс, несмотря на щадящий режим тренировок, травмоопасен.
Это миф, ничего не имеющий с реальностью! Есть шлем, каппа (защита для губ, десен, зубов), а современное оборудование позволяет избежать травм. Можно сказать, что Impact - это бокс без травм, в нем никто никого не посылает в нокаут и даже не пытается разбить нос противнику.
Наверное, профессиональный педагог и правильный подход к организации занятия важны, как залог безопасности?
Вы абсолютно правы! У нас в сети клубов World Gym тренер оценивает готовность клиента к нагрузкам даже по внешнему виду. Перед первым занятием он получает заключение врача спортивной медицины - в студии "А-Бокс" на Дубининской, 71 есть врач с опытом работы в профессиональном боксе. Новичков мы для начала гоняем по ОФП (общефизическая подготовка), параллельно учим азам - как стоять, как двигаться и т.д. После специальной подготовки, но всегда - по желанию клиента - возможны спарринги.
А как правильно тренироваться, чтобы свести риск травмы к минимуму?
Для начала надо быть физически здоровым. Дальше все зависит от тренера. В студии тренерский состав - мастера и кандидаты в мастера спорта. Программа тренировок подбирается индивидуально, как я уже говорил, исходя из уровня физической подготовки.
Хорошо, а как выбирать тренера?
Задайте инструктору интересующие вас вопросы, позанимайтесь несколько уроков, и вам станет ясно: сошлись вы характерами или нет.
Насколько это важно: сошлись характерами?
Важно. Правильный выбор очень важен, поскольку от него - по крайней мере, в большом спорте - зависит, как сложится судьба спортсмена, сможет ли тренер использовать преимущества своего подопечного, в частности, особенности характера, ведения боя или индивидуальные особенности, такие как маленький рост и т.д. Несходство характеров снижает мотивацию.
Если тренер смог уловить вашу индивидуальность, особенности, он найдет путь для вашего максимального раскрытия.
Какие занятия лучше: групповые или индивидуальные?
Если вы никогда не занимались боксом, персональные тренировки считаю наиболее эффективным и безопасным способом для достижения поставленной цели. Убежден, что это наилучший способ приобретения хорошей физической формы. С другой стороны, групповые занятия также важны: в группах легче подбирать партнеров.
Как часто нужно тренироваться?
Все зависит от цели, которую ставит клиент. Если хочет достичь быстрого результата, нужно тренироваться регулярно 3 раза в неделю. Занятие длится 1 час.
Как долго нужно тренироваться, чтоб заметить прогресс?
Первые результаты позитивных изменений станут заметными уже через 2-3 месяца. Если говорить о внешности, то подтягивается фигура, движения становятся более четкими и плавными, мышцы не просто привыкают быть сильными и выносливыми, но и становятся эластичными. Многие вскоре после начала тренировок отмечают улучшение обмена веществ, самочувствия, и появляется больше энергии и сил. В наше время всем этого очень не хватает.
Многие считают, что бокс - это механическая отработка ударов, а мой знакомый говорит: бокс - не шахматы, там думать нужно. Как Вы это прокомментируете?
В боксе не только думать нужно, нужно постоянно анализировать ситуацию, выстраивать свою стратегию и анализировать тактику противника. Каждая тренировка - это задача по распределению своих сил, построению плана на бой, изучение текущей ситуации. Бокс - это жизненная философия, руководство к действию в прямом и переносном смысле: как защищаться и атаковать, уклоняться, уходя от противника. Кстати, исследования (по версии американского телеканала ESPN) показали, что бокс - самый сложный вид спорта. Но это еще высококоординированный спорт, т.е. противники в нем оценивают движения друг друга по незаданной траектории, в отличие от художественной или спортивной гимнастики.
Назовите 2 качества, которые развивает бокс и которые очень важны для современного человека?
Первое - умение предугадывать ситуацию, которое, безусловно, пригодится при вождении автомобиля. Второе - это уравновешенность, спокойствие, способность решить спор «без кулаков».
Без кулаков?
Понимаете, в течение многих столетий люди использовали кулаки, чтобы уладить свои споры. Некоторые и сейчас так поступают. Вот только к фитнес-боксу это имеет весьма отдаленное отношение!
В клубах сети WG, в частности, в клубе на Дубининской, 71, бокс популярен без малого 6 лет.
На Международном фестивале фитнеса WGFF-2012 состоится презентация Студии А-Бокс.
Приглашены звезды отечественного профессионального бокса: А.Б.Лебзяк, А.Курнявко,
А.Алексанров, А.Кадзоев и др.
Катя Райтер,
специально для Onfit.ru.
